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단기간에 살빼는 법 어렵지 않아요! 식단,운동까지 따라만하세요

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단기간 빨리 살빼는 방법 [단기간 다이어트 뱃살 다리살 빼는법] : 네이버 블로그

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2주 안에 9kg를 감량할 수 있는 건강한 다이어트 (이미지 포함) – wikiHow

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아이유가 공개한 단기간에 살 빼는 법! 5kg 감량하기

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단기간 살빼는법 (연예인 다이어트 포함)

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단기간 살빼는법 (연예인 다이어트 포함)

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단기간 다이어트 살 빼는 방법 팁 9가지

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단기간 살빼는 법 필수적인 3가지?

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단기간 뱃살 빼는 법 8가지로 쉽게 하세요 – 크통

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• Most searched keywords: Whether you are looking for 단기간 뱃살 빼는 법 8가지로 쉽게 하세요 – 크통 1 단기간 뱃살 빼는 법은 무엇이 있을까요? · 2 고강도 인터벌 트레이닝 운동을 하세요 · 3 근력 운동을 시작하세요 · 4 유산소 운동을 해야 합니다 · 5 콜라 … 어렵지 않고 건강하게 단기간 뱃살 빼는 법이 있습니다. 건강을 해쳐가면서 무리하게 음식양을 줄이지 않기 때문에 배고픔이 적은 것이 장점입니다.
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단기간 뱃살 빼는 법은 무엇이 있을까요

고강도 인터벌 트레이닝 운동을 하세요

근력 운동을 시작하세요

유산소 운동을 해야 합니다

콜라와 사이다를 멀리하세요

탄수화물 음식을 줄이세요

단백질 음식을 더 많이 먹어야 합니다

물을 수시로 마시세요

잠이 부족할 수록 뱃살이 생겨요

결론

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단기간에 ‘뱃살’ 빼는 생활습관 3가지

단기간에 ‘뱃살’ 빼는 생활습관 3가지 이해나 헬스조선 기자 | 류지현 헬스조선 인턴기자 가 –

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▲ 뱃살을 빼기 위해서는 배에 힘을 주고 생활하고 일주일에 2~3회 꾸준히 운동하며 식사량은 평소보다 15~20% 줄이는 게 좋다./사진=클립아트코리아

잘 찌는 데 비해 빼기는 힘든 뱃살. 일상 중 비교적 쉽게 뱃살을 뺄 수 있는 방법들을 추려봤다.

틈틈이 배에 힘주기

평소 배에 힘주고 있는 자세를 취하는 게 뱃살 감량에 효과적이다. 서 있을 때는 제자리에 서서 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽을 등에 닿게 한다는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤 힘을 주고 30초 정도 그 상태를 유지한다. 이때 복부 근육이 경직돼 통증이 생길 수 있으므로 숨은 참지 않는다. 틈틈이 생각날 때 마다 30초씩 반복한다. 복부 근육량이 늘고 신진대사가 활발해져 복부 주변 체지방이 분해되는 효과를 볼 수 있다. 앉아 있을 때는 의자에 등을 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 당긴다는 느낌으로 허리를 편 채 30초 정도 복부에 힘을 준다. 일명 ‘드로인 운동’으로도 알려졌는데 내부 장기를 지탱하는 힘이 길러져 복부가 탄탄해진다. 살이 찌면 중력에 의해 장기가 앞쪽으로 밀려 나와 배가 나오는데 이를 막는 역할을 한다. 일할 때나 TV를 볼 때 최대한 수시로 해주는 게 중요하다.

일주일에 2~3회 운동

운동은 일주일에 2~3회만 꾸준히 해도 효과를 볼 수 있다. 운동은 저강도의 무산소 운동과 유산소 운동을 2대 1 비율로 하는 게 좋다. 저강도 무산소 운동에는 요가, 필라테스, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기가 있고 유산소 운동에는 걷기, 등산, 배드민턴 등이 있다. 훌라후프를 틈틈이 하는 것도 움직임이 적은 복부와 골반을 움직여 지방 축적을 막는 데 도움이 된다.

식사량 15~20% 줄이기

하루 3번 밥을 1공기씩 먹는다고 가정하면 매 끼니마다 4분의 1공기 정도를 덜 먹어야 한다. 특히 저녁엔 아무 음식이나 먹으면 안 된다. 가급적 지방은 적고 식이섬유와 단백질이 많이 든 식사를 해야 한다. 현미, 통밀, 채소류, 해조류 견과류 등 식이섬유소가 풍부한 거친 식물 위주의 식품이 좋다. 식이섬유는 씹고 삼키는 데 시간이 오래 걸리고 위장에 오래 머물러 포만감을 준다. 또한 지방 배설을 돕고 과도한 탄수화물의 흡수를 줄여 지방분해를 돕는다.

단기간 빨리 살빼는 방법 [단기간 다이어트 뱃살 다리살 빼는법]



▲ 단기간 다이어트 뱃살 다리살 빼는법

[단기간 빨리 살빼는 방법]▼

저와 오드리가 다이어트할 때 가장 중요하게 생각하는건 ‘지속가능성’이에요. 매번 뺐다 쪘다만 반복하기엔 인생이 너무 짧고 맛있는 음식도 너무 많아요. 그래서 다이어트는 무조건 건강하게 즐기면서 지속할 수 있어야 된다고 생각해요. 그런데 사실 오늘 주제는 이 지속가능성과는 약간 거리가 있어서 영상을 만들면서도 고민을 조금 했어요. 다이어트는 장기전이에요. 이 말이 맞지만, 그 장기전 속에서도 급하게 살을 빼야될때도 있잖아요? 댓글로도 정말 많은분들이 궁금해하세요. 어떤분은 ‘중요한 자리가 있어서 급하게 살을 빼야되는데 어떻게 해야할까요?’ 하시는데, 이런 댓글 볼때마다 너무 안타깝기도 하고 왜 지금까지 안하시다가 급하게 하시냐고 따끔하게 얘기해 드리고도 싶은데… 다 개인마다 사정이 있으니깐요. 저와 오드리도 운동영상을 찍다보면 급하게 살을 빼야 될 때가 있어요. 사실 자연스러운 모습 보여준다고 그냥 찍을 때가 대부분이긴 한데, 그래도 너무 자연스러워 보이면 안되잖아요. 그럴때마다 가끔 이 방법을 쓰기도 해요. 그래서 오늘은 예전부터 많은 분들이 댓글로 요청해주신 ‘단기간 다이어트 빨리 살빼는 방법’을 과학적인 방법과 저희의 경험을 바탕으로 한번 공유해볼까 합니다.

[땅끄부부 고정 댓글]▼

사실 오늘 주제는 오래전부터 많이 요청해주셨지만… 저희가 생각하는 다이어트 방향과는 약간 거리가 있어서 고민을 하다가, 요 근래 원하시는 분들이 정말 많으셔서 한번 찍어보게 되었어요. 건강하게 지속하는게 가장 좋은건 맞지만, 인생이라는게 꼭 정해진대로만 흘러가는게 아니잖아요🙂 특히나 요즘처럼 여름 피서철이 다가오거나 중요한 면접이나 미팅 자리가 있을 때는 급하게 다이어트를 해야하는데, 그럴때 느긋하게 건강 다이어트만 외치고 있을 수는 없더라구요. 저희도 마음속 지향점은 항상 지속가능한 다이어트지만, 가끔은 마음이 급해질 때가 있어요. 그럴때 쓰는 방법인데, 그래도 혹시나 도움이 될까싶어서 영상으로 찍어보았어요. 이번 다이어트도 꼭 성공하시길 바라면서 항상 응원할게요! -오&땅💑

[동영상 갈무리 사진]▼

▲ 단기간 살빼는 방법이지만 너무 무리하지는 마세요~ ‘지속가능성’ 그래도 잊지마세요~! (다리살 뱃살 빼는법 관련)

▲ 다이어트는 장기전이에요. 그런데 급하게 살을 빼야 될 때도 있잖아요

▲ 단기간 다이어트 질문하시는 분들 정말 많아요

▲ 다이어트 가장 오해하고 있는 것 한가지에요. (뱃살 빼는법 관련)

▲ 지방1kg 정말 크죠 (다리살 빼는법 관련)

▲ 글리코겐 수분이 지방이라고 오해하고 있는 무게에요 (단기간 빨리 살빼는 방법 관련)

▲ 여기까지 봐주셔서 감사합니다 (단기간 다이어트 다리살 뱃살 빼는법 관련 포스팅을 마치겠습니다)

우리가 흔히 살이라고 생각하는 무게는 ‘체지방+수분’인 거에요. 단기간 다이어트의 핵심은 체지방 분해가 아닌 수분 배출에 있는데, 그러기 위해서는 우리몸 간과 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 소모시키는 것이 가장 중요해요. 단순히 런닝머신위에서 심박수만 올리는 운동은 의미가 없어요. 여러가지 근육과 관절을 사용하는 ‘다관절 복합 고강도 운동’이 단기간 글리코겐 소모에 가장 효과적이에요. 그 운동들을 아래 정리해 보았으니 다이어트 하시는데에 꼭 도움이 되시길 바랄게요!

[단기간 다이어트 운동]▼

-(강추★) 칼로리 소모 폭탄 운동1 [칼소폭1] :

-(강추★) 칼로리 불태우는 끝판왕 운동 :

-9분 천칼로리 소모 운동 :

https://youtu.be/h9E_JHENdNI

-6분 스쿼트 30일 챌린지 :

-(강추★) 칼로리 소모 폭탄 운동2 [칼소폭2] :

-살이 쭉쭉 빠지는 운동 [살쭉빠] :

-허벅지살 쭉쭉 빠지는 운동 [허쭉빠] :

-폭식처방 급찐급빠 운동 :

2주 안에 9kg를 감량할 수 있는 건강한 다이어트

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섭취하는 칼로리의 양과 소비되는 칼로리 양의 균형을 맞추는 것이 좋다. 즉, 당신이 더 많이 움직일수록, 당신은 더 많이 먹을 수 있다. 체중감량은 결국 먹은 칼로리보다 더 많이 소비했을 때 일어난다. 평균적으로(평균일 뿐 사람마다 다를 수 있음을 유의하자!), 사람은 자신이 섭취하는 칼로리보다 약 3,500 칼로리를 추가적으로 소비해야 약 0.5kg정도를 감량할 수 있다고 한다.[9] 결국 2주 안에 9kg를 빼기 위해서는 매일 약 0.6~0.7kg의 무게를 제거해야 하며, 당신이 매일 섭취하는 열량보다 추가로 5,000 칼로리 정도를 더 태워야 한다는 뜻이다. 그렇다. 이 다이어트는 당신에게 결코 쉽지 않은 도전이 될 것이다.

칼로리만 가지고 다이어트를 하는 것은 구식이 되어버렸다. 실제 사람들의 몸은 모두 다르기 때문에 섭취되거나 소비되는 칼로리도 당연히 다르며, 더 나아가 칼로리를 매번 일일이 계산하는 것은 매우 귀찮은 일이다. 즉, 칼로리에 너무 연연하는 것보다, 칼로리를 다이어트 시 유용한 ‘참조용 지표’로 현명하게 활용하면 된다. 여기 제시된 단기간 다이어트의 성공을 위해서 하루 칼로리를 제한하는 것은 꼭 필요하다. 만약 당신이 하루 당 제한된 칼로리의 양을 잘 지키고 있다면, 보상의 차원에서 한 조각의 다크 초콜릿이나 반 조각 정도의 닭가슴살을 가끔 섭취할 수도 있다. 단, 많은 양이 아닌, 칼로리를 제한함으로써 느낄 수 있는 배 속의 공허함을 달래는 정도로만 섭취를 해야 할 것이다.

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