Top 14 Crossfit Avant Après 3 Mois Femme 2556 People Liked This Answer

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Est-ce que le CrossFit fait perdre du poids ?

Le CrossFit est l’activité idéale pour perdre de la masse grasse. Parce qu’il mélange cardio, soulevé de charge et gymnastique, il actionne tous les mécanismes qui permettent au corps de se libérer de sa masse grasse superflue.

Est-ce que le CrossFit affiné ?

Ses promesses ? Développer votre condition physique, brûler un maximum de calories, affiner votre silhouette en puisant dans le gras et en gagnant du muscle. Résultats, vos cuisses sont sculptées, votre fessier tonique et votre ventre plus plat que jamais.

Pourquoi le CrossFit est mauvais ?

Les participants au CrossFit expriment généralement une plus grande fatigue, des douleurs et une raideur musculaire plus importante, souvent associées à des réductions d’amplitude articulaire dans les 48 heures suivant l’entraînement. Généralement ce sont les effets secondaires aux courbatures.

Comment maigrir au CrossFit ?

Côté calories : comptez environ 250 calories pour un WOD (Workout of the Day) de 30 minutes. Bonne nouvelle, sachez que vous continuez à en brûler tout autant après votre séance ! C’est bon pour : c’est un sport très cardio qui vous fera fondre en un rien de temps !

Quelle alimentation pour le CrossFit ?

Composition de l’assiette idéale pour le CrossFit

Ainsi, intégrez à vos repas de la viande et des œufs, qui sont riches en protéines. Pensez également aux poissons gras pour les lipides, ainsi qu’aux légumes pour les vitamines et minéraux. Quelques féculents ou des céréales vous fourniront un apport en glucides.

Quel âge pour commencer le CrossFit ?

Seule condition? Être âgé entre 5 et 12 ans. Le crossfit est un sport d’endurance et de performance de plus en plus populaire chez les jeunes adultes, mais comporte certains risques lorsqu’il est pratiqué par des gamins hauts comme trois pommes.

Quel physique avec le CrossFit ?

L’objectif du CrossFit ® est simple : rétablir la forme physique de base, en utilisant une variété de mouvements fonctionnels qui combinent la gymnastique, la musculation, l’haltérophilie et le conditionnement métabolique. On mélange tout ça et on met l’accent sur l’intensité.

Est-ce que le CrossFit est bon pour le corps ?

Le CrossFit permet l’amélioration des performances du système cardiovasculaires cardio et amélioration de sa condition physique. Comme il est pratiqué à haute intensité, il est efficace pour améliorer et pour développer sa condition physique.

Quels sont les bienfaits du CrossFit ?

Parmi tous les avantages du Crossfit, il s’agit d’un sport complet, vous gagnez en force, en puissance, en endurance, au niveau cardio-vasculaire, en agilité, en équilibre, en précision, en souplesse et aussi vous avez un mental plus fort.

Pourquoi le CrossFit est addictif ?

À travers le développement de notre corps, le CrossFit ®* engendre un sentiment de fierté que nous avons rarement eu l’opportunité de développer dans cette ère moderne. Arriver à soulever quelque chose de très lourd procure un sentiment d’accomplissement sans égal.

C’est quoi le Conditioning CrossFit ?

DÉFINITION. C’est l’ensemble des exercices qui visent à augmenter le stockage et l’utilisation de l’énergie par le corps, quelle que soit l’activité.

Qui a créé le CrossFit ?

CrossFit/Fondateurs

Est-ce que le CrossFit muscle ?

Le Cross Trainer est à la fois très fort, très endurant, très agile et très résistant. Physiquement, il est toujours musclé et sec, une preuve par l’image que le Cross Training est un sport des plus efficaces pour se transformer physiquement, notamment pour se muscler ou perdre du poids.

Quand je fais du sport je grossis ?

Lorsque vous reprenez une activité physique, vous développez vos muscles et gagnez donc de la masse musculaire, ce qui signifie que vous allez peser plus lourd. Cependant, cela n’empêche en aucun cas la masse grasse de diminuer : vous continuez de maigrir en prenant un peu de poids.

Quel type de sport pour perdre du poids ?

1 – Le Crossfit. Cette méthode d’entraînement créée aux Etats-Unis est basée sur des enchaînements d’exercices physiques intenses. …
2 – Le Body Attack. Ce sport fait travailler votre cardio. …
3 – La Zumba. …
4 – Le running. …
5 – La boxe. …
6 – Le saut à la corde. …
7 – Le squash. …
8 – La natation.

Comment se préparer au CrossFit ?

Maîtrisez aussi les bases de la gymnastique : pull-ups, dips, montées de corde, pompes, sit-ups, handstand push, pirouettes, flips et holds. Faites du vélo, courez, nagez, ramez, etc, vite et fort. 5 ou 6 jours par semaine, combinez ces éléments d’autant de façon que votre imagination le permet.

C’est quoi le hit en sport ?

Le HIIT (High Intensity Interval Training), d’origine japonaise, est une sous-forme du Tabata. Littéralement « entraînement d’intervalles à haute intensité », le HIIT consiste à réaliser des séries d’exercices entrecoupées de pauses. Sous forme de Tabata, il dure quatre minutes.

Comment faire du CrossFit ?

Votre séance de crossfit

un échauffement, dit WARMUP dans le jargon CrossFit, de 15 minutes. …
Puis vous allez enchainer avec 10 minutes de technique : il s’agit de faire des répétitions des mouvements techniques du WOD qui suit. …
Enfin vient le fameux WOD ou workout of the day qui doit durer de 15 à 25 minutes.

CROSSFIT + RÉEQUILIBRAGE ALIMENTAIRE : BILAN 3 MOIS

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3 en 1 bilan de 3 mois de CrossFit un WOD et une tenue

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Qu’est-ce que le CrossFit

Qui peut pratiquer le CrossFit

Les différentes intensités

Les avantages

Les inconvénients

Débuter le CrossFit nos conseils

Le déroulement d’une séance de CrossFit

Les équipements nécessaires à la pratique de ce sport

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La course à pieds ne suffit pas…

Soulever de la fonte ne suffit pas…

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Qu’est-ce que le CrossFit

Qui peut faire du Crossfit

Le CrossFit fait-il maigrir

Comment faire du Crossfit à la maison

Quels effets sur la silhouette

Où faire du Crossfit à Paris

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3 en 1 : bilan de 3 mois de CrossFit, un WOD et une tenue

Déjà 3 mois que je fais du CrossFit au moins 3 fois par semaine. Le temps est passé super vite ! Je voulais donc vous écrire un petit article pour vous donner mon avis et mes impressions, maintenant que je commence a être rodée.

J’adore ! C’est simple, je ne regrette absolument pas d’avoir passé le cap et d’avoir mis un pied à CrossFit Lutèce, Paris 15. Finis les programmes fitness que j’avais du mal à tenir, finis les entrainements à la salle seule, finis les séances non efficaces.

Pour rappel, je vous avais écrit un article sur mes débuts en CrossFit. J’y expliquais aussi ce que c’était, le déroulement d’une séance, etc.

Et bien, 3 mois après je confirme ce que j’avais déjà écrit après seulement 4 semaines. Le CrossFit permet de travailler tout le corps, et de toutes les manières : selon les séances et les semaines, on travaille le cardio, la force, le mental, la mobilité, la puissance. Et comme on ne choisit pas sa séance, pas le choix, on travaille même ce que l’on aime un peu moins. Si vous me suivez sur Instagram, vous avez vu que je rechignais un peu pendant les 4 semaines de cycle haltérophilie… Alors que j’ai fini par apprécier ces exercices à la fin. Si l’on est assidu, on progresse bien, et c’est motivant et valorisant. Je n’ai pas encore le réflexe de noter les poids que je soulève sur chaque mouvement afin de pouvoir faire des « RM » (l’équivalent des records personnels en course haha), mais ça vient tout doucement. J’ai aussi progressé sur les mouvements de gym comme les tractions par exemple, où je prends un élastique moins résistant qu’au début pour m’aider. J’adore découvrir le « WOD » (= programme du jour) chaque matin à 7h15 (ou pas haha), et me dire qu’il va falloir que je donne tout sans réfléchir.

Si je devais faire un bilan de ces 12 semaines de Crossfit, le voici :

Je ne fais plus sport pour « être bien foutue » , comme j’ai pu le faire longtemps avec le fitness. Alors oui, je suis contente quand je vois quelques changements physiques, mais ce n’est plus le but premier, car ce n’est tout simplement pas la mentalité du CrossFit. Et si, comme moi, vous avez commencé le sport avec des guides comme le Bikini Body Guide, vous savez que chasser le « je fais du sport pour être comme les fitgirls d’Instagram » est plus dur à dire qu’à faire.

, comme j’ai pu le faire longtemps avec le fitness. Alors oui, je suis contente quand je vois quelques changements physiques, mais ce n’est plus le but premier, car ce n’est tout simplement pas la mentalité du CrossFit. Et si, comme moi, vous avez commencé le sport avec des guides comme le Bikini Body Guide, vous savez que chasser le « je fais du sport pour être comme les fitgirls d’Instagram » est plus dur à dire qu’à faire. J’ai amélioré ma force mentale comme jamais auparavant . Et je l’ai clairement vu en course à pied, sur des courses officielles. Le CrossFit m’a appris à ne plus lâcher ou abandonner lorsque c’est dur. Tant que la douleur de l’effort est supportable, et que ton corps peut encore travailler, on ne lâche pas. C’est dur mais c’est faisable. Au même titre que l’on termine un WOD en donnant tout, on termine une course. C’était quelque chose qui me manquait et je suis vraiment heureuse d’avoir acquis ce mental grâce au CrossFit

. Et je l’ai clairement vu en course à pied, sur des courses officielles. Le CrossFit m’a appris à ne plus lâcher ou abandonner lorsque c’est dur. Tant que la douleur de l’effort est supportable, et que ton corps peut encore travailler, on ne lâche pas. C’est dur mais c’est faisable. Au même titre que l’on termine un WOD en donnant tout, on termine une course. C’était quelque chose qui me manquait et je suis vraiment heureuse d’avoir acquis ce mental grâce au CrossFit Je pense que cela m’aide en course à pied (en plus du mental), car comme je me muscle de partout, je suis plus forte et plus résistante à l’effort. Cela m’aide donc dans les montées en course par exemple.

(en plus du mental), car comme je me muscle de partout, je suis plus forte et plus résistante à l’effort. Cela m’aide donc dans les montées en course par exemple. Toujours lié à la course, j’ai un meilleur cardio , je suis capable de rester dans la zone rouge bien plus longtemps qu’avant. J’ai pu le voir aux 10km Paris Centre

, je suis capable de rester dans la zone rouge bien plus longtemps qu’avant. J’ai pu le voir aux 10km Paris Centre Niveau poids, j’ai perdu 1kg je crois, mais il me semble que ma silhouette a changé . Et pas du tout comme on pourrait le croire. Je n’ai absolument pas pris en volume, au contraire, je me suis dessinée en m’affinant. J’ai des bras plus fins mais plus musclés, et j’ai la taille plus fine. Les jambes n’ont pas bougé je crois. Je dois faire la petite photo évolution annuelle au mois de novembre, donc on verra bien 🙂

. Et pas du tout comme on pourrait le croire. Je n’ai absolument pas pris en volume, au contraire, je me suis dessinée en m’affinant. J’ai des bras plus fins mais plus musclés, et j’ai la taille plus fine. Les jambes n’ont pas bougé je crois. Je dois faire la petite photo évolution annuelle au mois de novembre, donc on verra bien 🙂 Et surtout, en 3 mois, j’ai rejoins la super famille qu’est CrossFit Lutèce, et je suis trop contente d’avoir rencontré tous ces gens là ! C’est que du bonheur.

Mon top 5 des bonnes raisons de se mettre au Crossfit :

Vos coachs vous connaissent, et savent comment vous faire progresser Vous allez apprendre à vous dépasser et repousser vos limites Vous travaillez en même temps la force et le cardio. C’est bon pour tout, et le CrossFit est l’un des rares sports fait appel aux 3 filières énergétiques. Vous allez apprendre à faire le poirier, grimper à la corde et marcher sur les mains #passioncirque Vous allez vous faire des super copains

Pour fêter ces 3 mois de CrossFit, je vous ai préparé des (très) courtes vidéos pour illustrer un WOD (celui que j’ai fait mardi 25/10), en un peu moins de 17 minutes ! Vous avez envie d’essayer ?

Le WOD, c’est 5 tours (donc 5 fois) le plus vite possible ( = For Time)

10 toes to bar

15 release push ups

20 burpees

C’est parti 😉 vous me direz combien vous avez fait si vous essayez ! Le record dans mon groupe était de 10 minutes…

Si ce genre d’article WOD vous plait, je peux vous en faire plus régulièrement ? Dites le moi en commentaires.

Durant cette séance, j’ai pu tester la nouvelle collection de Domyos, que j’ai reçu il y a quelques semaines. Un débardeur, un legging mi long et des chaussures de training. J’ai été super surprise, car la tenue est très bien coupée, et très adaptée au ce que je souhaitais en faire. Et les chaussures sont top, si vous cherchez une paire pas trop cher pour la salle, ou pour le cross training.

Les références :

Le débardeur, que vous pouvez trouver ici à 14,99€

Le legging, que vous pouvez trouver ici à 24,99€

Et les chaussures ici pour 44,99€ !

Elle vous plait cette tenue ?

J’étais ravie de vous proposer un article qui combine à la fois un bilan, un training et une tenue. Ce format vous plaît ? Qu’en pensez vous ?

Je vous fais des bisous.

À très vite,

Mathilde

CrossFit : le guide complet pour bien le pratiquer

Le CrossFit : tout savoir pour bien le pratiquer

Le marché du bien-être et de la forme est en constante évolution, tant le développement du sport est important. L’avantage du CrossFit tient au fait qu’il fait tout travailler : le renforcement musculaire, l’agilité, la souplesse et le cardio. C’est cependant un sport qui demande des efforts intenses et qui de ce fait, doit être pratiqué dans de bonnes conditions.

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Qu’est-ce que le CrossFit ?

Le CrossFit également appelé crosstraining est considéré comme une activité de fitness. Il est directement inspiré de l’haltérophilie et la gym. Il se présente sous la forme d’un programme d’exercices et préparation musculaire et cardio, dans la convivialité. Il est plus puissant et physique que le bodypump et Cie qui en reste proche.

Aux États-Unis, ce sport est apparu grâce à Greg Glassman, ancien gymnaste qui a mis au point les programmes. Cette activité se retrouve dans les entrainements des sportifs de haut niveau ou des corps de métier qui doivent être en permanence au top de leur forme et de leurs capacités physiques comme les militaires ou les pompiers. C’est à l’initiative de la société Reebok que le crosstraining est devenu le CrossFit. Il séduit aujourd’hui de plus en plus de femmes qui cherchent à sculpter leur corps assez rapidement et qui apprécient les sports intenses.

Son principal attrait réside sans doute dans le fait de travailler toutes les parties du corps dans leur ensemble. Il permet de brûler un grand nombre de calories sur un temps assez court, ce qui est parfait pour les workingirls d’aujourd’hui qui sont très occupées généralement. Il booste le métabolisme, et le corps consomme encore des calories dans les 24 heures suivant la séance.

Qui peut pratiquer le CrossFit ?

En théorie, le CrossFit grâce à ses différents niveaux de pratique s’adresse à toutes les femmes, quels que soient leur âge et leur niveau de pratique sportive. Cependant, une certaine prudence s’impose en raison de l’intensité des séances. En effet, chaque femme n’est pas forcément consciente des limites qu’elle doit respecter et de ses capacités physiques. Il est préférable de passer d’abord par des cours de fitness avant de se lancer dans le CrossFit, de manière à éviter tous les risques de blessures éventuelles.

Il est primordial en effet de bien se connaitre pour adapter sa pratique à ses possibilités. Il existe un trop grandonner très rapidement pour cause de blessures.

Mise à part cette restriction, il faut savoir que les cours peuvent être proposés dès l’âge de cinq ans, ils sont ludiques et permettent aux bambins de se défouler. Les salles spécialisées accueillent des femmes qui ont jusqu’à 70 ans. La moyenne des pratiquantes est généralement située entre 35 et 40 ans. Les différentes intensités permettent normalement d’adapter ce sport à tous les types de personnes.

Les différentes intensités

Il existe trois niveaux d’intensité qui sont déterminés par trois facteurs : la connaissance du mouvement, la rapidité d’exécution et le poids des charges. Ces trois critères sont le levier pour adapter les exercices à chaque personne en fonction de ses capacités. La même séance peut s’adresser à l’ensemble des élèves de cette manière, c’est l’intensité relative. Le but reste de permettre à toutes les personnes de se dépenser tout en étant en ne risquant pas de blessure. Si un même exercice est aussi intense pour une personne de 18 ans que pour une personne âgée, on tient tout de même compte des différents facteurs afin qu’il convienne à tous.

Les avantages

L’un des avantages du CrossFit est lié à la rapidité pour sculpter et tonifier son corps. Les bouées autour de la taille, les culottes de cheval, les pectoraux un peu trop flasques sont vite remplacées par de beaux muscles et une jolie silhouette affinée.

Ce sport est presque assimilable à un nouveau mode de vie avec ses codes spécifiques en raison de son pouvoir addictif.

Il joue sur différents facteurs qui apportent un véritable bien-être.

Les calories brûlées au cours d’une séance sont très nombreuses. Si en plus vous vous nourrissez sainement, vous perdez vos kilos superflus rapidement et vous sculptez votre corps.

C’est un sport de groupe qui est très motivant et qui est pratiqué le plus souvent dans la bonne humeur. L’émulation qui se crée au sein du groupe vous donne envie d’être assidue et de ne pas laisser tomber.

Il est motivant, car les résultats apparaissent très rapidement visiblement.

Les inconvénients

En raison de l’intensité du travail et des exercices, vous pouvez vous blesser plus rapidement que pour d’autres sports. Il est nécessaire de bien faire les mouvements et de prendre son temps si nécessaire.

Il faut suivre les périodes de récupération permettant à la masse musculaire de reprendre ses marques et de se reposer.

Les gestes étant rapides et parfois précipités, le risque pour les articulations et les muscles augmente.

La qualité des coachs et des box face à cet engouement peut laisser à désirer et de ce fait les blessures risquent d’être nombreuses au fil du temps.

Débuter le CrossFit : nos conseils

Le choix de la salle ne se fait pas au hasard

Le CrossFit se pratique habituellement dans une salle baptisée box, si celle-ci est minimaliste, elle contient tout le matériel nécessaire à la séance du jour ou le work of day, plus exactement pour les adeptes le WOD. Si vous débutez, il faudra qu’un coach soit très présent à vos côtés et il ne doit pas vous pousser à des extrémités. D’autant plus que les mouvements sont techniques et intenses et qu’il faudra les comprendre. Choisissez une box ne dépassant pas 20 participants par séance.

Vous avez généralement droit à une séance d’essai qui vous permet de juger de la qualité du coach et de l’affluence. Profitez-en pour demander aux débutants ce qu’ils pensent de l’accompagnement.

Essayez de ne pas zapper la technique

Le CrossFit demand vous avez bien intégré cette dernière, vous pouvez alors faire le mouvement très rapidement. Si ce n’est pas le cas, vous pourrez vous faire mal.

Vous pouvez opter pour une box où les quatre premières séances sont consacrées à l’apprentissage des mouvements principaux, les bons placements et les positions de base notamment. Une fois que vous avez ces bases, vous enchainerez sur un WOD entier de 1 heure ou 1 heure 30. Et ce n’est pas parce que vous avez l’habitude de faire du renforcement musculaire ou de la musculation que vous devez zapper ces cours.

N’essayez pas d’aller trop vite

Il est indispensable de commencer avec des charges légères, même si vous êtes boostée par la compétitivité du groupe. Si vous soulevez des charges lourdes dès le début, vous allez vous mettre en danger et vous blesser. Si vous ne parvenez pas à faire de nombreuses répétitions, ce n’est pas grave, l’essentiel étant de bien faire les mouvements. Il est nettement préférable de faire 40 mouvements que d’en enchainer 80 qui seront mal réalisés. Cela vous permettra d’éviter les problèmes de claquage notamment. Ce qui ne présente aucun intérêt puisque vous devrez interrompre durant un certain temps ce sport.

Attention à l’addiction

Le CrossFit est particulièrement addictif, c’est pourquoi certaines ont tendance à multiplier les séances sans récupération. Celle-ci prend environ un ou deux jours, car les entrainements sont traumatisants. Il est même conseiller de prendre une pause d’une semaine complète tous les deux ou trois mois pour que l’organisme puisse récupérer efficacement. Les muscles vont mieux se réparer et vous serez plus performante dès votre retour.

Attention à ce que vous mangez

La dépense énergétique est très élevée lors d’un WOD, mais il ne faut pas que ce soit un prétexte pour manger tout et n’importe quoi après. Pour ne pas vous faire mal, il faut être vigilante et vous nourrir correctement. Cela vous aidera dans votre progression. Nous vous conseillons de manger beaucoup de céréales complètes et de légumes et de boire beaucoup d’eau. Inutile d’absorber trop de protéines animales, les reins travaillant déjà beaucoup pour éliminer les toxines et déchets après une séance, il n’est pas recommandé de les surcharger.

Le déroulement d’une séance de CrossFit

La séance se déroule de la manière suivante : elle se présente sous forme d’enchainement d’une multitude d’exercices répétés un certain nombre de fois. Vous lancez, vous tirez, vous sautez, vous poussez, le tout à un rythme élevé. Vous utilisez des haltères, des poids plus ou moins gros et lourds, des grosses boites, des sangles, des barres de traction, des kettlebells et d’autres accessoires.

Vous n’aurez pratiquement pas de temps de récupération entre les différents exercices. Toute séance débute par une période d’échauffement pour enchainer sur une session d’exercices intenses à intervalles courts.

Les équipements nécessaires à la pratique de ce sport

Pensez tout d’abord à choisir des vêtements dans lesquels vous êtes vraiment à l’aise. Short, legging, épaules bien dégagées, et surtout et avant tout … de très bonnes chaussures. Il faut que les vêtements soient assez près du corps pour ne pas se prendre dans les accessoires. Vous pouvez parfaitement opter pour une brassière si vous vous sentez bien dedans. Le legging devra être suffisamment serré à la taille pour ne pas descendre au cours des exercices. Privilégiez la douceur du tissu et les matières techniques permettant d’évacuer la sueur. Optez pour des chaussures de fitness de qualité qui offrent un bon amortissement lors des sauts et qui soient légères. Le pied doit être stable et bien maintenu tout en conservant de la souplesse.

Côté accessoires, si vous voulez vous entrainer chez vous, voici deux accessoires indispensables :

Les kettlebells, poids avec poignée : vous les choisissez en 4 kg pour commencer.

Un sand disc, c’est une petite galette de 2 kg généralement pour faire différents exercices. Vous pouvez varier les poids.

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Le CrossFit est l’activité idéale pour perdre de la masse grasse. Parce qu’il mélange cardio, soulevé de charge et gymnastique, il actionne tous les mécanismes qui permettent au corps de se libérer de sa masse grasse superflue. Mais plutôt que de chercher à expliquer par a+b pourquoi le CrossFit est idéal, voyons pourquoi beaucoup d’autres activités ne le sont pas…

La course à pieds ne suffit pas…

Typiquement, si tu veux perdre du poids, tu vas penser « course à pieds ». Tu ressors des vieilles baskets, tu télécharges une application pour tracer ton chemin puis tu ouvres la porte de chez toi…et là…le vide : quelle distance, quel rythme, quelle fréquence cardiaque ??? Autant de questions sans réponse. Par contre, félicitations car tu as décidé de te bouger. Donc tu pars courir… Après quelques semaines, tu notes que tu as perdu du poids sur ta balance. Seulement la perte s’atténue rapidement et en plus tu n’as pas du tout le fessier rebondi que tu attendais et là tu commences à douter, te démotiver et tu reprends du poids.

… tu ne crées pas de muscles !

Pour schématiser, l’activité cardiovasculaire à un rythme modéré, est une activité qui utilise le glycogène puis la « graisse » comme énergie. Tu dépenses peu d’énergie sur des temps longs et uniquement sur le moment où tu t’entraînes. Le « cardio » fait travailler des fibres musculaires qui sont faites pour produire un mouvement « à l’économie ». Il est alors difficile de créer du muscle ce qui veut dire pas de fessiers rebondis et encore moins de pectoraux dessinés ! Donc même si tu perds du poids, tu ne te sculptes pas le corps dont tu rêvais. En plus la course est une activité solitaire pour laquelle la motivation est très variable. Beaucoup se lasseront rapidement de courir tout seul. Enfin, sans accompagnement, tu t’exposes à des blessures car c’est une activité dans laquelle on répète, et répète encore les mêmes mouvements. Or ton corps déteste ça ! Le pire dans cette histoire c’est que ton corps finit par s’habituer et qu’il va chercher des mécanismes d’adaptation qui feront qu’il dépensera moins d’énergie…donc moins de graisse…Bref, le cardio ne suffit pas !

Soulever de la fonte ne suffit pas…

Autre possibilité, tu décides de t’inscrire dans une salle de « sport » moins cher que pas cher. Là aussi, félicitations, car tu as décidé de te bouger et c’est déjà une victoire. On t’y promet un programme (qui, si tu as la chance de l’avoir, sera celui qu’on donne à tout le monde…). Lundi les pecs, mardi le dos, mercredi les jambes (enfin ça c’est quand tu es motivé pour les jambes…) et rebelote. Là encore tu es bien seul(e) avec peu ou pas de conseil sur les mouvements et l’utilisation des machines. Ah si ! Il y a bien Roger ou Candice qui te disent de prendre de la « prot », 5 minutes de vélo et hop c’est plié ! Plus sérieusement avec la « muscu », même sans une technique incroyable, tu commences à ressentir un peu plus tes muscles et voir quelques résultats en termes de galbe du fessier et tu as raison. Vu qu’avant tu ne faisais rien, tu commences à fabriquer du muscle. Le problème c’est que tu ne perds pas ou peu de gras et que, peut-être, tu te sens de plus en plus fatigué(e) en montant tes escaliers…

…tu fais du muscle sans perdre de gras

Soulever des charges permet de renforcer le corps et les muscles à bien des égards. Cela permet aussi de relancer la production hormonale notamment celle de la testostérone dont hommes ET femmes ont besoin pour produire du muscle et réduire la masse grasse. C’est un phénomène que l’on doit chercher pour enfin perdre de façon durable du gras. Tout ça c’est dans une situation optimale…celle où tu sais ce que tu fais, avec la bonne technique et la motivation qui va avec. Or dans nombre de « low cost » tu n’auras aucune de ces conditions. En plus, se contenter de soulever des charges n’améliore pas ton cardio. Donc oui tu auras des résultats au niveau musculaire mais en termes de perte de gras cela restera limité. Enfin, à nouveau, le corps s’habitue et les résultats s’amoindrissent entraînant une perte motivation et ainsi de suite….

Le travail au poids de corps ne suffit pas…

Pas de cardio, pas de muscu mais tu vois une pub sur les réseaux pour une app. gratuite qui te propose des entraînements au poids de corps. À nouveau, félicitations car tu te bouges. Par contre, tu te rends compte que ce n’est pas si simple que cela, des pompes tu ne sais pas trop en faire et comme tu es chez toi personne n’est là pour te donner d’options sur les mouvements qui te bloquent. Tu te débrouilles tant bien que mal, tu zappes certains exercices mais tu finis par voir quelques résultats. Tu réalises que le poids de corps ça peut être bien cardio. Mais rapidement, tu as l’impression de tourner en rond, de répéter les mêmes exercices et à nouveau les résultats s’amoindrissent et ta motivation chute. Même si l’application te rappelle comme dans un épisode de Black Mirror, que tu n’as pas fait ta séance depuis 7, 8, 9 jours, tu as du mal à t’y remettre.

… tu ne sollicites pas assez tes muscles

Le travail au poids de corps même s’il a de nombreux intérêts, ne permet pas de surcharger les muscles. Pour renforcer le corps de façon efficace on n’a rien trouvé de mieux que lui apprendre à mobiliser des charges externes, si possible lourdes, et avec une grande vitesse. Or le poids de corps, même s’il peut par des astuces donner cette impression, ne sera jamais aussi efficace. Tu ne bénéficieras pas non plus de la relance hormonale qu’entraîne un travail de force. Par contre le travail au poids de corps pourra te faire gagner en agilité et en cardio si tu es bien entouré ce qui n’est pas le cas dans ton salon avec C News comme seule motivation pour faire tes burpees ! Et la motivation ça compte beaucoup !

Tu commences à comprendre ou je veux en venir dans cet article. Les activités que l’on a citées et qui sont les plus courantes quand on pense « perte de poids » peuvent te permettre d’avoir des résultats mais ne suffisent pas en elle-même. Le cardio ne permet pas le prise de muscle, la muscu ne permet pas de façon efficace la perte de gras, le travail au poids ne stimule pas assez le système hormonal. Le corps s’adapte si la discipline est toujours là même et les résultats ne sont pas durables.

Le CrossFit actionne tous les mécanismes de la perte de gras !

Le CrossFit a pour objet de faire travailler l’ensemble des capacités du corps humains. Il te fera travailler ton cardio te permettant sur des durées moyennes à longues d’effort d’utiliser ton « gras » comme énergie. Il te fera travailler avec des charges ta force et la qualité de tes muscles permettant donc d’accroître la production d’hormones bénéfiques là aussi à la perte de gras. Il te fera aussi améliorer la façon dont tu te sers de ton corps et notamment ton gainage et l’utilisation de ta ceinture abdominale, donc finis le mal au dos et une chance de voir un jour tes abdos se dessiner. Tu seras encadré(e) et motivé(e) par un coach et par un groupe donc pas de perte de motivation. Les entraînements auront pour objet de ne jamais être les mêmes donc ton corps n’aura pas la possibilité de s’adapter et les résultats que tu auras seront à la hauteur des efforts que tu y mettras.

Tu mettras donc tous les systèmes en fonction pour permettre au corps d’utiliser ses réserves de graisses pour la production d’énergie. L’intensité mise dans les entraînements te permettra d’optimiser tout cela car par exemple, contrairement au cardio, la perte se fera sur la durée. Suite à un entraînement, tu auras dépensé beaucoup d’énergie qu’il faudra alors renouveler. C’est ainsi que ton corps continuera à travailler dans les heures qui suivront ta séance. Tu amélioreras également ta masse musculaire et qui dit meilleure masse musculaire dit plus de dépenses énergétiques.

En plus, au sein d’une box de CrossFit on saura te conseiller de façon simple et sans te mentir sur ce que ce qu’est une alimentation saine et raisonnée…sans jusqu’au-boutisme ni dogmatisme.

Prends ton corps en main et découvre qui tu es vraiment !

Alors, tu attends quoi ?

Guillaume

PS : l’article ne parle volontairement pas de nutrition même si celle-ci est bien évidemment au cœur de la perte de poids car avec des grands principes de base et quelques piqures de rappel l’alimentation est assez simple à comprendre…contrairement à ce qu’on essaie de te faire croire à grands coups de publicité.

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