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오래서있으면 발바닥 통증이 느껴져요 혹시 나도 족저근막염?

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오래 서 있으면 발바닥

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오랜 시간 걷거나, 서있으면 느껴지는 ‘발 통증’ 해결 방법 – FT스포츠

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꼿꼿이 서서 근무…발바닥·발목 이어 허리가 욱신거렸다 : 사회일반 : 사회 : 뉴스 : 한겨레

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오래 서있으면 발바닥 통증이 너무 심한데 그냥 단지 오래 서있어서 그런 건가요?

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

족저근막염 가능성 높습니다.

① 계단 오르기, 등산, 조깅, 에어로빅

② 비만으로 인해 발에 가해진 과도한 부하(중년층)

③ 좋지 않은 구두

④ 여성의 경우 하이힐

⑤ 점프하거나 높은 곳에서 떨어지면서 생긴 외상

⑥ 갑자기 운동을 많이 한 경우

⑦ 당뇨, 관절염

환자의 90% 이상이 보존적 치료로 회복되며, 수술적 치료는 거의 필요 없습니다. 족저 근막이 밤사이에 수축되어 있다가 아침에 급하게 스트레칭이 되면서 통증이 발생합니다. 족저 근막염 보조기를 사용해 밤사이에 족저 근막을 스트레칭된 상태로 유지시켜 놓으면 증상을 완화할 수 있습니다. 보조기를 착용한 지 일주일 정도가 지나면 증상이 줄어듭니다. 2~3개월은 꾸준히 착용하여야 완치할 수 있습니다.

통증이 아주 심한 급성기에는 족저 근막의 테이핑 요법과 실리콘으로 제작된 발뒤꿈치 컵을 병용하면 효과가 있습니다. 꾸준히 족저 근막과 아킬레스건을 스트레칭을 하거나, 마사지, 대조욕 등의 물리 치료를 병행하면 효과가 높아집니다.

적절한 신발을 선택하는 것도 상당히 중요합니다. 너무 꽉 끼는 신발을 피해야 합니다. 뒷굽이 너무 낮거나 바닥이 딱딱한 신발은 족저 근막염의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 넉넉한 크기의 약간 높은 굽의 바닥이 부드러운 신발을 신도록 합니다. 발이 오목발인지 평발인지에 따라 족부 보조기가 추가로 처방될 수도 있습니다.

스테로이드 주사 요법은 치료가 제대로 이루어지지 않는 환자에게만 사용되어야 합니다. 발의 뒤꿈치 지방층의 위축이 발생하지 않도록 주의해서 주사해야 합니다. 반복적으로 주사할 시 근막이 손상될 수도 있습니다.

6개월 이상 심한 통증이 계속되고 장애가 있으면 수술 요법을 고려해야 합니다. 이상의 치료와 더불어 체중을 줄이고 장시간 서지 않는 것 등과 같이 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 운동선수는 달리는 거리를 줄이거나, 자전거 타기 또는 수영장 풀 내에서 뛰기 등으로 훈련 방법을 변경하는 것이 도움이 됩니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

발바닥 ‘찌릿’ 족저근막염… 완화하는 스트레칭 5

발바닥 ‘찌릿’ 족저근막염… 완화하는 스트레칭 5 이해나 헬스조선 기자 가 –

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발 건강

▲ 뒤꿈치 중앙부 혹은 약간 안쪽에 통증이 있으면 족저근막염일 수 있다./사진=클립아트코리아

둘레길 걷기, 만보 걷기 등 걷기 운동의 인기가 식지 않고 있다. 하지만 걸을 때마다 발바닥 통증으로 괴로운 사람들이 있다. 바로 ‘족저근막염’ 환자다. 족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막에 염증이 생겨 걸을 때마다 통증이 나타나는 질환이다. 보통은 중년층에서 많이 발생하는데, 플랫슈즈 등 밑창이 얇고 딱딱한 신발이 유행하면서 젊은 층에서도 적지 않게 발생하고 있다. 족저근막염의 증상 및 치료법에 대해 자세히 알아본다.

족저근막 파열과 재생 반복하면서 염증 발생

족저근막염은 발가락부터 발뒤꿈치까지 발바닥에 아치형으로 붙은 족저근막에 자극이 지속되면서 일부 퇴행성 변화와 염증성 변화가 나타나며 발생한다. 오랫동안 발을 사용하면서 발바닥에 있는 족저근막이 미세하게 파열되었다가 회복되는 과정이 반복되면서 만성염증이 생기고 발뒤꿈치에 통증이 발생하는 것이다. 원인은 아직 명확하지 않고, 여러 요인이 복합적으로 작용한다. 강동경희대학교병원 정형외과 안정태 교수는 “보통은 발을 많이 사용한 중장년층에서부터 발생률이 높아진다”며 “하지만 운동을 많이 하거나 지면의 충격을 완화하지 못하고 발에 그대로 전달시킬 수 있는 밑창이 얇고 예쁜 신발을 자주 신는 젊은 연령층도 족저근막염이 생길 수 있다”고 말했다.

족저근막염은 계속 증가하는 추세다. 족저근막염으로 병원을 찾은 환자가 지난 2014년 18만명에서 2018년 25만9000명으로 4년 사이 40% 이상 증가했다. 2018년 자료에 따르면 여성 환자가 14만8884명으로 남성 환자(11만220명)보다 25% 더 많았다. 연령별로 보면 20대가 9%, 30대가 16%, 40대가 22%, 50대가 26%, 60대가 15%로 30대 이후 급격히 많아지지만, 20대도 적지 않았다. 안정태 교수는 “이러한 변화에는 여러 요인이 있을 수 있지만, 생활 환경 변화와 생활 체육 활동의 증가도 영향을 줬을 것”이라고 말했다.

정확한 진단 가장 중요… 스트레칭으로 완화도

발바닥이 아프다고 해서 모두 족저근막염은 아니다. 대부분의 족저근막염은 뒤꿈치 중앙부 혹은 약간 안쪽의 통증이 있고, 걷기 시작할 때의 통증이 나타난다. 특히 아침에 일어나 걷기 시작할 때가 가장 심한데, 밤에 자면서 족저근막이 수축되었다가 아침에 걷게 되면 다시 갈라지고 벌어지기 때문이다. 따라서 발바닥 아치 중앙부가 주로 아프거나, 걷고 나서 통증이 심해지거나, 걷지 않고 가만히 휴식을 취하고 있을 때도 발바닥이 아프면 또 다른 질환이 아닌지 진단이 필수다. 단, 진찰과 문진만으로 정확한 진단되지 않는 경우도 예상 외로 많아 필요에 따라 추가 검사가 필요할 수 있다.

족저근막염은 보통 보존적 치료를 시행한다. 증상이 가벼운 경우에는 생활습관을 고치거나 맞지 않는 신발 등 발병 원인만 제거해도 좋아질 수 있다. 하지만 수축된 근막을 늘려주는 스트레칭도 효과가 크다. 그래도 증상이 낫지 않으면 체외충격파 치료, 스테로이드 주사를 고려한다. 주사 치료는 족저근막 파열 등의 심각한 합병증을 유발할 수 있어 숙련된 정형외과 의사와 반드시 상의해야 한다. 뒤꿈치 충격을 줄이는 깔창 등의 쿠션, 보조기를 착용할 수도 있다. 어떤 보존적 치료에도 호전이 없다면 조심스럽게 수술적 치료를 고려하기도 하지만, 역시 정형외과 의사와의 긴밀한 상의가 필요하다.

<족저근막염 스트레칭 운동법>

– 뒤꿈치와 종아리 스트레칭을 위한 벽 밀기 동작을 시행한다. 벽을 미는 자세에서 아픈 발을 뒤로 빼고 뒤꿈치를 바닥에 정확하게 붙인다. 그 상태로 10~15초 가량 벽을 미는 동작을 하는데, 종아리 뒤쪽에 당기는 느낌이 나도록 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하다.

– 발의 아치를 골프공이나 홍두깨 같은 도구로 마사지하여 스트레칭 한다.

– 엄지발가락을 크게 위로 올렸다 내렸다를 반복한다. 자주 반복하면 좋다.

– 계단이나 턱에 발을 반쯤 걸친 채 발바닥 당김이 느껴질 정도로 발꿈치를 아래로 내린다. 이 상태를 10초~30초 유지한다.

– 바닥에 앉아, 수건으로 발을 감은 후 무릎을 쭉 편 채로 수건을 이용해 발을 몸 쪽으로 잡아당긴다. 이 상태를 10~30초 유지한다.

오래서있으면 발바닥 통증이 느껴져요 혹시 나도 족저근막염?

오래서있으면 발바닥 통증이 느껴져요 혹시 나도 족저근막염?

오래서있으면 발바닥 통증이 느껴진다면

많은 사람들이 “족저근막염이 아닐까?”하고

의심하게 됩니다.

족저근막(발바닥힘줄)에 염증이 생기는

족저근막염 은 발바닥이 당기며 통증이 느껴집니다.

그러나 발바닥이 당기고 통증이 느껴진다고 해서

모두 족저근막염으로 보긴 어렵고

다른 족부질환도 발바닥 통증을 일으킵니다.

족저근막염일 경우 어떤 증상이 나타나는지

지금 바로 알아봅시다!

“아침에 일어나 첫발을 딛을 때 발바닥 통증이 느껴져요.

족저근막염인가요?”

족저근막염일 가능성이 높아요!

족저근막염이 발생하는 족저근막은

우리가 잠든 시간에는 수축되어 있다가

아침에 일어나 첫발을 딛을 때 급격히 늘어나

통증 등이 유발되는 경향이 있습니다.

“발뒤꿈치에 찌르는 듯한 발바닥 통증이 느껴져요.

족저근막염일까요?”

족저근막염일 가능성이 높습니다.

족저근막염은 전기가 오르거나

바늘로 찌르는 듯한 발바닥 통증이 많이 오며,

주로 발바닥 중간이나 발뒤꿈치 쪽에서

통증이 오는 경우가 많습니다.

“발 앞쪽 발가락에서 통증이 오는데, 족저근막염인가요?”

족저근막염이 아닐 확률이 높습니다.

발바닥 통증 질환의 대부분은 통증 부위에 따라

어떤 질환이 원인이 되는지 구분할 수 있습니다.

족저근막염은 발의 중간(중족부)과 뒤꿈치(후족부)에서

통증이 주로 찾아오기 때문입니다.

발 앞쪽에서 발바닥 통증이 온다면

지간신경염일 가능성이 높은 편입니다.

물론 증상만을 보고 본인 스스로

어떤 질환이다! 족저근막염이다? 아니다?를

판단하기란 매우 어렵습니다.

몇 주 동안 오래서있으면 발바닥 통증이 느껴져요

증상이 나타난다면

병원을 방문하여 영상진단검사를 통해

자세한 진단을 받아보시는 건 어떨까요?

“1분이면 충분해요!

지금 내 발 건강상태를 지금 바로 체크해보세요”

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