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바른자세를 위한 절대조건! 인체공학적 책상/의자 세팅 비법 [Desk Ergonomics]

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올바른 책상 의자 높이. 계산 방법은?

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올바른 의자 높이 계산 방법

올바른 책상 높이 계산 방법

높이 조절이 자유로운 의자와 책상

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Most searched keywords: Whether you are looking for 책상 의자 높이와 모니터 높이 알맞게 계산하기 Updating 대부분의 사람들이 살아가는 동안 적어도 한번은 겪는 통증이 바로 허리통증입니다. 이 허리 통증의 원인은 보통 잘못된 자세에서 비롯되는 경우가 많습니다. 오늘은 올바른 책상과 의자 높이를 계산하는 방법, 그..일상로그
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Most searched keywords: Whether you are looking for 올바른 의자높이 ! – 사무실 세팅 Updating 안녕하세요 동주르입니다. 드디어 마지막 사무실 세팅이네요. 본글은 올바른 의자 높이에 대한 글입니다. 이 글을 쓰기 전에 올바른 책상 높이, 키보드 높이, 모니터 높이에 대한 글이 있으니 모두 참조하시고, 올..
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올바른 의자높이 ! - 사무실 세팅 — 올바른 의자높이 ! – 사무실 세팅

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컴퓨터 어깨 통증 당신의 책상 높이는 적당한가 (feat 이케아 베칸트)

당신에게 적당한 높이는

하지만 시판 책상 높이는 72~75cm

해결방법 높이 조절 책상 – 이케아 베칸트

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컴퓨터 어깨 통증, 당신의 책상 높이는 적당한가? (feat. 이케아 베칸트)

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의자와 책상 높이가 맞지 않는다 키에서 이상 값을 계산하고 조정하는법

의자와 책상 높이가 맞지 않기 때문에 불평을 호소하는 사람이 많다

의자와 책상 높이를 신장에서 이상적인 높이를 계산하는

의자 높이를 조절하는 방법은

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Most searched keywords: Whether you are looking for 목, 어깨통증 예방 위한 ‘적정 높이’를 찾아라 – 정책뉴스 | 뉴스 | 대한민국 정책브리핑 Updating 대한민국 정책브리핑,KOREA.KR,정책브리핑,정책포털,대한민국정책,대한민국,정부정책,정책,정책코리아잘못된 자세로 작업을 오래 하면서 목, 어깨, 허리 등의 통증을 호소하는 이가 많다. 이러한 통증을 예방하기 위해서는 바른 자세를 유지하려는 본인의 의지와 함께 환경 즉 적정 작업 높이를 먼저 챙기는 것도 중요하다. 잘못된 자세로 유발되는 질환 ▲ 일자목(거북목 증후군 – 정책브리핑 | 뉴스 | 정책뉴스
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올바른 책상 의자 높이. 계산 방법은?

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책상에 오래 앉아 있으면 손, 허리, 엉덩이 곳곳이 아프다구요?

책상과 의자 높이가 맞지 않기 때문일 수 있습니다. 높이가 맞지 않으면, 자세가 이상해지고 몸에 부담이 갑니다. 키에 맞는 올바른 책상 높이, 의자 높이를 알아보겠습니다.

올바른 의자 높이 계산 방법

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적당한 의자 높이 계산 방법 (출처:보건복지부)

올바른 의자 높이 계산 방법 입니다.

자기 키(cm) X 0.23

키 150cm = 올바른 의자 높이 34.5cm.

키 160cm = 올바른 의자 높이 36.8cm.

키 170cm = 올바른 의자 높이 39.1cm.

키 175cm = 올바른 의자 높이 40.2cm.

키 180cm = 올바른 의자 높이 41.4cm.

키 185cm = 올바른 의자 높이 42.5cm.

1. 의자에 앉았을 때 허벅지가 수평이 되도록.

의자에 앉았을 때 무릎 높이가 너무 높거나 낮지 않아야 합니다. 무릎 각도는 두 발이 편안하게 닿는 정도인 90~130도로 유지하는 것이 좋습니다.

2. 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 앉기.

허리를 곧게 펴고 등받이와 허리가 밀착되게 앉아야 합니다. 그래야 허리나 엉덩이에 통증이 덜합니다.

내 키에 맞는 의자 높이 찾는 방법 (MBC 뉴스)

올바른 책상 높이 계산 방법

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적당한 책상높이 계산방법 (출처:보건복지부)

올바른 책상높이 계산 방법 입니다.

(자기 키x0.23)+(자기 키x0.18)

키 150cm = 올바른 책상 높이 61.5cm

키 160cm = 올바른 책상 높이 65.6cm

키 170cm = 올바른 책상 높이 69.7cm

키 175cm = 올바른 책상 높이 71.7cm

키 180cm = 올바른 책상 높이 73.8cm

키 185cm = 올바른 책상 높이 75.8cm

1. 책상 높이는 앉았을 때 팔꿈치 보다 5cm 정도 높도록.

2. 허벅지와 책상의 간격은 다리를 꼬고 앉을 수 있을 정도로 여유 있게.

보통 책상 높이가 70cm~75cm 정도 되는데, 위 계산법에 따르면, 키가 180cm인 경우에도 적정 책상 높이가 73.8cm 밖에 되지 않습니다. 한국 사람들 대부분이 책상을 높게 사용하 있습니다. 위 계산법에 따라 의자를 높이거나 책상을 낮출 필요가 있습니다.

높이 조절이 자유로운 의자와 책상

▲ 시디즈 의자 베스트셀러 T20 (높이 조절 가능)

▲ 높이 조절이 가능한 책상

▲ 책상 높이 조절용 아이디어 상품

책상 의자 높이와 모니터 높이 알맞게 계산하기

대부분의 사람들이 살아가는 동안 적어도 한번은 겪는 통증이 바로 허리통증입니다. 이 허리 통증의 원인은 보통 잘못된 자세에서 비롯되는 경우가 많습니다.

오늘은 올바른 책상과 의자 높이를 계산하는 방법, 그리고 올바른 모니터 높이를 계산해서 바르고 정확한 자세를 만드는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

이미지 출처 : pxfuel 이미지 출처 : blackwooden

허리 통증의 시작은?

올바르지 않은 의자 높이와 책상 높이는 등과 목에 통증을 유발하면서 최악의 경우, 디스크의 손상을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 책상과 의자의 정확한 높이 계산은 책상이나 의자를 구입하는데 있어서 필수적으로 선행되어야 할 작업입니다.

그렇다면, 올바른 의자 높이와 책상 높이의 기준은 무엇일까요?

이미지 출처 : Pixabay

올바른 의자 높이와 책상 높이, 모니터와 키보드 위치는?

먼저, 모니터는 의자에 바로 앉은 자세에서 앞을 보고 수평선을 그었을 때, 시선보다 아래쪽에 있어야 하고, 적어도 한 팔 길이만큼 떨어져 있어야 합니다.

그 이유는 화면이 너무 가까우거나 높이가 잘못되면 몸이 긴장되는 경우가 많은데, 이럴 경우 어깨와 목 부위에 더 많은 긴장을 만들게 되어 통증이 생길 수 있습니다.

다음으로, 키보드와 마우스는 팔꿈치와 나란한 위치에 배치합니다. 이렇게 되면, 상체가 한쪽으로 기우는 것을 방지해서 근육에 대한 스트레스틑 피할 수 있게 되고, 어깨, 등 및 목 근육의 경련이나 불균형을 피할 수 있습니다.

또 다른 예방법으로는 손목 지지대를 사용하는 것인데, 이 방법은 손과 관절, 힘줄 및 신경이 손에서 팔꿈치로 자연스럽게 이어지도록 도와주어서 손목 터널 증후군을 방지할 수 있습니다.

의자의 엉덩이가 닿는 부분은 완만하게 파여 있어야 하는데,인체 공학적인 의자와 방석이 도움이됩니다. 이렇게 되면 디스크와 근육이 이완되어 편안한 자세를 유지할 수 있습니다.

이미지출처 : Neddpix

잘못된 자세 피하는 방법

위의 그림은 우리가 가장 쉽게 저지르는 가장 잘못된 자세입니다. 의자에 기대는 대신 의자 끝 쪽에 앉아, 상체를 책상에 기대어 턱을 괴는 자세는 목과 등에 긴장을 주어 근육이 뭉치게 됩니다.

이 자세는 상체 전체의 무게가 팔꿈치로 쏠리게 되어 신경과 힘줄을 압박하게 됩니다.

위의 이 자세도 가장 나쁜 자세 중에 하나입니다. 바로 다리를 꼬고 앉는 것인데요. 우리 몸이 가장 불완전한 균형의 상태로 바뀌는 것으로 무엇보다 요추와 목 근육에 강력한 스트레스를 유발하여 통증이 발생하게 됩니다.

위의 자세는 그나마 다리도 꼬지 않고, 턱을 괴지도 않았지만, 바른 자세가 아닙니다. 의자 등받이 부분을 충분히 활용하지 않고 등을 구부려 앉은 자세는 각각의 신체가 불완전한 압력을 흡수하면서 과도한 하중과 근육의 긴장이 쏠리게 됩니다.

앞서 언급된 잘못된 자세를 바로잡기 위해서는, 모니터 받침을 사용하여 모니터의 위치를 시선 바로 밑으로 (보통 15도 밑) 위치를 조절하고, 손목 받침대를 활용해서 손목이 틀어지는 것을 방지하는 것이 좋습니다.

항상 기억할 것은 자세를 자주 움직여 주는 것입니다. 의자 등받이가 앞뒤로 움직이는 것을 활용해서 근육이 이완될 수 있도록 자주 등을 기대어 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

* 발 받침대도 유용합니다.

올바른 자세로 마우스와 키보드 사용하는 방법

손목 터널 증후군을 피할 수 있는 방법은, 마우스를 올바르게 잡는 것입니다. 마우스를 손으로 잡을 때 마우스와 일직선을 유지하도록 노력하면서 손목을 좌우, 위아래로 절대 꺽지 않도록 하는 것이 핵심입니다.

키보드 또한, 팔꿈치와 일직선을 유지하면서 사용하는 것이 중요한데 어떤 경우라도 손목이 좌우, 위아래로 꺾이는 일이 없도록 유지하는 것이 중요합니다.

높이 계산하기

올바른 책상의 높이와 올바른 의자의 높이, 모니터와의 거리를 계산하는 것은 상당히 중요합니다. 일반적으로는 계산이 쉽지 않은데 자동으로 계산을 도와주는 한 웹사이트를 참고하면 좋습니다.

* 높이 계산 사이트 참고

https://www.thehumansolution.com/ergonomic-office-desk-ergonomic-chair-and-keyboard-height-calculator/

위의 사이트에 들어가면, 아래와 같은 계산 화면이 있는데 기본 계산 단위가 feet 이기 때문에 우리에게 익숙한 cm 단위로 설정을 바꿔주어야 합니다.

선택 박스에서 자신의 키를 선택하면, 선택한 키에 대한 최적의 의자 높이, 책상 높이, 모니터와의 거리를 자동 계산해주기 때문에 별다른 계산을 어렵게 할 필요 없이 활용할 수 있습니다.

이러한 방법으로, 책상과 의자를 구입할 때 활용하면, 건강한 자세와 건강한 허리로 올바른 생활을 지켜나가는데 큰 도움이 되니 책상과 의자 구입하기 전에 반드시 체크해보셨으면 좋겠습니다.

– 끝 –

올바른 의자높이 !

안녕하세요 동주르입니다. 드디어 마지막 사무실 세팅이네요. 본글은 올바른 의자 높이에 대한 글입니다. 이 글을 쓰기 전에 올바른 책상 높이, 키보드 높이, 모니터 높이에 대한 글이 있으니 모두 참조하시고, 올바른 세팅을 통해서 건강하게 일해서 적 게일 해서 많이 버십시오^^:) 본글은 올바른 의자 높이, 의자 깊이, 의자 각도로 구성되어있습니다.

올바른 의자 높이

올바른 의자 높이는 의자하판을 정강이뼈 높이에 맞추는 것입니다. 빨간색 선 줄 바로 아랫부분이 정강이뼈입니다. 정강이뼈 높이에 맞추게 되면 무릎은 엉덩이 쪽 보다 아주 조금 아래쪽으로 가게 될 것입니다. KEY 포인트는 무릎과 골반쪽 각도가 90도가 되는 각에서 정강이뼈 부분까지의 각중에서 편하신 각도에 맞추셔셔 앉으시면 됩니다.

무릎보다 엉덩이가 높을경우는 허리가 말릴 위험이 있음.

무릎이 엉덩이보다 낮을수록 허리를 세우기가 편리함.

올바른 의자 깊이

올바른 의자 깊이는 엉덩이를 뒤쪽에 바짝 붙였을 때, 오금(그림상의 별표 부분) 2~3cm 여유 공간이 있어야 한다. 우리 몸에서는 오금과, 겨드랑이 부분에 중요한 신경이 많이 지나기 때문에 이쪽 부분에 혈액순환이 방해될 경우 많은 문제를 야기할 수 있다. 반대로 하판의 길이가 너무 짧으면 몸의 체중이 엉덩이 쪽에만 집중돼 엉덩이와 허리 통증을 야기할 수 있다. 몸의 체중을 의자가 전반적으로 분산시키는 것이 가장 좋다.

체구가 작은사람이라면 허리 쪽에 받침대를 두어서 오금의 공간을 확보한다.

허벅지의 길이가 긴 사람이라면 의자 하판이 긴 의자를 구입해야 한다.

등받이의 각도

등받이의 각도는 100~110도를 보통 추천합니다. 90도의 경우에는 단기간 앉았을 경우에는 좋지만 허리 쪽 근육에 압박을 너무 많이 주기 때문에 장기간 앉아 작업하는 사무작업에는 적합하지 않다. 또한 이와 반대로 110도 이상으로 벌어진다면 목에 너무 많은 무리를 주기 때문에 적합하지 않습니다.

아무리 올바른 자세로 앉는다고해도 모든 통증을 없앨 수는 없습니다. 한 가지 부동자세로 계속 유지하게 된다면 올바르게 쓰이고 있는 근육이 혹사당할 수 있기 때문입니다. 가장 좋은 것은 올바른 자세로 근무하되 적어도 20~30분 안에 한 번씩 움직여주는 것이 가장 좋습니다.

올바른 책상높이

올바른 키보드 높이

올바른 모니터 높이

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올바른 책상 의자 높이. 계산 방법은?

책상 의자 높이와 모니터 높이 알맞게 계산하기

올바른 의자높이 ! – 사무실 세팅

[일상]올바른 책상, 의자 높이 : 네이버 블로그

컴퓨터 어깨 통증, 당신의 책상 높이는 적당한가? (feat. 이케아 베칸트)

올바른 책상 의자 높이 조절 자세

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목, 어깨통증 예방 위한 ‘적정 높이’를 찾아라 – 정책뉴스 | 뉴스 | 대한민국 정책브리핑

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