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비타민 c 불면증
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비타민 c 불면증
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왜 비타민 C를 복용하면 불면증을 유발할 수 있습니까? | krHOW.com
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왜 비타민 C를 복용하면 불면증을 유발할 수 있습니까
1 비타민 C가 건강에 미치는 영향
2 비타민C를 먹으면 불면증이 생기나요
3 불면증을 일으키지 않고 비타민C를 섭취하는 방법은
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비타민C 하루 권장량_효능, 과다복용 부작용 : 네이버 블로그
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비타민C 먹었더니 잠이 안 온다.. 왜? | RealFoods
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비타민C의 모든 것 알려 드립니다. 어떤 비타민C를 골라야 할까요? < 뉴트리션 < 라이프 < 기사본문 - 한국투데이
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 비타민C의 모든 것 알려 드립니다. 어떤 비타민C를 골라야 할까요? < 뉴트리션 < 라이프 < 기사본문 - 한국투데이 피로 회복제인 비타민C를 저녁 늦게 복용하는 경우에는 불면증도 초래할 수 있으므로 이 또한 삼가하는 것이 좋습니다. Q : 비타민C 제제와 음식으로 섭취 ... 15세기말 대양 항해를 시작한 유럽인의 뱃사람들의 직업병으로 불렸던 괴혈병.장시간의 항해 기간 동안 신선한 채소와 과일을 충분히 먹지 못해 발생하는 비타민C 결핍증인 괴혈병은 콜롬버스가 신대륙 탐험 이후 250여년 지난 1753년에야 괴혈병을 치료할 수 있는 신선한 녹색 채소에 관한 린드의 논문이 나오면서 관심을 받게 되었습니다.이후 감기와 패혈증 예방에 도움되는 비타민C 효과는 1970년 노벨상 화학상을 받은 미국의 라이너스 폴링에 의해 처음 알려졌습니다.영국의 의학전문가 그룹인 ‘코크란연합’의 보고서에 따르면 비타민C의 감기예방
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수면의 질이 낮다면 꼭 복용해야 할 비타민 7가지 – College Inside
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불면증을 유발하는 영양제가 있다?
최근에 잠들기 힘들고, 깊게 자지 못한다면 새로운 영양제를 먹기 시작했는지 확인해 볼 필요가 있다. 영양제의 효과 때문에 불면증이 생길 수도 있기 때문이다. 김지영 약사는 수면을 방해할 수 있는 영양제와 원인, 극복 방법에 관해 설명했다.
1. 비타민 B, C, D
몸에 활력을 주고 부스팅 효과가 있는 영양제의 경우에는 불면증이 생길 수 있다. 비타민 B군이나 종합비타민이 대표적으로, 대부분 아침이나 점심때 먹으면 해결되는 경우가 많다. 비타민 B1은 우리가 섭취한 탄수화물과 지방, 단백질이 몸속에서 에너지로 전환되는 것을 돕고, 비타민 B3는 영양소를 대사시키는 데 도움을 준다. 또한 비타민 B5는 지방과 탄수화물을 에너지로 전환하는 보조 효소로 작용한다. 이처럼 비타민 B군은 전반적으로 신진대사를 촉진하는데, 저녁에 먹으면 몸의 에너지 대사가 원활해져 수면에 방해가 될 수 있다.
비타민 C와 비타민 D는 고용량 복용 시 불면증을 일으킬 수 있다. 비타민 D를 다량으로 복용하면 신체의 멜라토닌 생산을 방해할 수 있으며, 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 베타차단제가 우리 몸의 야간 멜라토닌을 감소시켜 얕은 잠을 자게 할 수 있다. 또한 너무 늦은 시간 비타민 C를 고용량 먹으면 위벽을 자극하여 소화불량, 속쓰림, 산 역류 등을 유발해 숙면을 방해한다.
2. 코엔자임큐텐
혈압이나 고지혈증, 당뇨 약을 먹는 경우 영양소를 빼앗는 드럭머거(Drug muggers)로 작용하기 때문에 항산화제인 코엔자임큐텐을 많이 복용한다. 코큐텐은 항산화제이기도 하지만 미토콘드리아라는 우리 몸속 에너지 공장에서 일어나는 에너지 대사의 조효소로 사용 되어 에너지 생산을 촉진하는 역할도 한다. 따라서 약에 예민하거나 과용량 복용하거나, 늦은 저녁에 먹는 경우에는 잠을 방해할 수 있다.
3. 피로해소 영양제
카르니틴과 아르기닌, 타우린, 홍삼과 같은 피로해소 영양제는 에너지 부스터로 작용하기 때문에 불면증의 원인이 될 수 있다. 특히 홍삼은 인삼을 쪄서 만든 제품인데 강력한 보양 작용이 있어 우리 몸의 교감신경을 흥분시켜 각성효과를 나타낸다. 또한 열을 유발하는 제품이고, 체질에 따라 두근거림까지 유발할 수 있으므로 늦은 저녁에 먹지 않도록 주의해야 한다.
이 밖에도 대부분 사람에게는 문제가 없지만, 본인과 잘 맞지 않으면 원인 모를 부작용으로 아연, 망간, 구리 등 미네랄 미량 원소를 먹고 잠이 잘 오지 않을 수도 있다. 또 대부분 사람에게 마그네슘이나 레시틴 같은 영양제는 긴장한 신경을 이완시켜 잠을 잘 수 있도록 도와주지만, 특이하게 반대로 작동해 어떤 사람은 오히려 잠이 오지 않을 수도 있다. 김지영 약사는 “이럴 때는 상관관계를 잘 확인해야 한다. 새로운 영양제를 추가하고 나서 불면증이 생겼는데 특별한 이유가 없다면 새로 먹기 시작한 영양제를 중단하고 불면증이 개선되는지 확인하는 것이 좋다”라고 설명했다.
잠을 잘 자는 것은 우리 몸에게 휴식 시간을 줌으로써 하루를 정리하고, 내일을 준비하기 위해 매우 중요하다. 충분히 자지 못하면 다음 날 더 피곤해 카페인이나 부스터 영양제들을 더 찾게 되고, 이는 밤에 질 좋은 수면을 방해해 악순환이 반복 될 수 있다. 김지영 약사는 “영양제는 부족함이 있을 때 우리 건강 유지를 위해 매우 중요하지만, 과하지 먹지 않아야 하고, 영양제에만 의존하는 것은 올바르지 못하다”라고 말한다. 가장 중요한 것은 건강하게 먹고, 꾸준하게 운동하고, 푹 자는 것임을 기억하고, 영양제는 보충하는 용도로 먹어야 한다.
도움말= 김지영 약사
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왜 비타민 C를 복용하면 불면증을 유발할 수 있습니까?
비타민 C는 노인의 시력 상실 예방, 면역 체계 강화 등 많은 건강상의 이점을 가져다주는 필수 영양소입니다. 그러나 비타민 C의 부적절한 사용은 많은 위험을 초래할 수 있으며, 그 중 하나는 수면을 위해 비타민 C를 복용하는 것입니다.
1. 비타민 C가 건강에 미치는 영향:
비타민 C 뼈의 혈관, 연골, 근육, 콜라겐의 형성은 물론 항체 형성 과정에 관여하여 저항성을 향상시키는 영양소입니다. 또한 충분한 비타민 C를 섭취하면 다음과 같은 긍정적인 이점이 있습니다. 철분과 미네랄의 흡수를 향상시킵니다.
노화와 질병으로 인한 시력저하 예방 황반 변성
신체의 면역 체계를 강화
방지 부비동 감염 기도, 호흡기
기도, 호흡기 피부를 아름답게 하고 일광화상을 예방하십시오
피부 발적 감소
신체 활동, 스포츠의 효과 증가
예방하다 피부 노화
당뇨병 환자의 소변 내 단백질 감소 그러나 우리 몸은 비타민 C를 스스로 생산할 수 없기 때문에 음식을 통해 비타민 C를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 비타민 C는 일반적으로 베리, 감귤류, 토마토, 양배추, 시금치, 브로콜리에 풍부하게 존재하거나 경구 정제 형태로 보충할 수 있습니다.
2. 비타민C를 먹으면 불면증이 생기나요?
다이어트 외에도 많은 사람들이 비타민 C가 함유된 발포성 정제 또는 캡슐을 선택하여 신체에 이 영양소를 보충합니다. 그러나 매일 신체는 약 50-100mg의 비타민 C를 일정량만 흡수할 수 있습니다. 비타민 C를 하루 2000mg 정도로 과도하게 섭취하면 비타민 C가 과잉 섭취되면 영양소의 흡수와 침착을 방해해 불면증을 유발할 수 있다. 또한, 비타민 C는 행복감을 유발하고 수면의 질에 강한 영향을 미칠 수 있는 높은 각성 특성을 가지고 있습니다. 일반적으로 수면 장애, 불명증, 잠을 잘 자지 못하거나 문제가 있습니다. 과다 복용 시 불면증 외에도 비타민 C는 다음과 같은 다른 부작용을 일으킬 수 있습니다. 메스꺼움, 구토
속쓰림, 위경련, 소화기 장애
피로, 두통
너무 많은 철분
옥살산염 결석의 형성
적혈구 지구력 감소
방광염, 요로 감염
박테리아를 죽이는 백혈구의 능력 감소
3. 불면증을 일으키지 않고 비타민C를 섭취하는 방법은?
언급했듯이 비타민 C를 복용하면 신체가 하루에 흡수할 수 있는 과다 복용 또는 너무 많은 비타민 C로 인해 종종 불면증을 유발합니다. 따라서 신체에 적절한 비타민 C를 확보하고 불면증을 피하기 위해 다음 조치를 참조할 수 있습니다. 너무 많은 양의 비타민 C를 동시에 첨가하지 말고, 1일 3~4회 나누어서 다른 시간에
비타민 C는 자극, 흥분을 유발하여 불면증을 유발할 수 있으므로 취침 전 밤에 복용하지 마십시오.
비타민 C는 영양소가 위와 장벽에 빠르게 침투할 수 있는 시간이기 때문에 식후에 섭취해야 합니다. 식사 전에 복용하면 대부분의 비타민 C가 배설되어 나가서 완전한 효과를 나타내지 않습니다.
비타민 C는 소화기관이 가장 활동적인 오전 9시에서 10시 사이에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 비타민 C가 신체에 이점을 가져오려면 보충제가 올바른 복용량과 시간에 정확해야 합니다. 따라서 비타민C가 몸에 작용하는 기전을 알게 되면 오늘부터 상담하고 시행해야 합니다.
() 또는 병원에서 예약 등록 여기. Vinmec 의사와의 원격 건강 상담이 필요한 경우 여기에서 상담을 예약할 수 있습니다. 더 빨리 약속을 예약하고 더 편리하게 달력을 추적하려면 독점 응용 프로그램 MyVinmec을 다운로드하십시오.
[메디컬 이슈] 때아닌 감기에 식욕 없고 불면증…비타민C 부족 의심해봐야
피망·딸기·키위 등 많이 함유
거친 피부·머리카락에도 효과
비타민C 보조제품 먹으려면
GMP 등 인증받은 것 골라야
이른 더위로 체력을 걱정하는 사람이 많다. 일교차가 심해 때아닌 감기를 앓는 사람들도 있다. 요즘 같은 때 갑자기 면역력이 떨어지거나 식욕이 없어지고 피로한데도 잠을 이루기 어렵다면 비타민C 부족을 의심할 수 있다. 건조한 계절이 지났는데도 피부가 거칠거나 머리카락이 푸석한 사람에게도 콜라겐 생성을 돕는 비타민C가 도움이 될 수 있다.비타민과 무기질은 신진대사에 필요한 각종 효소로 작용해 인체의 성장·발달과 건강 유지에 도움을 준다. 비타민C는 우리 몸에 필요한 필수 영양소로 신체에서 생성되지 않아 음식을 통해 섭취해야 한다. 보통 피망, 브로콜리, 양배추 같은 채소 또는 딸기, 망고, 키위 등 과일에 많이 함유돼 있다. 오렌지 주스 한 잔(100g)이면 15~35㎎의 비타민C를 섭취할 수 있다.하지만 한국인은 비타민C 섭취가 부족한 것으로 조사됐다. 지난해 한국인은 채소와 과일을 세계보건기구(WHO)의 1일 권장 섭취량인 400g보다 적게 먹었다. 채소와 과일 모두 1일 권장량 이상 섭취하고 있는 비율은 6.7%에 불과했다. 과일과 채소를 1일 권장량 이상 먹는 청소년은 각각 19.7%와 16.6%로 낮은 편이었다.보건복지부는 2011~2020년 국민건강증진종합계획 영양 부문에서 건강 식생활 실천지표 중 하나로 채소와 과일을 하루 500g 이상 섭취하는 인구 비율을 2020년까지 최대 50%로 늘리겠다고 공언하기도 했다.채소와 과일을 먹기 어렵다면 비타민C 보조제품을 먹는 것도 좋은 방법이다. 영국과 중국이 주 생산지인 비타민C의 원료는 옥수수, 타피오카, 고구마다. 이들 식물에서 추출한 포도당을 발효·농축·정제해 생산한다. 비타민C는 일반적으로 건강기능식품 또는 일반의약품으로 판매되는데 비타민 자체의 성분이나 효능에 차이가 있는 것은 아니다.최근에는 식품 안전성에 대한 불신이 커지면서 영양 성분 및 재료의 원산지와 품질에 대한 관심이 높아졌다. 비타민C 같은 건강기능식품을 고를 때는 의약품 제조 및 품질관리기준(GMP), 위해요소중점관리기준(HACCP) 등 인증을 받은 제품을 고르는 것이 좋다. 영국에서는 유전자 변형을 하지 않은 100% 식물성 전분에서 추출한 비타민 제품에 ‘퀄리C(Quali-C)’ 인증을 한다.조미현 기자 mwise@hankyung.com
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