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오십견을 예방하기 위해서는 평소에 수시로 스트레칭을 하는 것이 좋다. 또, 연골 및 뼈 기능 강호에 좋은 오징어, 해삼 등 음식을 섭취하고, 찬 음식은 피하는 것이 오십견 예방에 효과적이다.

이렇게만 먹으면 어깨통증 뿌리채 날려버릴 수 있다!

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두충

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오십견에 좋은 음식 8가지

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30대 오십견 증가, 오징어·해삼 먹고 찬 음식 피해야

30대 오십견 증가, 오징어·해삼 먹고 찬 음식 피해야 이현정 헬스조선 인턴기자 가 –

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▲ 사진=조선일보 DB

최근 30대 오십견 환자가 증가하고 있는 것으로 밝혀졌다. 건강보험심사평가원에 따르면 어깨질환으로 치료를 받은 환자가 2009년 123만 여명에서 2011년 143만 여명으로 크게 증가했다. 전문가들은 이 같은 현상에 대해 과거 중장년층에서 주로 발견됐던 오십견이 최근 30~40대 사이에서 증가하기 때문인 것으로 보고 있다.

오십견이라는 용어는 원래 ’50세의 어깨’를 지칭하는 것으로 정확한 진단명은 아니다. 다만 노화 등으로 발생하는 어깨질환을 의미하는 것으로 50대 전후에 많이 나타난다 하여 붙여진 이름이다. 하지만 최근 컴퓨터나 스마트폰 등 IT 기기의 사용 시간이 점차 길어지면서 비교적 젊은 30대에서도 쉽게 발견할 수 있는 질환이 됐다.

오십견의 원래 명칭은 ‘유착성 관절막염’으로 관절막에 염증이 생겨 신축성이 떨어지고 어깨관절 운동이 힘들어지는 질환이다. 보통 오십견은 초기 증상이 미미해 문제를 알아차리기 쉽지 않다. 하지만 어깨관절에 무리를 주는 활동을 계속 한다면 점차 어깨에 전반적으로 통증이 느껴지고 움직이기 힘들어진다. 심할 경우 크게 움직이지 않고 살짝 어깨를 스치기만 해도 심한 어깨 통증을 느끼기도 하고, 어깨뿐 아니라 손까지 저린 듯한 통증이 발생하기도 한다.

오십견 증상이 나타났다는 것은 이미 어깨 관절 주변 조직에 염증이 발생했다는 것을 의미한다. 따라서 오십견으로 의심되는 증상이 나타나면 즉시 병원을 찾아 치료하는 것이 좋다. 오십견 증상은 일주일 이상 지속되는 어깨 통증, 이유 없는 어깨 통증, 팔을 위로 올리거나 등 뒤로 돌리기 힘든 상황 등이 있다. 오십견으로 인해 발생하는 통증은 밤에 더 심해진다. 낮에 서 있을 때는 팔을 아래로 늘어뜨려 어깨 관절이 이완된 상태이므로 통증이 비교적 적다. 하지만 밤에 잠을 자려고 누우면 팔과 어깨가 수평을 이뤄 관절이 수축하게 되고, 누워있는 자세에 따라 관절에 무게가 가해져 통증이 심해진다.

오십견의 치료는 초기에는 약물요법, 찜질, 운동 등의 보존적 방법으로 시행되며, 심한 손상이 있을 경우 관절내시경 수술을 받게 될 수 있다. 치료 후에는 스트레칭을 자주 하고 어깨 주변을 따뜻하게 해 근육이 긴장되지 않도록 해야 한다. 오십견을 예방하기 위해서는 평소에 수시로 스트레칭을 하는 것이 좋다. 또, 연골 및 뼈 기능 강호에 좋은 오징어, 해삼 등 음식을 섭취하고, 찬 음식은 피하는 것이 오십견 예방에 효과적이다.

지독하게 심한 어깨통증 오십견에 좋은 음식, 오십견 치료 운동

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어깨통증이 지독하게 나타고 손을 제대로 올리기가 힘든 오십견은 치료도 힘들며, 재발도 잘 일어나 치료가 힘들다고 하도록 합니다. 통증이 너무나 심하기 때문에 밤잠을 설칠 정도라고 합니다. 팔을 올리는것이 힘들다보니 일상생활에서도 지장을 초래해질 수 있게 됩니다. 오십견에 좋은 음식에 대한 알아보도록 하겠습니다.

두충

오십견에 좋은 음식 두충은 힘줄과 뼈를 강화시키게 되는 작용이 있어요. 또한 혈압을 낮추며 간과 신장을 보하게 되는 효과도 있다고 합니다.

오가피

오십견 치료에 자주 등장하는 약재중 하나인 오카피는 뼈와 근육을 강화 시킬 수 있는 쿠마린,시리진 성분이 있어요. 신장 기능을 강화시켜주는 효능도 있다고 하도록 합니다.

홍화씨

뼈 건강이나 골절에서 자주 등장 해야 하는 홍화씨 역시 오십견에 좋은 음식 중 하나입니다. 홍화씨에는 백금물질이라는 것이 있어 골절이 있는 부위를 활성화시켜 잘 낫게 하며, 뼈 재생을 도와줍니다. 홍화씨를 볶아서 먹거나 가루로 내어 먹으면 오십견에 도움을 줍니다.

우슬

혈분을 내려가게 하여 어혈제거에 좋은 우슬은 골수를 강화하며, 허리, 척추 통증은 물론 뼈의 건강에 도움을 주어 오십견에 좋은 음식인 것입니다. 백발의 예방에도 도움을 주면 된다고 해야 합니다.

오십견 치료 운동

오십견 치료에 좋은 운동도 있어요고 하니 알아볼까 해야 합니다.

1.허리뒤로 두손을 깍지 끼고 돌려줍니다.

2.목을 좌우로 천천히 돌립니다.

3.엉덩이 부위에 두손을 돌려 깍지를 끼고 목을 앞뒤로 숙였다 젖혔다를 반복합니다.

4.등 뒤로 두손을 깍지를 끼고 돌리고, 팔은 곧게 펴서 위로 올립니다.

5.두팔을 머리 뒤로 보내고 오른손은 왼쪽팔꿈치 아래를 눌러줍니다. 좌우 교대로 합니다.

6.두팔의 손가락을 잡고 서로 당기는데 선가락이 잡히지 않을 가 되게 심하다면 수건을 잡고 연결이 될 때까지 하여 잡아 당깁니다.

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오십견에 좋은 음식 8가지

오십견에 좋은 음식 8가지

오십견이란 어깨에 통증이 와서 팔을 마음대로 움직일 수가 없는 병인데 나이 오십이 넘어야 이 병에 걸린다고 해서 오십견이라고 합니다. 그러나 요즘은 사십에도 걸리며 삼십에도 걸리는 사람들이 있습니다. 이 오십견에 걸리면 팔을 들 수가 없고 어떤 경우는 팔을 뒤로 가져갈 수가 없기도 하여 일을 하는데 여간 지장을 주는 것이 아니지요. 주부들이 이 오십견에 걸리면 집안 일을 할 수가 없게 됩니다.

보통 병원에 가면 주사를 놓기도 하고 특정 운동을 시키기도 하는데 여간해서는 잘 낫지를 않습니다. 저의 아내의 경우는 병원에 다니며 주사도 맞았지만 1년이 지나 겨우 나았습니다. 이것을 보면 일단 발병하면 잘 낫지를 않는다는 것을 알 수 있습니다. 예방이 중요합니다.

나이가 들어가면서 어깨에 이상이 생기기 시작할 수 있는데 이상하다 싶으면 다음의 식품을 드시면 좋습니다. 먼저 토마토입니다. 토마토에는 라이코펜 성분이 들어 있는데 항산화 식품으로 노화를 막아 주는데 어깨의 노화도 예방해 줍니다.

두번째는, 엄나무껍질을 다려 드시는 것입니다. 엄나무는 근육과 관절에 아주 좋습니다. 자세한 것은 아래 링크를 걸 놓았으니 참조하시기 바랍니다. 잎사귀도 좋지만 뿌리와 껍질도 좋습니다.

세번째는 홍어인데요. 홍어에는 콘드로이틴 이라는 성분이 있어서 인대가 닳는 것을 막아 줍니다. 홍어는 전라도 쪽에서 삭혀서 먹는 특이 식품만을 생각할 수 있는데 삭히지 않아도 홍어이기만 하면 됩니다.요즘은 인터넷에 검색하면 얼마든지 주문해서 드실 수 있습니다.

네번째는 족발입니다. 술 안주로도 많이 드시는데 직접 사다가 삶아서 드시면 그다지 비싸지 않습니다. 족발에는 콜라겐 성분이 들어 있는데 뼈와 관절과 인대에 모두 좋습니다.

다섯번째는 콩입니다. 콩은 어디든 좋다고 할 정도로 우리 몸의 필수품입니다. 밥을 하실 때 꼭 콩을 넣어 밥을 지으시기 바랍니다.

여섯번째는 멸치입니다. 멸치는 칼슘의 보고로 나이가 들어 가시는 여성들은 꼭 반찬으로 드셔야 합니다. 여성들은 아이를 낳아서인지 생리가 중지되면 빨리 뼈에 노화가 올 수 있습니다. 오십견의 걸리셨을 때에도 그리고 예방에도 좋으며 모든 뼈 건강에 좋습니다.

일곱번째는 골담초입니다. 골담초는 인터넷에서 또는 한약재상에서 주문하셔야 하는데 혈액을 잘 통하게 해주며 어깨 주위의 통증을 완화시켜 준데도 좋습니다.

여덟번째는 등푸른 생선입니다. 등푸른 생선에는 오메가3가 들어 있어서 관절막에 염증을 가라 앉혀 주는 효능이 있습니다. 또한 통증도 가라 앉혀 줍니다. 약국에서 영양제로 사서 드셔도 좋습니다.

아프다고 팔을 가만히 두시면 근육이 굳어질 수 있으므로 팔운동은 꾸준히 해 주시는 것이 좋습니다. 할 수 있는데까지는 계속 사방 팔방으로 움직여서 근육이 굳어지는 일이 없도록 하시기 바랍니다. 쉽게 낫는 병이 아니므로 꾸준히 운동하시면서 언급한 식품들을 섭취하시면 빠른 시일 안에도 나으실 수 있습니다.

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