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오이 하나는 겨우 18칼로리 밖에 하지 않는다. 오이는 우리가 먹을 수 있는 가장 낮은 칼로리의 채소 중 하나이다. 칼로리는 적으면서 수분 함량은 높아서 오이를 먹는 것은 포만감을 유지하면서 다이어트를 할 수 있게 해준다.
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오이는 칼로리가 낮은데 오이 다이어트에 실패하는 이유와 다이어트에 활용하는 방법
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[칼로리 파헤치기] 오이 1개 무게 및 칼로리는? : 네이버 블로그
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오이 칼로리와 영양 정보
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오이 한개 칼로리 & 오이 효능
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아이시티안과 공식블로그 :: 오이 한개 칼로리는 낮지만 영양은 듬뿍
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오이 한개 칼로리와 효능
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오이 칼로리 효능 :: 피지컬 스토리
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 오이 칼로리 효능 :: 피지컬 스토리 오이 1개 당 42kcal 정도가 되겠네요. 밥 한 공기에 300g 정도인데 밥 칼로리에 비하면 정말 말도 안 되게 낮은 칼로리네요. 다이어트를 위한 오이 칼로리 알아볼게요. 요즘 더워진 날씨 때문에 다이어트에 열을 올리시는 분들 많죠? 다이어트 음식에 빠질 수 없는 채소가 바로 오이죠. 오이는 수분 함량이 높아서 다이어트에 굉장히 유용..기초부터 고급까지 건강정보 블로그
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오이 칼로리 1개 한개 하나 열량
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오이 한개 칼로리, 다이어트용으로 굳!?
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- Summary of article content: Articles about 오이 한개 칼로리, 다이어트용으로 굳!? 일단 오이의 칼로리, 오이 1개의 칼로리는 14kcal정도입니다. 물론 오이의 사이즈에 따라 차이는 있겠지만, 보통 크기의 , 중간 사이즈의 오이 1개는 대략 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 오이 한개 칼로리, 다이어트용으로 굳!? 일단 오이의 칼로리, 오이 1개의 칼로리는 14kcal정도입니다. 물론 오이의 사이즈에 따라 차이는 있겠지만, 보통 크기의 , 중간 사이즈의 오이 1개는 대략 … 오이 1개 열량 체크, 다이어트용 식품으로 좋을까요?? 또다시 살이 오를 계절, 가을이 시작되었네요 -_- 요즘은 유난히, 다이어트보다는 생존에 더 신경을 썼던 터라, 스트레스 받으면 먹고, 또 먹고.. 먹고 싶은..
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오이는 칼로리가 낮은데 오이 다이어트에 실패하는 이유와 다이어트에 활용하는 방법
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오이는 칼로리가 낮은데 오이 다이어트에 실패하는 이유와 다이어트에 활용하는 방법
오이는 칼로리가 낮아서 다이어트에 좋다고 생각해서 적극적으로 먹다가도 “잠시만 먹었는데 다이어트 효과가 없었다”는 경험은 없습니까?!이번에는 그 수수께끼에 대해 자세히 설명하겠습니다.
오이는 칼로리가 낮으니까, 오이를 다이어트에 활용하는 방법에 대해서도 생각해 보겠습니다.
오이 칼로리는?
오이 한 개(약 100g)은 14칼로리입니다. 한 개를 먹어도 칼로리가 거의 없다는 것을 알 수 있지만, 오이 하나로 배가 불러질 리가 없고 당연히 다른 음식도 먹게 됩니다.
오이 열량을 다른 야채와 비교해 보았습니다.
우리가 평소에 자주 먹는 채소 100g 당과 비교해 봅시다.
양배추 20킬로칼로리
청경채 12킬로칼로리
배추 14킬로칼로리
오크라 30킬로칼로리
옥수수 94 킬로칼로리
토마토 19킬로칼로리
완두콩 135 킬로칼로리
양파(큰 사이즈 절반 상당) 37칼로리
당근(1뿌리 상당) 36칼로리
고구마 130킬로칼로리
감자(1개분 상당) 80칼로리
연근 70킬로칼로리
오이 1개분과 같은 무게로 비교하면 야채에 따라 칼로리가 크게 다르다는 것을 알 수 있습니다.
오이와 함께 먹는 다른 음식의 칼로리도 신경 써야 한다
오이만으로 식사가 끝나는 일이 없다는 것을 반드시 생각해야만 합니다. 예를 들면 오이 1개를 통째로 베어낸 후에 카레라이스를 먹으면(양파·당근·감자 사용) 야채만으로 약 150킬로칼로리, 밥 약 250킬로칼로리, 고기(닭다리 사용) 약 200킬로칼로리, 1접시 분량 약 130킬로칼로리, 합계 약 740킬로칼로리를 섭취하게 됩니다.
오이의 GI 값은 낮음
GI 수치는 음식을 먹었을 때의 혈당 상승률을 나타내는 수치로, 높으면 혈당이 상승하기 쉬운 식품이라고 할 수 있습니다. 오이의 GI 수치는 23으로 낮은 쪽에 해당하기 때문에 오이 자체가 살이 찌기 쉬운 식품이라고는 할 수 없습니다. 참고로
토마토의 GI 값은 30,
고구마의 GI 값은 55,
백미의 GI 값은 70,
식빵의 GI 값은 91,
탄수화물이 혈당을 상승시키는 것을 알 수 있습니다.
오이 다이어트에 실패하는 이유는? 오이로 살을 못 빼는 사람들이 간과했던 것
개중에는요 오이만 먹고 다이어트를 열심히 하는 사람도 있죠.
그런데 오이 다이어트 경험자 중에도 다이어트 실패자가 있어요.
칼로리가 낮은 오이인데도 다이어트에 실패하는 이유를 알아보겠습니다.
단조로운 맛에 질려서 그냥 뭘 찍어먹으니까
처음에는 오이 1개를 그대로 아무것도 찍지 않고 먹었다 하더라도 오이는 맛이 단조롭고 게다가 포만감이 없기 때문에, 그러다 싫증이 나서 토핑을 하거나 자기 식으로 변형해 버립니다. 특별히 어레인지 하지 않아도 뭔가를 찍어 먹는 것만으로 칼로리는 업 됩니다.
마요네즈 1큰술 약 100칼로리
된장 1큰술 약 40칼로리
참기름 1큰술 37칼로리
드레싱(사우전 아일랜드 이탈리안) 1큰술 약 60칼로리
드레싱 1큰술 약 40칼로리
오이 자체에 거의 칼로리가 없어도 마요네즈나 드레싱을 뿌리면 야채볶음을 먹고 있는 것과 같은 정도의 칼로리를 섭취하게 됩니다.
여름 야채는 다이어트에 적합하지 않다.
여름철에 오이를 먹으면 더위가 누그러진다는 이야기를 들어 본 적이 있을 것입니다.
오이는 달아오른 몸을 식히는 효과가 있기 때문에 약선 요리에 사용되고 있습니다.
그러나 다이어트는 몸을 따뜻하게 하는 것이 중요하며, 오이를 먹는 것으로 몸이 차가워져 마르기 어렵게 되어 있습니다.오이뿐만 아니라 색이 옅은 야채와 여름 야채는 몸을 차게 하고, 색이 짙은 야채와 겨울철에 나는 야채는 몸을 따뜻하게 한다는 것을 기억하는 것이 좋습니다.
살 빠진 거에 만족해서 리바운드 한다
오이에는 이뇨작용이 있어, 어떻게 보면 다이어트에 적합하다고 할 수 있습니다만, 이뇨작용, 즉 대부분이 수분이기 때문에 먹는 보람이 없습니다. 잠시 오이만으로 다이어트를 하고 체중이 빠진 것으로 만족하고, 보통식으로 되돌리자마자 리바운드하는 사람이 있습니다. 맛에 질린 오이를 한참 먹고 있었기 때문에 오랜만에 먹은 다른 식품이 너무 맛있고, 알고 있어도 그만 폭식해 버려서 리바운드하는 것입니다.
오이를 다이어트에 활용하는 방법
칼로리가 낮은 오이로 만족하면 다른 식품에 손을 대는 일이 없어질테니까 맛있게 다이어트를 할 수 있다고 생각하지 않습니까?! 계속해서 오이를 다이어트에 활용하는 요령 오이를 맛있게 먹는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
■오이로 김치를 만든다
오이김치라고하는데요,오이로김치를만들어서맛있게마셔보세요. 김치는 발효식품이므로 정장효과를 기대할 수 있고 캡사이신의 효과로 몸을 따뜻하게 할 수도 있습니다. 시판품의 김치 아래에 담가 두기만 하면 되므로 누구나 만들 수 있지요.
■ 생강 오이무침
시중에서 판매하는 생강 감식초 절임을 구입하여 취향에 맞게 자른 오이에 절인 즙째 생강을 올립니다. 생강도 몸을 따뜻하게 하는 식품이기 때문에 오이와 함께 먹는 것을 추천합니다. 이런 음식은 두부 등에 올려도 맛있게 먹을 수 있지요.
오이 자체의 칼로리는 거의 없기 때문에, 오이 먹는 방법을 연구하여 질리지 않고 다이어트에 활용할 수 있습니다.
의사들이 오이다이어트 책을 내고 있을 정도니 포인트를 잡으면 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.
그러나 과식은 몸을 차게 할 가능성이 있으므로 주의를 하도록 합시다.
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오이 한개 칼로리 & 오이 효능
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이제 오이가 제철이 돌아온 것 같아요.
작년에 보니 5월 2일을 오이데이라고
동네마트에서 오이를 할인해서 팔더라구요.
오이는 아삭아삭하게 씹히고 수분이 많아서 갈증날 때 먹어도 좋아서
등산갈 때도 챙겨가면 좋고 운동시 수분 보충에도 좋은 것 같아요.
오이는 수분이 풍부하고 칼로리가 낮아서
다이어트의 대표식단에 속하는데요.
오이 한개 칼로리와 오이 효능 알아볼께요.
오이 한개 칼로리
오이는 100g 당 9kcal로 칼로리가 거의 없는 음식인데요.
오이 한개 당 200g 정도라고 하니
오이 한개의 칼로리는 20kcal 정도라고 할 수 있겠네요.
오이는 한 번에 2-3개를 먹어도 칼로리가 100kcal를 넘지 않지요.
오이 효능
1. 다이어트에 좋아요.
오이는 95% 이상이 수분으로 이루어져
칼로리가 낮고 다이어트에 좋아요.
칼륨 함량도 높아 노폐물 배출에도 효과적이라고 해요.
또 포만감을 주어 다이어트에도 도움이 되는 음식이에요.
2. 피부미용에 좋아요.
수분이 풍부하고 비타민C가 많이 함유되어 있어 피부미용에 좋구요.
먹어도 좋지만 얇게 잘라서 얼굴에 붙이면 수분공급에도 도움이 되어요.
3. 이뇨효과
오이는 이뇨작용이 있어서 붓기를 빼주는 효과도 있다고 해요.
4. 피로회복
오이에는 비타민C가 풍부하여 신진대사를 돕고 감기도 예방해 주는 효과가 있어요.
또 피로를 푸는데 도움이 되고 갈증을 풀어주는데도 좋아요.
5. 혈압건강
오이는 콜레스테롤 수치를 내려주는 효능이 있구요.
고혈압이나 동맥경화에도 좋은 음식이에요.
6. 손톱과 머리카락
손톱이 갈라질 경우 오이를 먹으면
오이 속의 미네랄 성분이 손톱을 건강하게 도와주고
머리카락 윤기에도 효과가 있다고 해요.
오이는 다이어트 뿐 아니라 여러 가지 효능이 있는 건강한 음식이네요.
이제 더워질 날씨에 오이로 수분 보충하시고 건강 유지하세요.
오늘도 행복한 하루 보내세요.
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오이 한개 칼로리는 낮지만 영양은 듬뿍
오이 한개 칼로리는 낮지만 영양은 듬뿍
오이는 대표적인 체중감량 식품으로 꼽히는데요.
식감이 좋아 그냥 먹어도 맛있지만
오이소박이, 오이무침 등으로 활용되어
더 다양하게 즐길 수 있습니다.
오이 한개 칼로리는 적지만 이에 반해
비타민과 영양소는 매우 풍부하답니다.
체중 감량에 도움이 되요!
오이 한개 칼로리는 약 20~30kcal 정도입니다.
100g 당 9kcal로 정도라고 보시면 되는데요.
지방 함유량은 없고, 비타민, 마그네슘,
칼륨 성분이 풍부하여 체중조절 시
부족할 수 있는 영양 성분도 보충할 수 있습니다.
또한 풍부한 섬유질 성분이 장 운동을 도와
변비를 예방할 수 있습니다.
피부를 촉촉하게!
오이의 90%가 수분으로 이루어져 있습니다.
피부에 윤기를 더하고,
촉촉함을 유지할 수 있게 도와주죠.
비타민도 보충할 수 있어 노화예방,
예민해진 피부를 진정시키는 효과도 OK!
오이를 섭취하는 것 이외에도
갈아서 팩으로 쓰셔도
효과를 톡톡히 보실 수 있습니다.
수분 가득 보충할 수 있어요!
오이는 대부분이 수분으로 이루어져 있어
갈증 해소에 효과적입니다.
오이 140g(1/2개) 정도만 먹어도
하루 수분 섭취량의 20%나 보충할 수 있습니다.
따라서 물을 섭취하기 힘든 등산, 낚시 등의
레저 활동 시 간식으로 좋습니다.
노폐물 배출을 도와줘요!
체내에 쌓인 독소, 노폐물 등을
배출시켜 주는 해독작용을 돕습니다.
천연 이뇨제로써의 역할을 하기 때문에
과도하게 쌓인 나트륨 제거에도 good!
몸을 좀 더 가볍게 만들어 줄 수 있습니다.
면역력을 향상시켜줘요!
비타민을 풍부하게 함유하고 있어
면역체계를 활성화시키고,
피로감을 해소시켜줍니다.
입 냄새 제거에도 좋아요!
오이에 함유된 풍부한 수분과 섬유질이
입 안의 세균 및 입 냄새를 제거해줍니다.
청결한 구강 관리가 가능합니다.
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