Top 46 컷팅 탄 단지 비율 The 185 Top Answers

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근육량 키우는 절대적인 법칙, 탄단지 섭취방법 모르면 운동 소용없습니다!

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세.모.이 – 세상의 모든 이야기 :: 탄단지 계산기 (다이어트, 벌크업, 컷팅)

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탄단지 계산기 (다이어트 벌크업 컷팅)

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세.모.이 - 세상의 모든 이야기 :: 탄단지 계산기 (다이어트, 벌크업, 컷팅) — 세.모.이 – 세상의 모든 이야기 :: 탄단지 계산기 (다이어트, 벌크업, 컷팅)

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Your Anonymous Workplace Community – Blind

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식단 짤 때 팁. ( 칼로리, 탄단지4:4:2비율, 몸에남은 체지방 쫙빼기)

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Summary of article content: Articles about 근성장을 위한 최적의 탄단지 비율은? : 네츄럴 보디빌딩 대회준비 : 네이버 블로그 단백질 : 제지방(체중에서 체지방을 뺀 무게) x 2.3 ~ 3.1g · 지방 : 총 섭취열량의 15~30% · 위의 내용대로 커팅을 하신다면 · 하실 수 있을 겁니다. · 한번 … …
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근성장을 위한 최적의 탄단지 비율은? : 네츄럴 보디빌딩 대회준비 : 네이버 블로그

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Summary of article content: Articles about 탄단지 식단비율 산출했는데 정상입니까? :: 몬스터짐 기초대사량 1800에 유지계수 1.5면 2700입니다. 여기에 200더하면 2900이죠. 442는 보통 컷팅때 단백질을 많이 때려넣어주기 위해 하고요. 벌크업은 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 탄단지 식단비율 산출했는데 정상입니까? :: 몬스터짐 기초대사량 1800에 유지계수 1.5면 2700입니다. 여기에 200더하면 2900이죠. 442는 보통 컷팅때 단백질을 많이 때려넣어주기 위해 하고요. 벌크업은 … 188cm / 87kg / 골근37 / 체지방률24%
전반적으로 몸이 엄청 비정상적인 것 같다고 느껴서

운동을 해야겠다는 생각과 벌크업하고 싶다는 생각에

식단 짜는 법을 찾아서 산출해봤어요ㅠ 근데 뭔가 이상한 것 같아요.

———————————————————보충제, 아르기닌, 단백질, 프로틴, 다이어트, 부스터, 비타민
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식단에 탄단지 비율을 맞춰서 먹는 이유

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자신에게 이상적인 다이어트 탄단지 비율과 섭취방법 - 나만몰랐어 — 자신에게 이상적인 다이어트 탄단지 비율과 섭취방법 – 나만몰랐어

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식단 짤 때 팁 ( 칼로리 탄단지442비율 몸에남은 체지방 쫙빼기)

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탄단지란?

다이어트 또는 헬스로 근육을 만들기 위해 비율을 맞춰 꾸준히 먹어줘야하는

필수 3대 요소

탄수화물

단백질

지방

을 말하는 것 입니다.

보통 근육을 만들기 위해 단백질을 많이 먹어야 한다는 이야기가 많은데

단백질만 많이 먹어서는 근육이 발달하기 어렵습니다.

단백질이 필요한 것 또한 맞지만

탄수화물과 지방의 비율도 적절히 맞춰가면서 먹어야 근성장이 빠르게 됩니다.

다이어트와 컷팅, 벌크업과 근력 유지 등 운동 목표에 따라 탄단지의 비율이 다릅니다.

아래 계산기를 통해 한번 계산해보고

자신의 목표에 맞춰 탄단지 비율을 적절히 설정하는게 좋을 것 같습니다.

탄단지 계산기 사용법

1. 먼저 성별을 선택해주세요

2. 운동 목표를 선택해주세요

3. 운동량을 선택해주세요

-간단한 운동은 홈트레이닝, 러닝 등을 할 때

-과격한 운동은 전문적으로 pt를 받거나 헬스를 할 때

4. 나이, 몸무게, 키를 적고 ‘탄단지 계산하기’버튼을 클릭하세요

5.아래에 섭취해야하는 탄수화물, 단백질, 지방이 계산되어 나옵니다.

탄단지 계산기

성별 남성 여성

운동 목표 다이어트 컷팅 벌크업 근력 유지

운동량 운동 안함 간단한 운동 과격한 운동

나이 살

몸무게 kg 키 cm 필요 칼로리량 : kcal 탄수화물 : g 단백질 : g 지방 : g

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식단 짤 때 팁. ( 칼로리, 탄단지4:4:2비율, 몸에남은 체지방 쫙빼기)

안녕하세요

엽게랑 은꼴사게시판, 멸치게시판 헬스게시판만 보는 와고인입니다.

요즘 날씨도 좋고 이제 곧 여름이니 튀어나온 젖과 배 집어넣으려고 혹은 펄럭이는 반팔티 꽉 채워보려고 운동하시느라 다들 고생많으십니다.

다름이 아니라 쭉 보다보니 식단에 관련된 질문이 많아서 이해하기 쉽게 식단짜는 법을 알려드리고자 글을 써봅니다.

다들 아시겠지만 대부분의 사람이 운동3 식단7 비율의 중요성을 가진다고들 흔히 말하죠.

말그대로 운동안하고 먹는것만 맞춰도 살은 빠진다는거죠. 운동은 오히려 선택적인 부분이라고 말씀드릴수 있겠네요.

이제부터 제가 말씀드릴 내용은 체지방감량에 효과적이며 경력이 얼마되지않은 일반인이라면 근육량증가까지도 노려볼만한 식단입니다.

하루에 우리몸이 사용하는 칼로리는 기초대사량 + 활동대사량입니다.

바로 이 전체칼로리에서 탄단지의 비율을 4: 4: 2 로 나누는겁니다.

물론 기초대사량을 알아야겠죠? (기초대사량은 인바디 혹은 네이버에 키 몸무게 나이 체지방률 등등 입력하시면 나옵니다)

바로 쉽게 예시로 알려드리겠습니다.

기초대사량 1600인 성인 남성이 있고 이 남성은 일반적인 활동량을 갖고있다고 가정합니다.

그럼 기초대사량 1600 + 1600*0.5 = 2400 정도가 되겠네요.

이제 이 2400이라는 칼로리가 바로 기준이 됩니다. 이보다 많이 먹으면 초과된 칼로리만큼 살이찌고 적게먹으면 살이 빠지게 됩니다.

자 이제 이 2400이라는 칼로리를 탄 단 지(4:4:2)의 비율로 나눠보겠습니다.

2400*0.4=960 , 2400*0.2 = 480

탄수화물 960칼로리 단백질 960칼로리 지방 480칼로리가 나오네요

탄수화물과 단백질은 1g당 4칼로리의 열량을 가지고있습니다. 지방은 1g당 9칼로리의 열량을 가지고 있죠

즉, 960/4=240g , 960 / 9 =106g 입니다.

하루에 총 2400칼로리를 탄수화물 240g 단백질 240g 지방 106g에 맞춰서 섭취를 해야한다는 뜻이죠.

이는 쉽게설명드리면 삼시세끼 맛잇는거 다 먹을수 있습니다. 적당량의 고기와 밥을 말이죠.

하지만!! 2400을 드시면 여러분들의 체중에는 변화가 없습니다. 2400보다 적게!!! 드셔야 살이빠지죠 더 적게 드실수록 더 빨리빠집니다.(탄단지 비율은 동일하게 4:4:2)

쉽게설명드리면 여러분 용돈이라고 생각하시면 됩니다. 한달에 30만원쓰는데 용돈 100만원 들어오면 70만원은 남잖아요? 저축해야죠

반대로 한달에 30만원쓰는데 용돈 5만원들어오면 여러분 모아뒀던 적금(뱃살,가슴살,턱살,목살,등살,허벅지 등등) 깨야죠.

따라서 저는 다이어트시 기초대사량 + 200 만큼의 칼로리를 드시는걸 추천드립니다.

“아니 미친거아니야? 건강하게 살을 빼야지… 그렇게 극단적으로 빼서는 오히려 근손실만 일어난다고… 이 영양알못 운동알못 헬린이새끼야” 라고 말씀하실 수 있겠지만

한국인 특성상 변화없으면 금방 흥미잃잖아요? 못기다리잖아요? 말 그대로 제가 추천드리는 방법이구요. 본인 기초대사량 + 활동대사량 = 전체칼로리보다 적게드시되

탄단지 비율 4:4:2 비율로 ( 단백질은 체중x 1.5 ~2로 맞추시고 탄수화물 지방만 신경쓰시면 됩니다.)드시면 당연히 체중감량 가능합니다.

저는 1800칼로리에 탄수 180 단백 150 지방 40에 맞춰먹고있습니다. 단백질은 체중 x 2 ~ 2.5 까지 먹고있습니다.

참고가 될지는 모르겠지만 내가 먹은식단, 먹을식단 첨부하겠습니다. 엑셀에 적어서 기록하고 하루계획 짜시면 편합니다.

이상 탄단지 고르게 먹는 다이어트방법중 한가지 설명드렸습니다. 궁금한거 있으면 댓글 남겨주십셔

ps. 제 식단표의 칼로리 탄단지는 제품의 영양성분표 혹은 네이버검색을 참고하였습니다.

3줄요약

1. 다이어트하고싶으면 적게먹어야한다.

2. 기초대사량 + 200~300칼로리를 4:4:2로 쪼갠다. (단백질은 체중 x 1.5~2)

3. 멸치가 된다.

———————————–수정——————–

지방 480/9 = 53g 입니다. 106g이 아닙니다.

근성장을 위한 최적의 탄단지 비율은? : 네츄럴 보디빌딩 대회준비

단백질 : 제지방(체중에서 체지방을 뺀 무게) x 2.3 ~ 3.1g

(체중으로 할경우 1.5~2를 곱하면 될 것 같습니다.)

지방 : 총 섭취열량의 15~30%

탄수화물 : 나머지

커팅 속도 : 1주에 체중의 0.5~1% 사이로 감량할 것.

위의 내용대로 커팅을 하신다면 근손실을 최소화 하실 수 있을 겁니다.

한번 예를 들어보겠습니다.

A라는 선수는 체중 80kg, 체지방량 10kg, tdee(하루소비칼로리) 3000kcal 입니다.

매주 체중의 0.5~1%내에서 감량한다면 400~800g 정도 입니다.

1주에 체지방 0.5kg 감소를 목표로 잡으면 하루 섭취열량은 2500 kcal가 됩니다.

탄단지 비율은 아래와 같습니다

-> 단백질 : 제지방 70kg 이므로 충분하게 3을 곱하면 210g (840kcal)

지방 : 총섭취 열량의 25% 섭취할경우 , 89g (625 kcal)

탄수화물 : 남은 열량으로 채우시면 됩니다. 즉, 258g (1035 kcal)

식사에서 단백질은 닭가슴살, 소고기, 돼지고기, 프로틴, 계란, 생선 등 먹기 편하신 재료로 드시면 됩니다.

아래 링크는 식단 구성을 손쉽게 계산할 수 있는 방법에 대한 글이에요

꼭 읽어보세요^^

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