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Simply Healthy 라이프스타일 : 네이버 블로그
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코코넛밀크 효능과 부작용, 하루 권장량은?
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코코넛밀크 효능 5가지
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피부에 좋은 코코넛 밀크 9가지 효능
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코코넛 밀크란
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콜레스테롤 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다
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코코넛 밀크 효능 5가지 핵심
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코코넛 밀크 효능 및 부작용
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코코넛 밀크 효능과 부작용, 영양성분을 알아봅시다. – 모두프리
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코코넛 밀크 효능 및 다양한 용도 알아보기
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Hola :: 코코넛 밀크 우리 몸에 좋을까?
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코코넛 밀크 우리 몸에 좋을까
코코넛밀크를 먹어야 좋은가
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코코넛 밀크가 제공하는 건강 효능과 용도
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코코넛밀크 효능과 부작용, 하루 권장량은?
코코넛워터는 아직 익지 않은 초록색을 띠고 있는 코코넛에서 추출하여 먹지만 코코넛 밀크는 갈색을 띠고 있는 숙성된 코코넛에서 얻을 수 있습니다. 물론 숙성된 코코넛 물이 아닌 물을 빼낸 후에 코코넛 안쪽에 자리 잡고 있는 흰색 크림처럼 생긴 과육에서 코코넛 밀크를 얻을 수 있습니다. 코코넛 밀크는 체중감량에 도움이 될 수 있으며 콜레스테롤을 낮추는 등 여러 가지 방법으로 건강상 이점을 제공해주는 코코넛 밀크입니다. 또한 코코넛 밀크는 유당불내증으로 인해 우유를 먹지 못하는 사람의 좋은 대안이 될 수도 있습니다.
코코넛밀크 효능 5가지
1. 체중감소와 근육 증가
코코넛 밀크에는 중쇄 트리글리세라이드(MCT)가 포함되어있는데 코코넛 밀크의 MCT는 열을 발생시키고 열 생성이라는 과정을 통해 에너지를 자극하여 체중감소에 도움이 되는 것으로 알려졌습니다. 또한 불안정한 장내 미생물의 균형을 맞추는데도 코코넛 밀크가 도움이 될 수 있으며 이러한 장내 미생물 균형의 안전성은 비만을 예방하는 것으로 나타났습니다. 코코넛 밀크가 인슐린 감수성을 증가시켜 포도당을 분해하고 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줌과 동시에 이러한 효과가 체중 감소를 촉진한다고 보고 있습니다.
또 코코넛 밀크는 운동 후 근육이 필요로 하는 마그네슘과 칼륨과 같은 전해질을 포함하고 있어 운동으로 인해 일시적으로 손상되어 있는 근육을 빠르게 회복할 수 있도록 돕는 것으로 나타났습니다. 이처럼 코코넛 밀크는 체중감소에는 물론 근육 증가 및 회복에 도움을 주는 것은 맞지만 신체활동 없이 과하게 섭취만 하게 될 경우 오히려 체중이 늘어날 수 있어 주의하셔야 합니다.
2. 심장 건강에 도움
포화지방이 풍부한 식단은 높은 콜레스테롤 및 심장 질환 위험 증가와 관련이 있다는 연구가 상당히 많이 진행되었는데요. 일부에서는 코코넛밀크의 지방 함량이 높아 혈관 건강은 물론 심장 건강에 좋지 않다는 인식이 강하게 박혀있지만 그렇지 않습니다. 코코넛 밀크의 지방 중 50%는 라우산으로 되어있는데요. 라우르산은 항바이러스성, 항균성, 항원 충성 기능 등의 특성을 가지고 있어 우리 몸에 다양한 이점을 제공해줄 수 있습니다. 한 가지 더 덧대자면, 라우르산은 콜레스테롤 수치의 부정적인 변화와 관련이 없으며 심장 건강을 그대로 지원하는 것으로 나타났습니다.
또한 코코넛에는 혈액순환과 혈류 조절에 중요한 미네랄까지 함유하고 있어 코코넛 밀크는 혈압을 낮춰주는데도 도움이 될 수 있으며 혈관을 유연하고 탄력 있게 유지하여 혈관 내 플라그(지방)가 쌓이지 않도록 하는데도 유용한 것으로 나타났습니다. 한 연구에서는 60명의 지원자에게 2달 동안 일주일에 5회가량 코코넛 밀크를 제공하였고 그 경과를 지켜본 결과 LDL 콜레스테롤 수치는 감소하였으며 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 증가했음을 발견했습니다. 해당 연구로 인해 코코넛 밀크의 지방은 해로운 영향을 미치지 않으며 실제로 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 감소와 HDL 콜레스테롤 증가로 인해 심장 건강에 도움이 될 수 있다 결론지었습니다.
3. 피로 해소 및 방지에 도움
코코넛워터는 전해질의 좋은 공급원입니다. 우리 몸에 전해질이 충분히 공급된다면 병치레를 하고 난 후에도 몸이 빠르게 회복될 수 있습니다. 한 가지 예로 장염과 같이 설사와 구토가 잦아 탈수 증상까지 나타났을 때 이러한 증상들은 코코넛 밀크의 전해질로서 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 장염이 아니더라도 코코넛 밀크의 전해질은 단순 설사를 예방하는데 도움이 될 수 있으며 지금같이 더운 날에 발생할 수 있는 열사병, 근육통, 근육경련과 같은 증상들을 예방하는데 도움이 되며 약해진 면역력을 증진하는데도 도움이 될 수 있습니다.
4. 혈당 관리에 도움
코코넛 밀크는 인슐린 수치를 조절하여 당뇨를 예방하거나 혈당 수치를 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 이는 코코넛 밀크의 지방 중 일부 성분이 포도당이 혈류로 흡수되는 속도를 늦춰 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 물론! 혈당관리는 전체적인 식단관리가 뒷받침되어야지만 이러한 제품들이 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.
5. 빈혈 예방
코코넛 밀크의 철분 함량은 다른 식품들에 비해 높지는 않지만 그래도 빈혈 예방에 충분히 도움될 수 있을 만큼의 철분을 제공하고 있습니다. 물론 일반적인 식단을 하고 계시다면 고기나 기타 음식들의 섭취로 인해 철분을 충분히 공급하여 빈혈을 예방하는데 어렵지 않지만, 채식주의자의 경우 고기를 통해 철분을 섭취할 수 없고 철분이 있는 음식들이 한정되어 있기에 코코넛 밀크가 철분 섭취에 도움이 될 수 있습니다.
코코넛 밀크 부작용
코코넛 밀크의 경우 견과류 및 땅콩 알레르기에 비해 코코넛 알레르기는 상당히 적은 편인데요. 코코넛에 알레르기가 없다면 대부분 코코넛 밀크로 인한 부작용은 나타나지 않습니다. 하지만 유당불내증이 있는 분들의 경우 우유를 대체하여 코코넛 밀크를 먹어도 되지만 용량을 정해두고 드시는 게 좋습니다. 하루 120ml 정도의 양만 섭취를 하셔야 소화관 장애가 일어나지 않습니다. 그리고 앞서 말씀드리긴 했지만 과하게 섭취하게 될 경우 체중감소가 아닌 체중이 증가할 수 있기에 유당불내증이 없는 분들이라도 하루 섭취량을 정해두고 드시는 걸 권장드립니다.
코코넛 밀크 하루 권장량
우유 대안으로 먹는 코코넛 밀크의 경우 소화관 문제를 일으키지 않는다면 많이 마셔도 상관은 없습니다만, 모든 식품들이 그렇듯 과하게 섭취하게 될 경우 없던 병도 생기게 될 수 있습니다. 코코넛 밀크 역시 하루 2~3잔 정도가 적당할 수 있습니다. 요리에 넣어 섭취하게 될 경우 요리 용량에 맞게 적당량 넣어 드신다면 크게 문제가 되진 않습니다.
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피부에 좋은 코코넛 밀크 9가지 효능
코코넛 밀크가 피부, 모발 및 건강에 미치 는9가지 중요한 이점은?
열대지방에서 볼수 있는 코코넛은 맛있는 맛과 수많은 건강상의 이점으로 잘 알려져 있습니다. 그 중 코코넛 밀크는 다양한 건강상의 이점으로 인해 지구상에서 가장 건강한 음식 중 하나로 인정 받고 있습니다.
코코넛의 애찬가인 영화배우 더스틴 호프만은“생명을 유지하기 위한 두 가지는 햇빛과 코코넛 밀크”라고 말한 적이 있다고 합니다.
코코넛 밀크란?
코코넛 워터는 신선한 코코넛을 깨 뜨렸을 때 나오는 유백색의 물입니다 (수분은 약 94 % 임).
코코넛 밀크의 밀크라는 표현은 전통적인 의미에서 “우유”를 말하는것이 아닙니다. 코코넛 과육에 물에 섞은 다음 물을 걸러서 (약 50 % 물) 걸러 낼 때 얻는 걸쭉한 액체를 얘기 합니다.
코코넛 밀크를 얻는 가장 좋은 방법 중 하나는 오래되고 성숙한 코코넛을 사는 것입니다. 코코넛이 노화됨에 따라 그 안의 물은 과육으로 대체되어 최상의 코코넛 밀크를 만들기에 더 좋아집니다.
코코넛 밀크는 적당히 섭취하면 건강한 식단과 미용 루틴의 일부가 될 수 있습니다.코코넛 밀크는 다양한 레시피와 피부 및 모발 트리트먼트에 사용됩니다. 동남아시아의 거의 모든 요리의 기본 재료로 사용됩니다.
코코넛 밀크는 맛뿐만 아니라 함유 된 다양한 영양소 때문에 요리에 자주 이용됩니다.
코코넛 밀크 영양성분
코코넛 밀크는 포화 지방의 일종인 MCT (Medium Chain Triglycerides)가 풍부하기 때문에 고 칼로리 식품입니다.
또한 망간 및 구리와 같은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.
아래에서 코코넛 밀크의 영양 성분 *을 확인하십시오 (서빙 크기 : 1 컵, 240g).
영양소 영양가 % DV
칼로리 552kcal 28 %
탄수화물 13g 4 %
단백질 5.5g 11 %
지방 57 지 88 %
포화 지방 51 지 254 %
단일 불포화 지방 2.4g
다 불포화 지방 0.6g
식이 섬유 5.3g 21 %
설탕 8g
비타민 C 7mg 11 %
엽산 38mcg 10 %
철 4mg 22 %
마그네슘 89 mg 22 %
인 240 mg 24 %
칼륨 631 mg 18 %
구리 0.6 mg 32 %
망간 2.2 mg 110 %
셀렌 14.9mcg 21 %
코코넛 밀크에 존재하는 미량 원소는 전해질 조절, 신경 조절, 근육 이완 및 신체의 에너지 생성을 담당합니다.
코코넛 밀크 효능
미네랄과 MCT오일 성분중 라우르산이 풍부 합니다
코코넛 밀크는 건강한 심장을 유지하고 소화를 돕고 면역 및 신경계를 강화하는 역할을 할 수 있습니다.
심장 건강에 미치는 영향
지방이 풍부한 음식을 섭취하면 심장 건강에 도움이 될 수 있다고 상상한 적이 있습니까?
코코넛 밀크에는 남성과 여성의 혈청 지질과 콜레스테롤 수치에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 중쇄 지방산인 라우르산이 포함되어 있습니다.
60명의 건강한 사람들을 대상으로 8 주 동안 연구가 수행 되었습니다. 일주일에 5 일 동안 코코넛 밀크 죽을 먹였고 콜레스테롤 수치를 테스트했습니다.
연구자들은 참가자들의 “나쁜 콜레스테롤”(LDL) 수치가 상당히 감소하고 “좋은 콜레스테롤”(HDL) 수치가 증가 했음을 발견 했습니다.
이 연구는 코코넛 밀크가 지질 프로파일에 부정적인 영향을 미치지 않는다는 결론을 내 렸습니다.
콜레스테롤 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다
체중 감소에 미치는 영향
코코넛에는 12 % 중쇄 중성 지방 (MCT)과 지방으로 저장 될 가능성이 적은 카프르산과 카프릴산이 포함되어 있습니다.
또한 케톤 생산을 촉진하고 포만감을 유도하여 과식을 방지합니다. 이 품질은 장기적인 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
2003 년 한 연구에서 24 명의 과체중 개인에게 4 주 동안 MCT와 장쇄 지방산 (LCT)이 풍부한 식단을 제공했습니다. 그들의 신체 구성은 기간이 끝날 때 테스트되었습니다.
MCT를 섭취하면 LCT에 비해 지방 조직 수준이 감소하는 것으로 나타났습니다.
이 연구에서는 MCT가 비만 예방에 도움이되는 약제로 간주 될 수 있다고 추가로 언급했습니다. 코코넛 밀크가 체중과 신진 대사에 어떻게 영향을 미치는지 직접 조사한 연구는 없습니다. 청구를하기 전에 추가 연구가 필요 합니다.
당뇨병 조절에 도움
코코넛 밀크로 만든 버진 코코넛 오일은 혈당 수치에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그것은 신체의 인슐린 분비를 개선하는 항산화 특성을 포함 합니다.
태국에서 연구 된 또 다른 논문은 당뇨병에 대한 코코넛 오일의 이점에 대해 이야기했습니다.
버진 코코넛 오일은 인슐린에 대한 세포 반응의 효율성을 높이고, 혈당 수치를 낮추고, 신진 대사를 촉진하고, 음식의 혈당 지수를 감소시켜 당뇨병 조절에 도움이 된다고 제안했습니다.
알츠하이머 병 치료에 도움
코코넛 밀크에는 적당한 양의 중쇄 트리글리 세라이드 (MCT)가 포함되어 있습니다. 이러한 MCT는 간에서 쉽게 흡수되어 케톤으로 전환됩니다.
케톤은 뇌의 대체 에너지 원으로 확인되었으며 알츠하이머 병 환자 또는 위험에 처한 사람들에게 유익 할 수 있습니다.
항균, 항 바이러스 및 항진균 특성
코코넛과 그 다양한 형태에 대한 여러 연구가 염증과 미생물에 대한 능력을 테스트하기 위해 수행되었습니다.
코코넛 밀크에서 추출한 순수한 형태의 오일 인 버진 코코넛 오일은 MCT와 라우르산이 풍부 합니다.
이로 인해 버진 코코넛 오일은 뛰어난 항염, 항균, 항 바이러스 및 항진균 특성을 가지고 있습니다.
태국 치앙마이에서 수행 된 또 다른 연구에서는 버진 코코넛 오일의 약리학 적 효과를 조사했습니다. 결과는 오일이 항 염증, 진통 및 해열 특성을 가지고 있음을 시사 했습니다.
유기농 코코넛밀크가 좋은 선택이 됩니다
위궤양 예방
위궤양을 앓고 있다면 코코넛 밀크를 마시면 궤양을 크게 줄이고 예방할 수 있습니다.
코코넛 밀크에는 궤양을 일으키는 박테리아와 싸우는 항 궤양 및 항균 성분이 포함되어 있습니다.
적어도 일주일에 한 번 코코넛 우유 한 잔을 마시면 순식간에 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.
코코넛 밀크를 주성분으로하는 폴리 허벌 크림이 족부 궤양이있는 당뇨병 환자에게 효능을 테스트하기 위해 인도 첸나이에서 연구가 수행되었습니다.
이 연구는 코코넛 밀크와 일부 다른 성분의 항염 및 항균 특성으로 인해이 크림이 궤양 치료에 매우 효과적이라고 제안 했습니다.
전립선 건강
코코넛 밀크는 많은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 영양소 중에는 전립선의 건강을 유지하고 전립선 암의 위험을 줄이는 데 도움이되는 요소 인 아연 성분이 있습니다.
전립선은 이미 연조직에 많은 양의 아연을 함유하고 있지만 코코넛 밀크를 정기적으로 마시면 신체의 아연 수치가 보충됩니다.
피부 보습
사람들은 수세기 동안 우유 목욕에 빠져 왔습니다. 유아용이든 여성용이든 우유가 피부에 수분을 공급하고 부드럽고 유연하게 만든다는 사실은 일반적으로 알려진 사실입니다.
이제 코코넛 밀크로 전환 할 때가 되었을 것입니다. 코코넛 밀크를 피부에 바르는 것은 보습 이상의 역할을 합니다.
코코넛 밀크는 건조 함, 가려움증, 부기 및 발적을 방지하고 피부를 진정시키고 건강하고 빛나는 피부를 촉진합니다.
목욕물 레시피는 코코넛 밀크 1 컵, 장미 물 ½ 컵, 장미 꽃잎 1 컵을 따뜻한 물에 넣고 목욕을 합니다. 이 작업을 여러번 수행하면 피부 결과가 달라집니다.
코코넛 밀크 효능
노화방지
동안을 유지하고 싶으면 코코넛 밀크를 사용해야 합니다! 이 우유에는 비타민C와 구리가 들어있어 피부의 탄력과 유연성을 유지하는 동시에 피부의 외모와 건강을 개선합니다.
껍질을 벗긴 아몬드 6-7 개를 섞은 코코넛 밀크 몇 방울을 반죽하여 얼굴 마스크로 약 15분 동안 바릅니다. 찬물로 씻어 내십시오. 일주일에 2-3 번하면 피부 건강을 개선하고 노화의 징후를 크게 줄일 수 있습니다.
이제 코코넛의 모든 놀라운 이점에 대해 읽었으므로 집에서 코코넛밀크를 이용한 레시피등을 알아보는것도 현명한 방법입니다.
코코넛 밀크 효능 5가지 핵심
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건강에 관심이 분들은 여러 가지 건강에 좋은 식품들을 챙겨 먹는데요, 그 중 하나가 바로 코코넛 밀크입니다.
코코넛 안에 들어있는 과즙이 아닌, 코코넛 안에 있는 하얀 과육에서 얻는 게 바로 코코넛 밀크인데요. 오늘은 이 코코넛 밀크 효능에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
코코넛 밀크 효능
코코넛 밀크
코코넛 밀크 효능 1 : 피로 회복
피로
코코넛 밀크에는 풍부한 양의 전해질이 함유 되어 있어서, 이로 인한 피로 회복 효과가 있습니다. 특히 설사 예방에 도움을 줄 수 있으며, 장염의 증상 중 하나인 구토나 설사 등으로 인한 탈수 증상이 있을 시에도 코코넛 밀크가 도움이 됩니다.
코코넛 밀크 효능 2 : 심장 건강 개선
코코넛에는 전해질 뿐만 아니라, 풍부한 양의 미네랄이 들어 있습니다. 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소 중 가장 먼저 꼽히는 것이 바로 미네랄이기 때문에 혈압을 낮추는 데에도 도움을 줄 수 있으며, 우리 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주고, 우리 몸에 좋지 않은 것으로 알려져 있는 LDL 콜레스테롤 수치는 낮춰준다는 연구 결과도 있습니다.
코코넛
또한 코코넛 밀크에는 지방이 많이 함유되어 있습니다. 지방이 많이 들어있어서 심장 건강 혹은 혈관 건강에 좋지 않을 것이라고 생각될 수 있는데요, 사실 코코넛 밀크 지방의 반 이상은 라우르산 이라는 성분으로 이루어져 있습니다. 이 라우르산은 항균성, 항원 충성 기능이 있기 때문에 신체 건강에 해를 끼치지 않고 도움을 줍니다.
코코넛 밀크 효능 3 : 체중 감소 효과
코코넛에는 카프르산, 카프릴산 이라는 성분이 많이 함유되어 있는데요, 이는 중쇄 중성 지방과 지방으로 저장될 가능성이 적다고 알려져 있습니다. 또한 포만감을 유발해 주는 효과가 있어서 식사량을 조절하는 데 도움을 줍니다.
코코넛 밀크 효능 4 : 당뇨
코코넛 오일
코코넛으로는 코코넛 밀크 뿐만 아니라, 코코넛 오일도 만들어지고 있는데요, 이 코코넛 오일은 인슐린 분비를 개선시켜 주는 항산화 특성을 가지고 있어서 혈당 수치에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 또한 음식의 혈당 수치들을 낮춰주는 효과도 있기 때문에 당뇨 예방과 혈당 관리에 도움을 줍니다.
코코넛 밀크 효능 5 : 위궤양 예방 효과
코코넛 밀크에는 항균 성분이 많이 들어 있기 때문에, 코코넛 밀크를 꾸준히 섭취한다면 위에서 발생할 수 있는 궤양 예방에 큰 도움이 됩니다. 너무 자주는 아니더라도, 5~7일에 한 번 씩 코코넛 밀크를 드신다면 위 건강이 좋지 못한 분들은 코코넛 밀크 효능을 보실 수 있다고 합니다.
이 밖에도 코코넛 밀크는 빈혈 예방에도 다소간 도움을 주기도 하는 등 건강에 도움을 주는 식품 중 하나로 손꼽히고 있습니다.
다만, 과유불급 이라는 말이 있듯이 코코넛 밀크도 너무 과하게 드시면 역효과를 발휘할 수 있습니다.
때문에 하루에 최대 2잔 정도로만 섭취하시고, 과도한 섭취는 피하시는 것이 좋습니다. 직접 마시는 것이 부담스러우시다면, 요리에 첨가하여 간접적으로 섭취하시는 방법도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
이상으로 코코넛 밀크 효능 관련 포스팅을 마무리하도록 하겠습니다.
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