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간헐적 단식중 물은 마셔도 되나요? ::: 82cook.com
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간헐적단식중 커피 물섭취 16:8방법 효과
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‘간헐적단식 방법과식단짜는법’ 물을 꾸준히 섭취해줘야 하며 커피를 마실 경우
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‘간헐적단식 방법과식단짜는법’ 물을 꾸준히 섭취해줘야 하며 커피를 마실 경우
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간헐적 단식 방법 16:8 얼마동안? 물과 커피 마셔도
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간헐적 단식 방법 16:8, 효과, 부작용, 물섭취, 커피, 보리차 등 알아보자
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간헐적 단식중 물은 마셔도 되나요? ::: 82cook.com
10 개의 댓글이 있습니다.
1. —;; ‘19.1.20 5:36 PM (39.7.xxx.204) 네 내도록 허브티 아메리카노등 마십니다
2. 네 ‘19.1.20 5:38 PM (221.141.xxx.42) 당분이 없는건 다 돼요.(우유섞는것도 안됨)
아메리카노, 녹차,홍차,허브티(카모마일처럼 단건 안되고요) 다 돼요
즉 “0”칼로리는 다 돼요
3. sbs스페셜에서는 ‘19.1.20 5:45 PM (221.166.xxx.92) 의사들 대상으로
간헐적 단식 테스트했었어요.
그때
맹물만 허용한 것으로 봤어요.
아메리카노 마신 의사는 배제한 기억있는데요.
제가 잘못 기억한걸까요?
그리고 16시간 단식 아닌가요?
4. 18시간짜리도 ‘19.1.20 5:55 PM (221.141.xxx.42) 있어요. 하기 나름이죠~
이 원리가 공복시 에너지원을 지방으로 쓰라고 만든거예요
그래서 살빠지게하는 방법요.
그러니 중간에 에너지가 될만한 그 무언가를 먹으면 그 음식이 에너지원으로 쓰이니 지방을 안쓰겠죠^^
5. 플랜 ‘19.1.20 6:27 PM (125.191.xxx.49) 커피는 한잔정도 가능해요
6. 커피 카페인도 ‘19.1.20 6:28 PM (73.190.xxx.224) 드시면 안되요. 그것도 인슐린 분비 대상이라 단식중에는 피하게 되어있어요. 물만 드시는게 정상입니다. 그야말로 단식인데 이거저것 먹어도 되냐 마셔도 되냐는 질문이 많다는 글을 읽은적있어요. 저도 커피가 마시고 싶어서 물어봤습니다 ㅋㅋ
7. 커피에 ‘19.1.20 6:31 PM (221.141.xxx.42) 당이 없는데 어떻게 인슐린이 나오나요?
인슐린은 당이 올라갈때 나오는 물질 아닌가요?
8. …. ‘19.1.20 6:33 PM (122.38.xxx.224) 블랙커피는 괜찮아요.
녹차..생수..탄산수..도 괜찮고..
레몬 같은 과일이나 곡물차는 당이 있어서 안되고..
간헐적 단식은 인슐린 분비가 안되는 것에 촛점을 두는거라..블랙커피는 괜찮다고 합니다. 오히려 좋다고 하던데..
9. 간단이 ‘19.1.20 6:37 PM (122.38.xxx.224) 궁금하시면..
유튜브에서..
아이캔디피지크..를..찾아 보세요.
간단 전문가처럼 엄청 연구 많이 하더라구요.
간헐적단식중 커피 물섭취 16:8방법 효과
요즈음 다이어트 혹은 당뇨병 개선으로 많은 사람들이 간헐적단식에 관심을 갖고있다. 간헐적 단식은 단순 다이어트 방법이 아닌, 건강을 생활하 할수있는 라이프 스타일이다.
간헐적 단식 초보자들이 보통 처음 시작할때엔 16:8 방법으로 많이 하는데, 최소 14시간 이상은 공복을 지켜야 “자가포식” 이라하는 디톡스 현상이 발생되기 때문이다. 그래서 16시간 공복을 유지하고 8시간동안 음식을 섭취하는 16:8 다이어트를 권장한다.
또한 이 간헐적단식은 16시간동안 공복을 유지함으로써 “자가포식”이 가능해져 살이빠지는 원리를 이용해 다이어트에도 효과적으로 적용할수가있다. 요즈음 유튜브 채널에도 이 간헐적 단식을 통해 다이어트 하는 유튜버들이 많은 인기를 끌고있다.
그런데 이런식으로 간헐적 단식을 하다보면 궁금점이 생긴다. 단식중 커피를 마셔도 되는지? 물은 마셔도 되는지? 더 나아가 영양제는 먹어도 되는건지? 등등.
먼저 커피에 대해서 알아보겠다.
대답은 YES. 단, 마셔도 되는 커피는 오로지 블랙커피 뿐이다. 아메리카노, 블랙 커피등 설탕이 들어가거나 라떼처럼 우유가 들어간 음료는 단식을 깨는 음식이다. 그이유는 간헐적 단식의 이유인 “자가포식”의 원리 때문이다.
우리가 음식을 섭취하면 인슐린이라는 호르몬이 분비되는데, 공복을 유지하면서 인슐린이 정상범위로 떨어지면 그때부터 자가포식이 시작된다.
자가포식이란 인슐린이 떨어지고 섭취된 에너지가 모두 소진되고 나면 몸속의 찌꺼기를 태워 에너지로 쓰는것을 말한다. 하지만, 요즘 현대인들은 인슐린이 떨어질 새도 없이 음식을 계속 섭취하여 당뇨등 많은 부작용을 겪고있는것이다.
인슐린을 급증시키는 요인에는 탄수화물, 단음식 특히 정제된 탄수화물 ( 설탕, 액상과당, 과자, 초콜릿등 자연식품 그대로가아닌 정제과정을 거친 음식) 등이 있다.
이런 정제탄수화물을 많이 먹을경우에 인슐린이 급증하고, 이런식으로 인슐린이 급격히 치솟는 과정이 반복되면 인슐린 민감도가 떨어져 인슐린을 더 많이 분비해야하는 상황에 이른다. 이것이 당뇨병으로 이어지는것이다.
단식중 물섭취 마셔도 되나?
대답은 YES. 단식중에 물을 마셔도 단식은 깨지지 않는다. 물에는 인슐리를 치솟게하는 어떤것도 없기 때문이다.
그러니 물은 맘놓고 마셔도 된다.
그외 단식중 허용 음식.
녹차,허브티 등 당류가 전혀 느껴지지 않는 음료는 섭취가능하다.
단식중 허용 안되는 음료.
믹스커피, 탄산음료, 우유가첨가된 라떼, 밀크티, 스무디 등등 당류가 첨가된 음식은 단식을 깨뜨려버리기 때문에 섭취해서는 안된다.
‘간헐적단식 방법과식단짜는법’ 물을 꾸준히 섭취해줘야 하며 커피를 마실 경우
[농기자재신문=신승환 기자] 간헐적 단식은 물을 꾸준히 섭취해줘야 하며 커피를 마실 경우 칼로리가 없는 아메리카노를 먹는것이 좋다. 간헐적 단식은 키토제닉 다이어트(저탄고지)에도 효과있는 방탄커피 다이어트도 효과적이다.
운동과 식단도 중요하지만, 물을 꾸준히 섭취해야하며 자기 전과 저녁에 야식을 섭취하면 안된다. 간헐적 단식 방탄커피 다이어트는 저탄고지 식단을 유지하면서 섭취할 수 있는 효과적인 다이어트 식품이다.
식단이 매우 중요하다. 간헐적 단식 중 음료수를 마실 시 칼로리가 없는 음료를 마셔야한다. 간헐적 단식을 진행할 때 근손실을 막기 위한 충분한 단백질을 섭취해야하며 근력 운동도 병행해야한다. 간헐적 단식 식단은 밥 반공기, 두부나 계란 등의 단백질과 야채반찬을 골고루 섭취하는 식단을 짜야한다.
간헐적 단식 다이어트는, 단기간 다이어트로도 많이 진행하지만 지속할 경우 영양 불균형을 초래할 수 있다. 따라서 간헐적 단식 다이어트시 근력 운동을 꾸준히 하여 건강을 지키고 적당한 양의 음식을 섭취해 건강한 신체를 유지해야한다.
5:2, 16:8 방식으로 나뉜다. 5:2 방식은 일주일 중 5일은 평소처럼 식사를 하거나 아침만 거르는 식으로 식사를 하고 나머지 2일은 저녁 섭취 혹은 이틀간 단식하는 것이다. 16:8 방식은 16시간을 공복으로 있다가 남은 8시간 동안 원하는 음식을 먹는 방식이다.
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