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비타민C가 여드름 치료에 미치는 영향 < 뷰티/푸드 < 건강 · 질병 < 기사본문 - 헬스인뉴스
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여드름 극복기 : 비타민C 메가도스와 홈메이드 요거트
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비타민 c 여드름
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비타민C가 과연 여드름을 유발할까?
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비타민C가 과연 여드름을 유발할까
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비타민C가 과연 여드름을 유발할까?
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피부과 칼럼 – 비타민C, 비타민C와 건강한 피부의 밀접한 관계
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비타민 C는 여드름을 치료할 수 있나요?
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비타민C가 여드름 치료에 미치는 영향
성장기 청소년들에게 나타나는 대표적인 피부질환인 여드름은 성인이 되어서도 없어지지 않거나 없다가 나타나 많은 이들에게 피부 콤플렉스를 안겨준다. 뾰루지를 넘어 하나의 피부 질환인 여드름은 한 번 나타나기 시작하면 생각보다 큰 스트레스를 안겨주기 때문에 사람들은 효과적인 여드름 치료를 위해 다양한 노력을 기울인다.
국소 크림을 바르고 약을 먹거나 바르는 것, 음식 가려먹기 보충제를 통해 여드름을 완화시키는 것이다. 그런데 이 여드름 치료에 있어 비타민C가 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 사실이 밝혀져 화제다.
헬스라인(Healthline) 보도자료에 의하면 비타민C는 여드름 치료가 목적인 피부 관리 제품들에 자주 첨가되며 피부를 보호하고 치유하는 데 있어 중요한 역할을 한다고 전했다. 또, 비타민C가 국소적으로 여드름 치료에 도움을 줄 수 있다고 전하기도 했다.
여드름은 내부, 외부 환경은 물론 정신적인 건강과 신체적인 건강, 스트레스 등의 다양한 요인으로 악화될 수 있는 염증성 피부 질환으로 비타민C가 이를 극복하는 데 어느 정도 도움을 줄 수 있다. 바로 여드름을 유발하는 염증들을 줄여주는 것이다.
유전적인 원인, 호르몬 변화, 나이는 대표적인 여드름의 원인으로 작용한다. 반면 비타민C는 이런 염증과 반대인 항염증 효과를 갖고 있어 여드름이 가져오는 홍조, 부기를 개선하는 데 도움을 줄 수 있다. 이는 실제로 50명을 대상으로 12주간 진행된 연구에서 밝혀졌다.
연구팀은 아스코르빌인산나트륨(SAP)가 5% 함유된 로션을 바른 참가자의 61%가 대조군에 비해 여드름 병변이 크게 개선되었다고 밝혔으며 30명을 대상으로 8주간 이뤄진 또 다른 소규모 연구에서는 5%의 SAP가 함유된 로션을 사용한 사람이 약 48.8%나 여드름이 감소된 수치를 보이기도 했다. 단, 이와 관련된 연구는 좀 더 큰 규모에 있어서 연구가 필요한 것이 한계점으로 남아있다.
염증 수치 감소에 이어 비타민C는 여드름 흉터 개선에도 도움을 줄 수 있다. 피부 재건에 필수적인 단백질인 콜라겐 합성을 활발하게 해 여드름 상처 치유 속도를 가속화시키는 것이다. 이 역시 30명을 대상으로 4주간 진행된 연구에 의해 밝혀졌는데, 미세한 바늘을 피부 위에 굴려 치유 촉진 및 콜라겐 생성을 장기시큰 마이크로로네들링을 비타민C가 15% 함유된 국소 크림과 함께 일주일에 한 번 사용했더니 흉터가 개선되었다고 밝혔다.
이외에도 비타민C는 여드름으로 인한 피부 착색도 어느 정도 막을 수 있는 것으로 나타났는데 이 효과 역시 안타깝게도 전반적으로 더 많은 연구가 필요한 것으로 알려졌다.
여드름 극복기 : 비타민C 메가도스와 홈메이드 요거트
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여드름 극복기 : 비타민C 메가도스와 홈메이드 요거트
2017년 말, 유럽 한 바퀴를 돌고 한국에 도착하니 얼굴 피부에 난리가 났다. 유럽은 대부분 석회수였는데 그게 문제가 되었던 걸까? 아니면 화장품을 이것저것 발라봐서 그런 걸까? 그것도 아니면 만성피로가 쌓일 대로 쌓여서 더 이상 견디지 못해서 그런 걸까? 어찌 되었든 큰일이다. 당장은, 한국에 오자마자 푹 쉬어보았다. 그러나 역시, 이것으로는 여드름이 나을 기미가 보이지 않았다. 좁쌀여드름처럼 올록볼록한 여드름이 작게 계속계속계속 올라왔다. 그리고 간혹 화농성 여드름이 올라와서 큰 여드름 흉터 자국을 만들었다. 여드름이 나아질 기미가 안보였다.
먼저, 피부과에 다녀와봤다. 피부과에서는 모낭염이라고 한다. 모낭염이라니! 이것은 재발할 위험이 높다고 하던데 큰일이다. 처방받은 약을 먹었다. 3일치씩 처방받아왔고, 3일 간격으로 병원에 다녔다. 한 15일 정도를 병원에 다녔고 다행히 여드름이 조금씩 사그라 들어갔다.
어느 정도 진정이 된 것 같아서 이제 생계를 위해서 돈을 벌러 다시 떠나야 했다. 더운 나라로 떠나야 했다. 그리고 거기 정착한 지 한 달 정도 지나니 다시 여드름이 올라왔다. 이번에는 전보다 더 심해졌고, 좁쌀여드름이 온 얼굴 전체에 올라왔다. 특히 이마가 심했는데 오도도독하고 좁쌀여드름이 이마 전체를 덮어 버렸다. 이때부터는 완전히 화장을 하지 않았다. 선크림도 못 발랐다. 선크림을 발라야 했지만, 스킨 료션만 발라도 여드름이 올라오는데, 어떻게 바르겠는가. 다행히 그 나라에서도 피부과가 있었다. 그 나라의 피부과에 갔더니 지성인 피부인 내부에서 기름이 올라왔을 때 더운 이 나라 기후의 특성상 자외선이 강한데, 내 피부 위에서 내 얼굴 기름과 강한 해가 만나서 트러블을 일으킨 것 같다고 했다. 약을 처방받아왔다. 그리고 깨달았다. 피부과 약이 엄청 독하다는 것을 말이다. 정말 독하다는 것을 내가 몸소 체험을 하게 되는 날이 올 줄이야. 첫 처방받은 약을 먹고 20~30분쯤 지나니 온몸을 움직일 수가 없었다. 속이 쓰리고 머리와 온몸이 저려오고 토할 것 같은 느낌에 그대로 기절하다시피 쓰러졌다. 병원에 말을 하니 그렇다면 반만 먹어보라고 한다. 처방 밥은 약을 반씩 쪼개서 먹으라고. 하- 아니다. 이건 도저히 2번은 못 먹겠다. 알았다 라고 하고 끊고는 약은 버렸다. 그 뒤에는 천연 제품에 대해 알아보기 시작했다. 천연화장품, 여드름 스킨케어 제품 등 좋다는 건 다 사게 되었다. 해외직구를 하기도 하고 한국에 사는 지인에게 부탁해서 한국 화장품을 배송받기도 했다. 그러나 여드름은 개선되지 않았다. 잊을만하면 다시 여드름이 올라오고 가라앉고의 반복이었다. 이 이상 내가 할 수 있는 것은 여드름 흉터를 더 만들지 않는 것 뿐이었다. 여드름을 절대 맨손으로 짜지 말라고 해서 여드름 짜러 병원에 들락거렸다. 그리고 버는 것은 전부 여드름 개선을 위한 비용으로 거의 다 소비하게 되었다. 돈이 정말정말 많이 깨졌다.
안되겠다 싶어서, 한국에 잠깐 귀국했다. 한의원을 가기 위해서다. 어디서 찾아보니 여드름을 낫게 하려면 속을 다스려 보라고 해서 한의원을 가게 되었다. 한의원에서 6개월을 약을 지어먹었다. 해외에서 배송을 받으니 한 달 약값 25만 원 + 관세 12만 원 = 합계 37만 원. 매달 한약값만 37만 원을 소비했다.
그리고 완전히 한국으로 귀국 한 뒤, 다시 내과와 피부과와 한의원을 차례차례 방문해 보았다. 그러나 여드름은 그때그때 나았다가 다시 올라오기를 반복했다. 온갖 민간 요법은 시도해보았고, 심지어 맨얼굴에 프로폴리스도 발라봤다. 그러나 효과가 전혀 없었다. 반쯤 포기하고 살고 있을 때 (사실 더 이상 무엇인가를 시도해 보려 하기에는 기운을 너무 썼다.) 어머니께서 비타민C를 좀 많이 먹어보는 것도 효과가 있다고 했다. 비타민C의 하루 권장량은 1,000mg ~ 2,000mg인데, 이것보다 더 먹으라고? 약은 권장 약대로 먹어야지 뭐하는 소린가 싶었고. 뭔가 못믿어웠다. 처음에는 거절했다. 그러나 비타민C를 권장량보다 더 많이 먹는 방법으로, 먼저 많이 드셔 보신 어머니께서 한 달 정도 지나니 얼굴에 윤기가 흐르고 광채가 나는 것을 보고 반신반의 해졌다. 그리고 어머니께서 말씀하신 좀 많이 비타민C를 먹어보라고 하는 게 무슨 내용인지 찾아보았다. 비타민C 메가도스라고 하는 방법이라고 한다. ‘메가’는 많이, 고용량이라는 뜻이고 ‘도스’는 복용법이라는 뜻이란다. 그러니까 비타민C를 고용량으로 복용하라는 방법이라는 소리였다. 찾아보니 이 복용법은 논란의 여지가 많았다. 그러나 이렇게 먹고 진짜 피부미인이 되었다는 둥, 여드름이 싹 없어졌다는 둥, 기미가 없어졌다는 둥 별별 경험담이 다 쏟아져 나왔다. 믿을 수는 없었지만 말이다. 그리고 이런 내용도 찾았다. 비타민C는 수용성으로써 고용량으로 복용할 시 몸에 쌓이지 않고 몸 밖으로 배출이 된다고 한다. 경험한 사람들의 주장에 따르면 많이 먹어서 부작용으로는 설사 정도 밖에 나타나지 않는다고 하고, 또 신장이 안 좋은 사람들은 주의해야 된다고 한다. 그리고 만약에 이 방법을 할 시에는 6시간마다 먹어주는 것이 좋고, 한 번 먹을 때 3,000mg 정도 먹어주면 좋다고 한다. 물을 많이 먹어야 된다고 한다. 이쯤 되니, 먹어서 해가 될 것은 설사 말고는 딱히 없다는데 한번 해 보자 싶었다. 심지어 나는 신장이 안 좋다. 항상 만성피로에 시달리고 조금만 피곤해도 얼굴이 자주 부었다. 그럼에도 불구하고 한 번 시도해 보기로 했다. 왜? 여드름에 좋다는 건 다 시도해봤고, 돈은 다 썼고, 더 이상 이렇게 살 수는 없어서. 신장도 않좋고 이 방법이 효과가 있을지 없을지 논란이 많지만, 한번 시도 해보기로 했다. 그리고 이것과 더불어 유산균을 먹어주면 좋다고 해서 (돈이없으니까) 홈메이드 요거트도 만들어서 같이 먹었다. 비타민C 하루 7,000mg + 홈메이드 요거트 복용을 시도해 보았다. 그리고 지금까지 약 5개월이 지났다.
비타민C 메가도스 + 홈메이드 요거트 복용 5개월 째
지금은 여드름이 많이, 정말 많이 개선되었다. 5개월이 지난 지금에, 더이상 새로 나는 여드름은 없다. 그리고 더이상 피부가 지성이 아니다. 얼굴이 기름으로 번들거리지 않고 보송보송하다. 그렇다고 건조하지도 않다. 피부에는 윤기가 흐른다. 원래 나는 얼굴이 살짝 갈색 피부에 가싸웠는데, (주위 사람들이) 피부톤이 많이 밝아졌다.(고 말해줬다). 이전에는 여드름 흉터자국과 새로나는 여드름들로 인해서 피부가 전체적으로 울긋불긋했으나, 지금은 전혀아니다. 진한 기미나 여드름 흉터는 아직도 있지만 연한 여드름 흉터나 기미들은 아예 없어졌다. 좋았어! 드디어 여드름 탈출이다!
그리고 하나 더, 요즈음 나는, 얼굴에 여드름이 더 나지 않고부터는 얼굴이 좀 푸석푸석하다고 느낄 때 집에서 돼지족을 삶아서 먹는데, 이게 진짜 (내) 피부에 좋다. 돼지족 삶은 것을 먹고 난 즉시 바로 비타민C 2,000mg 정도를 더 먹어 주는게 키포인트인데, 이렇게 하고 밤 10시 이전에 자준다. 그러면 다음날 얼굴에서 광이 난다. 푸석푸석했던 얼굴에 윤기가 흐르고 광이 난다. 나름 추측하기로는 족발의 콜라겐 성분이 비타민C를 만나서 내 몸에 흡수율을 높여줬기 때문인 것 같다.
비타민C 메가도스
비타민C는 수용성 성분이라 몸에 쌓이지 않고 사용하고 남으면 몸 밖으로 배출됨.
6시간마다 복용함.
한 번에 2,000~3,000mg씩 먹음.
식후 즉시 먹음.
활성산소 억제해준다 해서 활성산소가 좀 많이 움직이거나 과식한 날은 500~1,000mg 정도 더 먹어줌
과하게 먹은 날은 설사를 했으나 계속 먹었음.
신장이 안 좋은 사람은 조심하라 그래서 물을 더 많이 먹어줌.
홈메이드 요구르트
멸균우유 1,000ml * 10개 사서 집에서 만듦.
아침, 저녁 식후 바로 먹음.
비타민C 메가도스는 확실히 논란의 여지가 많다. 그러나 나는 도움을 받은 방법이다. 간혹 이것을 안 먹어주는 날이 2~3일이 넘게 지속되면 얼굴에 좁쌀여드름이 올록볼록 올라온다. 또 옛날처럼 다시 여드름이 날까봐 겁이 나서, 계속 꾸준히 먹고 있다. 한 달만 시도해보자고 마음먹고시작한 이 방법을 5개월째 하고 있다니. 나 스스로가 놀랍다. 그리고 홈메이드 요구르트는 사먹기는 돈이 없어서 작은 요거트 편의점에서 1+1 행사할 때마다 쟁여뒀다가 미리 사놓은 멸균우유랑 섞어서 만들어먹었는데 확실히 화장실 가기가 편해졌다. 간혹 지금도 비타민C를 좀 많이 먹었다 싶은 날은 설사를 한다. 그러나 앞으로 계속 먹을 생각이다.
혹시 이것을 다른 사람에게 추천한다? 글쎼. 그건 개인이 잘 알아보고 판단 할 문제다. 모든 방법이 모든사람에게 다 맞는 것은 아니니까.
이상, 여드름 극복기에 대해서 말해보았다.
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비타민C가 과연 여드름을 유발할까?
비타민C가 과연 여드름을 유발할까?
비타민C가 여드름을 유발한다는 속설이 있다. 예를 들어, 비타민C 메가도스를 많이 섭취했을 시 피지유발을 심화시켜 피부염을 유발하는 것이 아닌가에 대한 의문이 있다.
결론은, 비타민C가 오히려 여드름에 매우 좋다. 실제로, 비타민C는 여드름 및 흉터를 제거하기 위해 스킨케어 제품에 사용되기도 한다.
이 글을 통해 비타민C가 과연 여드름을 유발하는지 제대로 알아보자.
출처: 2015 국민건강영양조사
한국인에게 부족한 영양소 비타민C
한국인의 경우, 필수 영양소인 비타민C를 오히려 섭취하지 않아 여드름을 유발하는 경우가 대부분이다. 예를 들어, 한식에는 다양한 비타민 및 성분이 있지만 서구식 식단에 따르면서 점차 이러한 비율이 낮아졌다.
위 자료에 따르면, 2015년 기준 평균 섭취량이 97.2mg이지만 권장량 미만 섭취자 비율이 무려 57.6%나 된다. 즉, 서구화식단으로 인해 피부 피지샘을 활성화 하면서 여드름이 나는 것이다.
일반적인 채소 및 과일 식단을 베이스로 했으면 피부염이나 여드름은 덜 생겼을 것이다.
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비타민C가 과연 여드름을 유발할까?
비타민c와 피부관리
비타민C는 피부관리에 매우 중요하다. 피부를 포함하여 다양한 측면에 중요한 수용성비타민이다. 자체적으로 생산이 어렵기 떄문에, 주로 식이요법을 통해 섭취한다.
또한, 강력환 항산화성분이 있어 자유 라디칼을 줄여주는 역할을 한다. 자유라디칼이란? 스트레스로 인한 생성되는 성분이지만, 노화에는 매우 나쁜 존재이다.
여드름은 환경 스트레스 요인에 의해 악화 될 수 있는 존재이기 때문에, 비타민C가 필수적이다.
비타민C가 과연 여드름을 유발할까?
비타민C는 여드름 관련 염증을 줄여준다
비타민C는 여드름 관련 염증을 줄여준다. 비타민C가 항염증제이기 때문에, 국소적으로 사용되는 경우 피부염이나 붓기를 줄이는데 도움이 될 수 있다.
연구에 따르면, 비타민C 성분이 들어있느 로션을 사용한 집단군은 대조군에 비해 61%나 여드름 병변이 감소했다. 결론적으로, 피부에 매우 좋다는 이야기이다.
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비타민C가 과연 여드름을 유발할까?
여드름 흉터 개선
여드름 흉터를 제거할 수 있다. 오래된 여드름을 보면 치료 기간 혹은 시기를 놓치게 되면 평생 달고 산다. 비타민c는 콜라겐 합성을 증가시켜 여드름 흉터를 치료한다.
콜라겐이란? 피부의 구조를 담당하고 건강한 피부를 재건하는데 중요한 단백질이다. 결론적으로, 비타민이 여드름 상처의 치유를 가속화 해준다.
또한, 비타민C 화장품을 바르거나 섭취하는 경우 신체의 자연적인 콜라겐을 생성시켜 피부 건강에 유익하다.
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비타민C가 과연 여드름을 유발할까?
색소침착을 줄여준다.
색소침착을 줄여준다. 여드름 흉터가 생기게되면 색소 침착을 유발하는데, 예전부터 민간요법으로 레몬을 사용하기도 하였다. 즉, 비타민C를 피부에 바르면 티로시나아제라는 효소를 방해하여 과다색소침착을 줄일 수 있다.
또한, 미백제 역할을 하여 어두운 부분을 감소시켜준다. 연구에 따르면, 비타민C를 피부에 바르는 경우 과색소 침착이 현저히 감소하였다.
하지만, 비타민C를 AHA 혹은 BHA 성분과 쓰는 경우, 효과가 떨어질 수 있으니 주의하자.
결론, 비타민C가 과연 여드름을 유발할까?
비타민C가 여드름에 오히려 유익하다. 속설에 따르면, 메가도스가 피부염 및 여드름을 유발한다고 알려져있다. 하지만, 비타민C 때문이 아니라 다른 이유 때문에 그러지 않았을까?
또한, 여드름 흉터, 색소침착 및 피지를 개선시켜줄 수 있다. 여드름 및 피부관리에 민감하다면 비타민 섭취나 화장품에 신경쓰도록 하자.
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