Top 28 วิธี คลาย เส้น ขา Update

วิธีคลายเส้นขา: อาการปวดเส้นเอ็นขาและวิธีการรักษา

1. อาการปวดเส้นเอ็นขา

เส้นเอ็นขา (กล้ามเนื้อถี่) เป็นกล้ามเนื้อรอบเส้นเอ็นขาที่ช่วยในการงอและกดขาเข้าหาตัวร่างกาย อาการปวดเส้นเอ็นขาเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยในผู้คนทุกวัย อาการปวดเส้นเอ็นขาสามารถเกิดได้ทั้งในข้างเดียวและทั้งสองข้าง

อาการปวดเส้นเอ็นขาอาจเริ่มต้นแบบเบา ๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้นหรือเป็นอาการปวดที่รุนแรงมากขึ้น อาการปวดเส้นเอ็นขามักเกิดขึ้นในตอนเช้าหรือหลังการทำงานนาน สำหรับบางคนอาการปวดเส้นเอ็นขาอาจปรากฏในช่วงแรกของการเคลื่อนไหวหรือทำงานที่มีการโหลดน้ำหนักกับขา

2. สาเหตุของอาการปวดเส้นเอ็นขา

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดเส้นเอ็นขามีหลายปัจจัยที่มีผลต่อเส้นเอ็นขา สาเหตุที่สำคัญที่สุดคือการใช้กล้ามเนื้อรอบๆ เส้นเอ็นขาอย่างหนักหรือนาน การใช้กล้ามเนื้อที่ให้ความหนักในขณะทำงานหรือการกีฬาต่อเนื่องทำให้กล้ามเนื้อเสียเส้นตึง อื่น ๆ ได้แก่ การที่ผิวดูดน้ำหรือขาดน้ำในร่างกาย การชะลอมูลค้างเป็นเวลานานในขา การเคลื่อนไหวเร็วเป็นพิษต่อระบบไต และไข้เลือดออกที่เจ็บช้ำจากการตีและการบาดเจ็บที่ขา

3. วิธีการวินิจฉัยอาการปวดเส้นเอ็นขา

การวินิจฉัยอาการปวดเส้นเอ็นขาจำเป็นต้องพบแพทย์ที่เชี่ยวชาญเพื่อให้คำแนะนำและวินิจฉัยสาเหตุของปัญหา แพทย์อาจใช้วิธีการตรวจร่างกายเพื่อประเมินความเจ็บปวด รวมถึงการทดสอบความแข็งหรือความเหนียวของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นขา อาจจำเป็นต้องมีการทำรังสีเพื่อประเมินสภาวะของเส้นเอ็นขาและแถบเส้นเอ็นขาที่มีมาตรฐานรักษา

4. วิธีการรักษาอาการปวดเส้นเอ็นขา

มีวิธีการรักษาอาการปวดเส้นเอ็นขาที่หลากหลาย และแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอาการและสาเหตุของปัญหา บางครั้งอาการปวดเส้นเอ็นขาอาจดีขึ้นโดยอัตโนมัติตามการพักผ่อนและการปฏิบัติตนผู้ป่วยอาจจำเป็นต้องเรื่องอาวุธที่รองรับสวมใส่ กรณีที่อาการปวดไม่ดีขึ้นและมีอาการที่รุนแรงมากขึ้น อาจจำเป็นต้องใช้วิธีการรักษาโดยใช้ยาและการดูแลสมาชิก

วิธีการรักษาที่พบบ่อยสำหรับอาการปวดเส้นเอ็นขาได้แก่:
– การใช้ยาแก้ปวดทางการแพทย์ เช่น ยาแก้ปวดของครอบครัวนอนหลับ หรือยาต้านการอักเสบที่ช่วยลดการอักเสบและบวมของเส้นเอ็นขา
– การใช้เส้นยึดภายนอก เส้นยึดสามารถใช้กับสิ่งของเส้นเอ็นขาได้ในบางกรณี อาจช่วยลดการอักเสบและปวดของเส้นเอ็นขา
– การบริหารจัดการเส้นเอ็นขาให้เหมาะสม นอนหลับเพียงพอ พักผ่อนให้เพียงพอและปกป้องเส้นเอ็นขาจากการเปลี่ยนแปลงที่สุด
– การฟื้นฟูสมรรถภาพกล้ามเนื้อ เครื่องมือในการฟื้นฟูสมรรถภาพกล้ามเนื้อที่ใช้กันทั่วไปได้แก่การกายภาพบำบัดและการออกกำลังกาย

5. เส้นยึดและเส้นตึงของขา

เส้นยึดและเส้นตึงของขาเป็นส่วนสำคัญของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในการเคลื่อนไหวของขา การตึงเส้นตึงของขาเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อขาไม่สามารถเปลี่ยนทิ

วิธีทำ นั่งหลังตรง เหยียดขาข้างที่ตรงการยืด เข่าชิดพื้น ปลายเท้ากระดกขึ้น ใช้ยางยืด/ผ้ายาว คล้องปลายเท้า มือทั้ง 2 ข้าง จับปลายผ้า และออกแรงดึง จนรู้สึกตึงระดับปานกลางที่ต้นขาด้านหลัง หรือบริเวณข้อพับ ค้างไว้ 15 – 30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ดังรูป

รวบรวม 10 วิธี คลาย เส้น ขา