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성장판 닫혀도 키크는 법 없나요? Part1. 설명편

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성장판 닫혀도 키크는 방법이 있나요?

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“성장판이 닫히면 키가 자라지 않죠”

성장판 닫힌다는 것 = 성장기가 끝났다는 말

성장판 닫혀도 키크는 법

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성장판 닫혀도 키크는법 4가지

성장판 닫혀도 키크는법

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성장판 닫혀도 키 크는 법 6가지 총정리! (ft 운동스트레칭음식) 본문

1 성장판 위치 알아두기

2 키 크는 데 좋은 성장 음식 섭취하기 (ft 도움 되는 음식)

3 키 크는 데 좋은 운동 실천하기

4 키 크는 스트레칭 해주기

5 따뜻한 찜질 & 반신욕하기

6 양질의 수면 취하기 (ft 편안한 잠 자는 11가지 수칙)

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성장판 닫혀도 키 크는 법 6가지 총정리! (ft. 운동/스트레칭/음식)

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성장판 닫혀도 키 크는 법

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성장판 닫혀도 키 클 수 있을까

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성장판 닫혀도 키크는법 키크는 운동 음식

성장판 닫혀도 키 크는법 (키크는 운동, 키크는 음식)

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성장판 닫혀도 키크는 방법이 있나요?

성장판이 닫히면 키가 자라지 않는다? 성장판과 키는 무슨 관계?

“성장판이 닫히면 키가 자라지 않죠?”

키 성장에 관심이 많은 분들은 ‘성장판’에 관심이 많습니다.

성장판이 닫히면 키가 자라지 않을까요?

성장판과 키 성장은 무슨 관계가 있을까요?

성장판이 닫히면 키가 자라지 않는다는 속설은 널리 알려진 잘못된 상식입니다.

초경을 한 후인 감속 성장기에도 성장에 적합하도록 성장환경조건을 개선시킨다면, 1년에 2cm범위 내에서는 자랄 수 있습니다. 균형된 영양섭취, 숙면, 스트레스 관리, 성장 체조 등 성장환경조건을 개선하는 노력을 통해 작게는 3cm, 많이 자라는 사람은 5cm 정도를 더 클 수 있습니다.

성장판 닫힌다는 것 = 성장기가 끝났다는 말?

성장판이 닫혔다는 말은 성장기가 끝났다는 말과 동일하게 이해해서는 안됩니다.

성장클리닉에서 x-ray검사를 했을 때. 성장판이 닫혔다는 말은 골화가 많이 진행되어서 뼈의 분화가 쉽게 이뤄지지 않는 시기라는 것을 의미합니다. 신체적인 조건이 분화가 쉽게 일어나지 않는 시기가 되어서 지금과 같은 환경조건에서는 키가 자라는 것이 쉽지 않다는 의미로 생각해야 합니다. 성장판이 닫혔다고 해서 키가 클 수 없는 것은 아닙니다.

성장기를 지나지 않았지만 뼈가 굳어진 만큼, 환경적인 부분을 개선하지 않으면 자연적으로 키가 크기는 어렵습니다. 그렇기 때문에 나쁜 생활습관을 교정하고, 키 성장에 도움이 되는 체조 등을 통해 성장할 수 있는 환경을 조성해주는 것이 필요합니다.

아래는 성장판이 닫힌 사람의 키 성장도 입니다.

성장판이 닫히는 나이에 성장이 끝나는 것이 아닙니다.

성장기가 끝나는 것은 20-25세이기 때문에, 성장판이 닫혀도 노력하면 클 수 있습니다. 다만 성장판이 닫히면 자연성장은 어렵기 때문에 성장정밀검사를 통해서 왜 그동안 키가 잘 자라지 않았는지 그 원인을 찾아서 고쳐주고 맞춤운동으로 나빠진 성장환경 조건을 개선하는 것이 필요 합니다. 키가 자라는 데에는 유전 뿐만 아니라 성장기 환경조건에 큰 영향을 받기 때문입니다.

성장판 닫혀도 키크는 법

1.생활 습관 교정

숙면할 수 있는 환경을 조성합니다. 숙면은 성장호르몬 분비에 도움을 줍니다. 잠들기 한 시간 전후 동안 핸드폰 사용을 줄여 뇌 기능을 안정시키고, 강한 자극의 스트레스를 받지 않도록 해 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

2.거북목 교정/구부정한 자세 교정으로 숨은 키 찾기

구부정한 자세를 바로 펴는 것만으로도 숨은 키를 찾을 수 있습니다. 평소에 자세가 안좋았던 분이라면 더욱 큰 효과를 볼 수 있겠죠. 이렇게 바르지 않은 자세를 교정함으로써 키를 키울 수 있습니다.

3.자신의 체력 수준에 맞는 운동 병행하기

줄넘기나 농구 같은 점프 동작이 많은 운동을 하면 키 성장에 도움이 될 것이라 생각하는 분들이 많습니다. 이러한 운동들은 점프에서 착지할 때 생체역학적으로 다리와 허리에 체중의 열 배이상 부하가 주어집니다. 다리와 허리 근육 기능이 약한 경우에는 오히려 근육과 관절에 무리를 주고 몸을 피곤하게 만들어, 성장호르몬이 피로 회복을 위해서 사용되게 되므로 키 성장에는 오히려 도움이 되지 않을 수 있습니다.

무분별하게 키성장에 좋다는 운동을 따라 하기에 다리, 허리의 근기능을 알 수 있는 신체기능검사를 실시해 자신의 체력 수준을 알아내고, 그에 따라 자신에게 맞는 운동 형태와 운동 강도, 시간을 정해 키 성장에 도움이 되는 운동을 시행하는 것이 좋습니다. 적당한 운동은 성장호르몬의 분비를 높이고, 성장판에도 적절한 자극을 주어 키 성장에 도움을 줍니다.

성장판이 닫혔다고 좌절하지 마세요.

성장기라면 키, 클 수 있습니다.

성장판 닫혀도 키크는법 4가지

남녀노소 가리지 않고 누구나 평균 이상의 키를 원하고 있습니다. (참고로 이상적으로 생각하는 키는 남자의 경우 180cm, 여자의 경우 168cm입니다.)

왜냐하면 사람의 경쟁력 중에 하나가 키가 차지하는 비중이 크기 때문이며, 각종 통계에서도 평균 이상의 키를 가진 사람이 더 경쟁력이 있다고 말하고 있습니다.

이에 따라 어린 자녀를 둔 부모님은 자녀의 키에 결정적인 영향을 끼치는 성장판에 많은 관심을 가지고 있습니다.

성장판이란 팔, 다리뼈의 길이가 자라나는 부위를 뜻하는 것으로 성장판이 닫히기 전에 얼마나 관리를 했냐에 따라 평생의 키가 결정되게 됩니다.

성장판이 닫히기 전에 관리를 하지 못한 경우 원하는 만큼의 키 성장이 이루어지지 않을 수 있지만, 충분히 관리를 하면 추가로 더 키가 클 수 있습니다.

즉 성장판이 닫히면 키성장이 멈춘다는 속설은 잘못 알려진 상식입니다. 물론 성장판이 닫히게 되면 감속 성장기로 키 성장이 더디게 됩니다. 따라서 지금과 같은 환경을 유지한다면 키가 자라는 것이 쉽지가 않다는 의미로도 볼 수 있습니다.

반면 키가 클 수 있는 환경 조건을 개선시키면 1년에 2cm 정도는 더 자랄 수 있습니다. 따라서 현재 평규 이하의 키에 해당될 경우 키 성장에 방해가 되는 요인을 제거하고 키가 클 수 있는 환경으로 개선해야 합니다.

성장판 닫혀도 키크는법

1. 숙면

아이는 크면서 자란다는 말이 있습니다. 키 성장에 영향을 끼치는 성장호르몬의 경우 저녁 10시에서 새벽 2시 사이에 가장 왕성하게 분비됩니다. 이 시간에 잠을 편하게 자야 키가 더 자라게 됩니다.

※ 숙면 취하는 방법 – 규칙적으로 잠을 지고 아침에 일어난다. – 야간에는 운동을 하지 않는다. – 낮에 햇볕을 쬔다. – 잠자리에 들기 2시간 전부터는 핸드폰을 하지 않는다.

성장호르몬의 분비는 수면의 양이 아닌 수면의 질이 결정됩니다. 따라서 일찍 자고 일찍 일어나는 습관은 키 성장에 상당히 중요합니다.

2. 운동

운동은 성장기에 있어서 성장호르몬 분비를 활성화하고 성장판을 자극합니다. 또한 키성장에 성장에 방해가 되는 비만을 예방하고 적절한 체지방을 유지하여 키 성장에 크게 도움이 됩니다.

하지만 본인의 체력에 맞지 않는 무리한 운동은 관절과 근육에 부담을 주게 되며 성장호르몬이 키성장이 아닌 피로 해소에 사용되기 때문에 키성장에 부정적인 영향을 끼치게 됩니다.

줄넘기와 달리기 등 본인에게 맞는 수준의 적절한 운동량을 가지는 것이 좋으며, 자세한 내용은 아래를 참고 바랍니다.

3. 자세교정

불량한 자세는 키성장에 방해가 되는 요인으로 거북목과 구부정한 자세입니다. 특히 거북목은 키가 이미 완전히 자란 상태에서도 신장을 축소하기 때문에 바른 자세를 가지는 것이 중요합니다.

4. 영양소 섭취

키성장을 위해서는 특정 영양소를 집중해서 섭취하기보다는 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.

필수 영양소인 단백질, 비타민 칼슘, 무기질 등의 영양소와 하루 2컵 이상의 우유를 마시고 과일과 녹황색 채소를 충분히 섭취해야 합니다.

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성장판 닫혀도 키 크는 방법

성장판 닫혀도 키 크는 방법 어떻게 되고 주의사항은 무엇일까요?

“성장판 닫힘 = 성장 멈춤!”이라는 말 때문에 키 성장을 포기하셨나요? 닫혀 버린 성장판 때문에 더 이상의 키가 크지 않아서 고민이신가요?

키 큰 사람으로 키우기 위해서 소개해 드리는 방법을 이용하면서 성장판이 닫혀 있다고 하더라도 키울 수 있습니다. 하지만 제대로 된 방법과 부작용에 대해서도 주의해야 합니다.

성장판 닫히면?!!

성장판이라는 것은 뼈의 양쪽 끝에 위치해 있으며 길이 성장에 관여하게 됩니다. 손가락, 발가락, 팔, 다리 등의 모든 관절 부위에 존재합니다.

뼈와 뼈 사이의 연골판이 끼어 있는 형태이며 성장판이 닫히면 더 이상의 뼈 분화가 이루어지지 않기 때문에 더 이상의 성장이 없는 것으로 알려져(?) 있습니다.

성인으로 성장해 감에 따라서 딱딱한 뼈로 변하게 되는 것을 “성장판이 닫혀 간다!”고 합니다.

성장판은 2차 성징이 시작되고 약 2년후에 서서히 닫히기 시작하는 것으로 여성 14~16세정도, 남성은 16~17세 정도 됩니다.

따라서 성장판이 닫히기 전의 청소년이라면 충분한 수면, 적절한 운동, 균형잡힌 식단 등으로 충분히 키를 키울 수 있습니다. 물론 유전적 요인이 큰 비중을 차지하게 됩니다

하지만 이 시기를 놓치는 경우에는 키 키우기가 쉽지 않습니다. 그러나 키 성장이 완전히 멈추어 버리거나 더 이상의 성장이 없는 것은 아니랍니다. 아래에서 소개하는 방법을 통해서 키울 수 있습니다.

▶성장기 청소년 카페인 중독 부작용 어떻게?!! 카페인 권장량 얼마?!!

성장판 닫혀도 키 크는 방법?!! 3~5cm크는 쉬운 방법?!!

성장판이 닫혔다고 해서 더 이상의 키 성장이 멈추는 것은 아니랍니다. 성장판이 닫혔다고 하더라도 성장호르몬은 25세까지는 나오기 때문입니다. 성장의 폭이 예전보다 줄어들기는 해도 완전히 멈추는 것은 아니랍니다.

그래서 학창시절에 많이 자라는 사람도 있고, 대학교나 군 복무를 마친 후에 훌쩍 자라는 사람들도 있는 것입니다. 일반적인 경우에 있어서 성장판 닫혀도 키크는 방법 은 다음과 같습니다

1. 충분한 수면?!!

성장호르몬은 밤10시 이후에 가장 많이 생성되어집니다. 따라서 성장판이 닫혔다고 하더라도 충분한 수면을 취하는 것이 성장에 좋습니다. 성장호르몬은 생성되고 있고 수면시간은 키 성장에 비례하기 때문입니다.

2. 스트레칭!!

학업이나 업무 중에 수시로 스트레칭을 해 주면 됩니다. 스트레칭은 수축된 근육을 이완시켜 주게 됩니다. 뼈를 압박하고 있는 근육을 적당히 풀어주는 방법으로 키 크는 효과를 볼 수 있습니다.

또한 아무런 장비나 도구 없이 할 수 있는 스트레칭은 혈액순환을 잘 되게 하기 때문에 키 성장 뿐만 아니라 피로회복 등에도 좋습니다.

▶운동 등으로 뭉친 근육통 빨리 푸는법 7가지!! 타이레놀 효능은?!!

3. 자세 교정!! 어떻게?!!

영양공급이나 적절한 운동 등을 통한 키 성장이 없는 경우에는 자세 교정을 통해서 키를 크게 하면 됩니다. 평소에 구부정하거나 거북목, 자라목 등을 교정하면서 반듯한 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

그런 방법은 숨은 키를 찾아내는데 좋을 뿐만 아니라 자신감 넘치는 당당한 모습을 회복하는데도 좋습니다. 또한 습관적으로 다리를 꼬거나 턱을 괴는 등의 행동들도 고치면 됩니다.

그런 행동들은 척추를 휘게 할 뿐만 아니라 자세를 흐트려지게 하면서 키를 작아 보이게 하기 때문입니다. 오랜 습관때문에 자세 교정이 쉽지 않은 경우에는 자세교정 밴드, 자세교정 의자 등을 이용해서 고쳐주는 것이 좋습니다.

위와 같은 본인의 잘못 된 생활습관을 개선하는 것만으로도 3~5cm정도의 숨은 키를 찾을 수 있다고 전문의들은 이야기하고 있습니다.

▶20대 성장통 있다vs 없다?!!성장통 원인과 증상 있다면 치료법은?!!

4. 수술!! 주의사항은?!!

키 크는 수술의 방법을 통해서 인위적으로 키워주는 방법이 있습니다. 하지만 아무리 의학과 기술이 발달되었다고 하더라도 이 방법으로 효과를 보기에는 오랜 시간과 많이 비용이 발생합니다.

그리고 부작용도 있기 때문에 주의해야 합니다. 부작용이 전혀 없고 원하는 만큼 키울 수 있다면 키 작은 사람은 별로 없을 테니까요.

원래 이 방법의 탄생은 키를 키우기 위해서가 아니라 다리가 절단된 환자들을 치료하기 위한 수술적 목적으로 시작된 것이기 때문입니다.

성장판이 닫힌 경우에는 충분한 수면, 적절한 운동, 균형잡힌 식단 등을 한다고 하더라도 원하는 결과를 보지 못할 수가 있습니다. 하지만 잘못된 생활습관이나 자세 교정을 통해서 숨은 키를 찾아내는 방법으로 키 성장을 도모하면 됩답니다

시중에는 성장판이 닫혔음에도 불구하고 몇 cm자랐다는 등의 제품들이 많습니다. 그런 것들의 과대 광고에 속지 마시고, 반드시 병원방문후 정밀검사와 전문의와의 상담을 통해서 하는 것이 좋답니다.

▶다리꼬는 습관 자세가 정말 위험한 이유?!!다리꼬는 이유는?!!

▶거꾸리 운동효과 중요하지만 부작용 무시하면 큰 일난다!!

▶성장판 닫히는 시기 언제?!!성장판 자가진단 확인법 과 키 크게 키울려면?!!

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성장판 닫혀도 키크는 방법이 있나요?

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성장판 닫혀도 키 크는 방법 | 성장판 닫히면 | 성장판 확인법

성장판 닫혀도 키 크는 법 6가지 총정리! (ft. 운동/스트레칭/음식)

성장판 닫혀도 키 크는 법

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성장판 닫혀도 키크는법 : 현실적으로 생각해

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