Top 22 간헐적 단식 성공 후기 Top Answer Update

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간헐적 단식 ‘이렇게’ 해야 성공한다! 성공 비법 총정리! – 신동진의 닥터밥상 #148ㅣ 간헐적 단식 다이어트 살빼기 성공 비법

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간헐적단식 여러번 성공해본 후기 나만의 루틴

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간헐적단식 여러번 성공해본 후기 나만의 루틴

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다이어트 일기 오랜만에 남겨보기 (1년만 ㅠㅠ)

간헐적단식 여러번 성공해본 후기 나만의 루틴

작년, 제작년(2019~2021)간헐적 단식을 두번 도전 했었고

두번다 5~6키로를 감량하면서 만족스러운 몸매가 되어가고 있었다.

56kg -> 50kg까지 성공

56kg -> 47kg까지 성공

▶ 2020년 간헐적 다이어트 성공 후기 클릭

반전이 없으면 재미가 없죠오,, 하아 ㅋㅋㅋㅋㅋ

작년 (2020) 가을부터 몸도 마음도 바쁘고 힘든 상황의 연속이라

간헐적단식과 운동을 유지할 수 없는 상황이 되어 버렸다.

그렇게 다시 돌아온 몸무게 57kg 두둥 ㅎ.ㅎ…

내 맥시멈 몸무게는 56kg대였는데 그걸 넘는 순간이었다,,,

2021년 2월 맥시멈 몸무게 57kg

2021년 2월달 몸무게 56키로대 유지중에 계속 배달음식만 시켜먹었더니

57kg를 넘겨버리고 말았다.

공복시간이 다 뭐람. 기분이 좋으면 좋아서 먹고 안좋으면 안좋다고 먹고

스트레스 받으면 스트레스 받는다고 먹고

매앤날 편의점가고 디저트 먹고,,, 이렇게 반년 반복하니 몸무게 다 돌아온데다

찍어본적없는 57키로 까지 찍고야 말았으니 -_-

내 마지막 자존심 같은것이였는데,, 이러다 60키로 될것같다며 놀라버림,,,

몸무게 측정은 캐시워크덕분에 꾸준히 해놓아서인지

뼈때리는 변화를 고스란히 느낄 수 있었다.

2021년 4월 현재 몸무게 아침 53.8kg 저녁 54.4kg

그렇게해서 다시 시작하게된 ‘간헐적단식!’

한달반만에 2kg 정도를 감량하게 된다. (2021년 2월27일 시작 – 현재 2021년 4월10일)

이렇게 식단과 운동, 간헐적단식을 몇번이나 주기적으로 해본결과

어떤식으로 유지를 해야되는지 내게 맞는 방법을 이제는 확실히 알것같다.

내가하고 있는 간헐적단식의 포인트는 세가지다

1. 건강하게 살기위함이다 / 다이어트라는 강박 집착 버리기

다이어트에 포커스를 두는것이 아닌 건강한 생활습관을 갖는다고 생각하고 다시 시작했다.

16시간 공복후 음식을 섭취하는것에 중점을 두되 못지키는 날이 있더라도 크게 신경쓰지 않기.

최근에는 오전 10시 첫끼 저녁 6시까지는 식사를 마치는 16시간 공복을 유지중인데

6시가 넘어서도 너무 허기지고 배고프면 가끔 간단하게 먹을때도 있고

저녁을 늦게 먹는날도 있다.

꾸준히 오래 하기위해서는 시간에 대한 강박도 내려놓아야 한다.

완벽하게 시간도 메뉴도 잘지킨날에는 달력에 엑스표로 체크 해두는데

엑스표가 많아지면서 지킨날들이 더 많은것만으로 충분하다고 본다.

2. 살을 빼는것에 초점을 두지말자 / 건강한 생활습관으로 바꾸기

음식+운동 집착증세를 버리려면, 다이어트가 아닌 ‘건강’에 초점을 두고 해야한다.

당장 체중의 변화는 크지않더라도 스트레스 받지않고 힘들지않게 간단을 할 수 있게 되었다.

덕분에 한달 조금 넘게 한 결과로 2키로 정도 빠졌지만 개의치 않는다.

몸바디는 확실히 변화하고 있으니까

* 너무 딱 맞아서 터질것 같은 바지에 조금씩 여유가 생겼다. 만족.

3. 운동은 틈틈히

주 3회를 목표로 하루 30분씩만 해주고 있는요즘

대신 엘레베이터 대신 계단오르기

가까운 거리는 무조건 걸어다니기

하루 7,000~10,000보까지는 걷고 있으며

집에있는 케틀벨로 주에 3회정도는 스커트 150회

푸쉬업 20~30개씩

폼롤러 마사지 10분

이런식으로 힘들이지 않고 내가 꾸준히 할 수 있는 선에서만 하고 있다.

운동 또한 점점 늘리는중

시간이 되면 1시간 정도 유,무산소 섞어가며 땀흐를 정도로 해주고 있음

아래 사진들은 최근에 먹은것들!

약속 있을때는 또 열심히 먹는다!ㅋㅋ

대신 다음날은 좀더 클린한 식단으로 (요거트,과일,샐러드 등) 먹으려고 노력한다.

배떡, 엽떡, 갈비, 초밥 등 약속있으면 있는대로 맛난음식 배둥둥 거리며 먹고

다음날부터는 좀더 건강식으로 메뉴를 정해주고 운동도 조금 강도를 높혀주는식

물론 연달아서 약속이 이틀씩 잡히는 날에는 음식무게가 1키로 넘게 올라가기도 하지만

마찬가지로 다시 위의 내용들을 지켜주면서 건강식 + 운동을 하다보면 몸무게는 계속 줄어들게 된다.

편의점을 자주가는 편인데, 요거트 + 샐러드 이런 조합으로 자주 사먹고 있으며

사진엔 없지만 생리기간중 호르몬 영향받아 뭔가 먹고싶은게 땡기면

디저트나 달달한 커피도 사다 마신다. 이땐 6시 칼같이 지켜주기!

공복시간은 16시간을 지켜주는게 제일 잘맞았다.

물론 20시간 공복을 갖게되면 한두달 만에도 5키로라는 체중감량이 가능할만큼 살이 쭉쭉 잘빠지지만 음식에 강박을 갖게되고 몸매에 집착하게 되기 때문에 20:4 보다는 16:8 이 내겐 딱 맞는것 같다.

다이어트만 시작했다하면 음식집착때문에 먹방 유투버들 영상만 종일 보고있는날 발견하게 됐었는데-.-

최대한 건강메뉴로 먹되 먹고싶은 음식 또한 충분히 먹고있다보니 살은 좀 더디게 빠지지만 ㅋㅋ

음식에 집착이 없어진게 가장큰 발전이었다.

먹방 유투버에 대한 집착도 없어짐,, ^.^!

앞으로도 꾸준히 해보면서 몸의 변화를 기록용으로 남겨보려고 한다.

2021년 간헐적단식 16시간 공복 for 건강 화이팅!

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간헐적단식 일년후기 총정리

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간헐적단식 장단점 그리고 감량 후기

2019년에 간헐적 단식을 시작했고 포기를 했다

아니 무너져버렸다 이유는 감량 성공 후 너무 자만했기 때문에 다시 본체 중으로 다시 왔다.

분명히 말하지만 다이어트를 완벽하게 성공하려면 한번 체중감량 후 다시 요요가 오고 그리고

다시 한번 했을 때 성공하는 것 같다 처음부터 나 같은 고도비만이 한 번에 성공한다는 건 말이 안 된다

“나 살 많이 빠졌네?” 이제 그만해도 될 것 같다! 생각하고 원래대로 먹는다는 것이다.

내 글을 읽고 있다면 여러분들은 한 번에 성공할 수도 있다.

2020년 1월 1일부터 본격적으로 시작

다이어트를 하겠다고 누구나 그렇겠지만 1월 1일 날 목표를 잡았다

네이버 비만도 계산기로 먼저 내가 빼야 하는 목표 체중을 확인해야 한다

나는 70 키로면 딱 보기 좋아! (자기 맘대로 기준 정하지 말 것)

네이버 비만도 계산기는 여러분의 정상체중을 정확하게 알려준다

어 이건 너무 말랐는데? 와 나는 이만큼이나 감량해야 해?

너무나 잘 알려준다 무조건 감량 전 본인의 체중은 어느 정도가 정상인지 확인하고 다이어트에 본격적으로 돌입할 것을

알아야 한다

175 기준으로 체중이 63킬로까지 감량을 해야 한다

내키는 175인데 한 번도 내가 63킬로 까지 감량해야 한다고 생각한 적이

단 한 번도 없다. 그냥 한 73킬로 정도면 적당하고 보기 좋을 것 같다고 생각했다 나는

결론은 거기서 10킬로 정도 더 감량해야 한다는 것이다

“에이 남자가 무슨 63킬로야!”

정확한 답을 얻으려면 좋아하는 연예인 몸무게를 검색하면 답을 찾게 된다

“그건 연예인이 자나!”

결론부터 말해주자면 여러분이 좋아하는 연예인보다 키가 크거나 잘생기고 이쁘지 않다면 더 노력해야 한다

연예인은 엄청나게 노력하는 사람들이라 다이어트를 해보면 리스펙 할 수밖에 없다.

간헐적 단식

다이어트 방법으로는 간헐적 단식이 내가 가장 유리할 것 같아서 선택했다

종류가 너무 많다 많아도 너무 많다

간헐적 단식 16:8

간헐적단식 20:4

간헐적단식 23:1

무슨 얘기냐면 그냥 24시간 중 먹을 수 있는 시간을 적은 것이라 생각하면 빠른데

일 년을 해본 나로서는 정말 무의미한 얘기라는 거다

나는 먼저 23:1 간헐적 단식을 시작했는데 말 그대로 23시간공복 상태를 유지하고 1시간은 먹는 시간으로 한다는 건데

먹는 시간은 사실 30분도 걸리지 않는다는 불편한 상황

결론적으로 간헐적 단식이 다이어트에는 도움을 줬지만 시간은 정말 의미가 없다는 것이다

간헐적 단식 식단

간헐적단식 23:1 하면서 인터넷에서 공부를 하는데

밑에 댓글로 1시간은 정말 먹고 싶은 것만 먹는다는 것이다

예를 들어 떡볶이 라면 햄버거 피자 등등 먹고 싶은걸 먹는다는 것인데

경험해본 나로서 진지하게 조언을 해주자면 이렇게 먹으면 23:1 간헐적 단식은 오래갈 수가 없다

너무 빨리 배가 고파진다는 것이다.

결론적으로는 식단을 지키면서 간헐적 단식을 해야 하는데

정말 심플하게 말하자면 자기 몸무게 대비 단백질 섭취이다

본인이 70킬로라면

최소 단백질 섭취량은 70g을 먹어야 한다

이것만 알면 여러분은 다이어트에 성공할 수 있다

장담한다

70g 단백질을 먹으려면

100g 고기에는 20g 단백질이 들어있다

결론적으로 350g 고기를 하루에 먹어야 한다는 것이다

여기서 더 살이 빨리 빠지려면 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄여야 한다

“몸에 이상 생기는 거 아니에요?”

걱정마라 내가 일 년 동안 경험하고 다이어트했고 결론적으로 이 방법으로 건강하게 살도 빼고 더 건강해졌다

여러분이 먹는 라면이나 떡볶이가 몸에 더 안 좋은 건 누가 들어도 공감할 것이다

사진에서 보면 고기와 야채가 있다

양을 보면 상당히 많게 느껴질 것이다

간헐적 단식이 아니더라도 여러분은 이걸 3번 나눠먹던가

10번 나눠먹던가 한 번에 배부르게 먹든 그건 여러분의 스타일대로 선택하면 된다

간헐적 단식을 하면 여러분이 호감 하는 스타일을 찾을 수 있을 것이다

나는 간헐적 단식으로 살을 감량했다

더 자세하게 보려면 내 일 년간에 블로그 포스팅을 보고 다이어트하길 바란다

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간헐적 단식 3년 성공 후기! (16:8 , 72kg에서 64kg로)

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2022년 어김없이 새해가 시작된지 열흘이 지났습니다. 새롭게 한 해를 준비하며 건강을 위한 운동, 다이어트 등 본인과의 다짐을 하게 되는데요. 3년간 제가 실천하고 있는 간헐적 단식에 관한 후기를 적어보면 도움이 될 수 있는 분도 있겠다 싶어서 기록을 합니다.간헐적단식은 16:8 , 18:6 같은 본인이 원하는 시간을 정하고 강도를 조절할 수 있어서 어렵지 않게 누구나 시작할 수 있습니다.

안보면 손해 보는 정보 확인 바로가기

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16:8

목차

끼니의 반란 – SBS / 비만코드 – Book

수년 전 방송에서 간헐적단식을 주제로 하는 다큐인 ‘끼니의 반란’이라는 프로그램이 방송된 적이 있는데요. 그 시절 프로그램이 흥하며 대중들에게 크게 알려지기 시작한걸로 기억합니다.

저는 안타깝게도 해외에서 체류하던 시절이라 다큐멘터리를 접하지는 못했고, 우연히 비행기 안에서 보게 된 ‘비만코드’ 라는 책을 읽으며 처음 접했습니다. 나중에 알게 된 사실이지만 ‘비만코드’의 저자는 제이슨 펑 으로 ‘독소를 비우는 몸’, ‘당뇨코드’ 같은 저서를 내며 유명작가였어요.

잘못된 비만의 이유 (feat . 비만코드)

우리가 흔히 상식으로 알고 있는 ‘소비되는 열량보다 섭취하는 열량이 많아서 살이 찌게 된다’ 인데 현실은 그렇게 간단하지 않았습니다. 운동부족, 많이 먹는것을 이유로 내세우며 비만의 원인을 개개인의 문제로 치부한다면 다이어트의 실패로 직결된다는 것인데요.

저자는 말하는 비만, 다이어트 성공은 위한길은 이거였습니다.

1) 저 칼로리 식단은 비만을 해결할 수 없다.

2) 운동만으로 다이어트 성공을 어렵다.

3) 비만의 원인은 ‘인슐린’ 이다.

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간헐적 단식의 원리!

책에서 말하는 원리는 매우 간단하면서 중요한데요. 인슐린은 우리 몸의 중간대사 Intermediary Metabolism을 조절하게 되며 핵심적인 역할을 하는 호르몬입니다. 우리 체내의 혈당을 조절해 줄 뿐 아니라 몸에 저장되는 단백질, 지방,미네랄 , 탄수화물에 관여하는 중요 호르몬인 것이죠.

이 인슐린은 체지방을 분해 하는것을 방해하며, 포도당을 지방으로 변환시켜 우리 몸이 점점 지방을 쌓게 만드는 다이어트의 방해자라고 할 수 있겠네요. 물론 적당한 인슐린은 우리가 먹은 음식들이 췌장에서 각종 에너지원으로 바뀌게 도움을 주지만, 남은 것은 지방으로 바꾸게 됩니다.

음식을 먹으면 인슐린이 분비되고, 남는것은 지방으로 바뀌게 되니 공복 시간을 늘려 인슐린 분비를 차단시 키고, 체지방을 스스로 연소 시켜주는 원리, 바로 ‘간헐적 단식’이 되겠습니다.

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간헐적 단식 16:8 후기 방법 / 시간 / 물 섭취

사람은 나이가 들면서 기초대사량이 떨어지게 되는데요. 예전 같으면 식사량을 조금 줄이거나, 간식을 안먹기만 해도 살이 빠지기도 했는데, 이제는 그정도로는 살이 쉽게 빠지지 않더라구요.

제가 이 방법을 처음 접한게 3년 정도 되었는데, 하루에 점심과 저녁을 먹는 시간으로 정하고 진행을 하였습 니다. 16:8 이라는 것은 16시간 단식을 하고 8시간동안 음식 섭취가 가능한 시간이 되겠죠.

간헐적-단식

초반에는 견디기 힘든데 1~2주 정도만 지키면 습관이 되서 괜찮습니다. 포인트는 저녁을 되도록 일찍 5시정도에 먹고 단식을 시작하면 좋은데 부득이한 사정이 있어도 오후 6시까지 식사를 마쳤어요.

간헐적으로 하지만 이것도 단식의 한 종류라 변비가 올 수 있기 때문에 수분 섭취를 충분히 해주셔야 해요. 큰 물통을 마련해서 하루 2리터 정도 마시는게 좋겠죠.

간헐 적단식 변화된 모습

예전부터 저는 적정 몸무게에서 8~10킬로 정도가 추가되어 다이어트를 자주 했었는데요. 다이어트를 할 때 운동보다는 식사 조절이 중요하다는 건 알고 있었지만 매번 식사량을 줄이는 방법은 요요로 마무리 된 곳 했었죠.

살을 빼려고 시작한 것도 있었지만 그동안 가지고 있었던 안 좋은 식습관을 교정하려는 목표도 있었어요. 야식이나 달콤한 간식들도 안 먹기 시작하니 효과가 훨씬 좋았습니다. 한 가지 팁을 드리면 식사 후 식초(자연 발효식초)를 물에 희석하여 섭취하면 더 빠르게 인슐린 분비효과를 차단할 수 있다고 합니다.

성공

이전에 있었던 가벼운 편두통과 안좋은 습관의 역류성 식도염으로 가슴이 두근거리는 증상이 있었는데 지금은 별다른 증상을 없이 좋은 컨디션을 유지하고 있구요. 단식 시간이 길어질 수록 몸의 소화 장기들의 휴식시간이 길어져 피로감을 잘 느끼지 않는 것 같기도 하구요.

단식과 함께 1~20분 내외의 줄넘기, 스쿼트, 빨리 걷기 같은 가벼운 운동을 함께 해서 기분전환 겸 건강도 꾸준히 챙기려고 하고 있어요. 단 초반에 효과가 바로 안나올수도 있으니 적어도 한달간은 꾸준히 해보시길 바랍니다.

계획 세우는 방법 (식단)

처음 간헐적단식을 시작하시려는 분들은 공복시간을 언제로 정할지가 처음 계획해야할 부분입니다. 16: 8 은 삼시세끼에서 한 끼 정도만 줄이면 할 수 있는 방법이라 초심자가 하기 좋은것 같아서 추천드려요.

하지만 16:8 도 몇 달하고 익숙해지면 18 : 6 이나 20: 4 를 섞어 가면서 하기도 하구요. 날잡고 24시간 단식을 해도 큰 효과가 있겠죠. 간 헐적단식의 가장 좋은 점은 먹고싶은 음식을 마음껏 먹고 공복시간만 지켜주면 된다는 점이에요.

하지만 단식을 해보면 알겠지만 위 자체가 좀 줄어드는 느낌이 들어 공복상태가 힘들지 않고, 식사도 폭식을 하지 않게 됩니다. 생각해보세요. 현대사회에서 사무직을 하신다면 하루동안 신체적 활동이 극도로 적게되고 , 이 상태로 고칼로리 음식을 쉬지 않고 먹게 되면 살은 당연히 늘어날수 밖에 없겠죠.

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이렇게 해보세요!

예전 몇 년간 다이어트에 실패했던 이유를 생각해보면요. 열심히 운동하고 , 단백질+샐러드 위주로 건강한 다이어트를 목표로 삼았던 점같아요. 하지만 다이어트에 가장 효과적인 방법은 안먹으면 됩니다. 규칙적으로 안먹고 생활하는 것이에요.

농경사회에서 내려오던 삼시세끼의 모습, 푸짐한 탄수화물과 고칼로리 식단은 더 이상우리 현대인들에게는 필요하지 않겠죠. 수렵사회에서는 사냥에 실패하면 몇일씩 강제단식을 하던 시대도 있었으니까요. 삼시세끼는 구시대의 유물이 될 수도 있을것 같네요.

간헐적 단식의 원리는 무엇이죠? 음식을 먹으면 인슐린이 분비되고, 남는것은 지방으로 바뀌게 되니 공복 시간을 늘려 인슐린 분비를 차단시키고, 체지방을 스스로 연소 시켜주는 원리입니다. 간헐적단식의 식단은 어떻게 해야하나요? 음식의 선택은 자유롭습니다. 단지 음식섭취시간을 제한하기만 하면 됩니다. 이건 질문3입니다. 이건 답변3입니다.

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