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【건강다이제스트 | 최민영 기자】 아연은 흔히 면역력에 좋은 영양소로 잘 알려져 있지만 여성 건강에도 도움이 된다. 아연은 프로게스테론과 같은 성호르몬 작용에 관여해 자궁 내벽을 튼튼하게 만들어준다. 수정체 착상과 임신 유지에도 중요한 역할을 한다.
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아연 효능 전부 알고 먹자! 아연 남자,여자 효능
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아연 영양제는 여성에게 어떤 효능이 있을까?
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아연 부작용 및 주의 사항
아연(Zinc) 결핍증상과 효능 효과 부작용, 결핍시 손톱의 흰점, 면역력과 성호르몬 생성에 도움 : 네이버 블로그
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아연 효능 전부 알고 먹자! 아연 남자,여자 효능
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아연 효능 전부 알고 먹자! 아연 남자,여자 효능
아연 효능 좋다는 것을 어느정도 다들 알고 계신텐데요. 아연은 우리 몸에서 세포를 구성하고 생리적인 기능을 관여하고 있습니다. 임신한 여성에게 아연 부족증상이 나타나면 기형아, 저체중아를 낳을 수 있고, 아연이 부족한 아이들은 성장발육과 활력에 문제가 생긴다고 알려질 정도로 아연은 꼭 필요한 성분입니다. #아연 효느
우리의 몸속에서 아연의 기능을 알아보면 ▶대사작용 ▶소화기능 돕고 ▶신경기능 ▶면역세포의 생성과 기능 ▶ DNA 합성 ▶단백질 합성 ▶피부 건강 등 정말 다양합니다. 부족할 경우 다양한 부족 증상이 나타나는 아연인데요. 오늘 아연 효능 전부 적어보겠습니다.
목차
1. 아연 효능
2. 아연 부족 증상
3. 아연 많은 식품, 아연 권장량
4. 아연 부작용
아연 효능 전부 정리
1. 아연 효능
아연에는 다양한 효능이 있습니다. 건강을 위해서 아연을 챙겨드시려고 하시는 분들에게 아연 효능 전부 알려드리겠습니다. #아연 효능
1) 염증 억제시켜주는 아연
아연 효능 첫번째는 염증 억제 입니다. 아연은 몸 속에서 활성산소에 의한 산화스트레스를 감소시켜주기 때문에 염증성 단백질을 줄여주는 역할을 합니다. 40세 이상 남녀에게 매일 45mg의 아연을 먹게한 실험이 있었습니다. 실험 결과 염증성 단백질이 크게 감소했다는 결과가 나왔습니다. 산화스트레스는 체내 만성염증을 유발시켜서 암, 심장병, 정신쇠약 등의 질환을 유발할 수 있습니다.
2) 고령자 질병 예방 시키는 아연
아연 효능 두번째는 고령자 질병 예방입니다. 고령자들에게 자주 발생하는 각종 감염과 황반변성, 폐렴 등의 질환의 발병률을 낮추는 것으로 알려진 아연입니다. 아연은 면역세포, t세포의 활성화를 도와주기 때문에 산화스트레스를 낮춰주고 면역력을 향상시켜서 각종 질병을 예방해 줍니다. 하루 45mg의 아연을 섭취한 노인들은 각종 감염률의 약 65% 가 낮아졌다는 연구 결과가 있습니다.
3) 상처 치료에 도움 주는 아연
아연 효능 세번째는 상처 치료에 좋다 입니다. 아연은 궤양, 화상 등의 상체를 치료하는데 사용되는데요. 아연이 면역 기능을 향상시키고 염증 반응을 치유하고, 콜라겐 합성에도 기여하기 때문입니다. 아연은 피부 건강에 중요한 역할을 합니다.
4) 면역체계 강과
아연 효능 네번째는 면역체계 강화입니다. 면역력이 떨어지게 되면 각종 질병에 걸릴 가능성이 높아지는데요. 아연은 몸의 면역체계를 정상적으로 유지하는데 도움을 주고 신호전달 체계에 중요한 영양소 입니다.
5) 다이어트에 도움
아연 효능 다섯째는 다이어트에 도움을 준다 입니다. 아연은 지방의 체내 축적을 억제하고 단백질 대사 기능을 촉진하기 때문에 근력을 키우는데 도움을 주고, 체중감량에도 도움을 줍니다. 과도한 식단 조절을 통해서 굶어서 다이어트를 하기 보다는 적정량의 아연을 꾸준히 섭취하면서 다이어트 하는 것이 건강에 더 좋겠습니다.
6) 정력 증진
아연 효능 여섯째는 정력 증진입니다. 많은 남성분들은 나이를 먹어감에 따라서 과거보다 정력이 약해졌다고 체감하실텐데요. 몸 속 아연 농도가 낮아지면 생식능력(정력)이 감소하고, 충분한 아연이 있으면 자연스럽게 정력이 증진되는 것으로 알려져 있습니다. 아연은 성호르몬 합성에 관여하기 때문에 아연이 몸속에 충분하면 남성호르몬을 충족시켜주고 정자 생성을 촉진해줍니다. 또한 전립선염 개선 효과도 있는 아연입니다.
7) 항암 효과
아연 효능 일곱째는 항상 효과 입니다. 아연은 세포의 복제에 관여하는 기능이 있습니다. 이 기능은 암의 발생 위험을 낮춰주는 효과가 있습니다. 아연을 먹는다고 해서 암에 100% 걸리지 않는 것은 아니지만 아연은 면역력을 강화시켜주는 효과도 있기 때문에 꾸준하게 먹는다면 어느정도 효과를 보실 수 있습니다.
2. 아연 부족 증상
아연 부족 증상에는 어떤 것들이 있을까요? 아연 부족 증상의 대표적인 것은 피부염증이 있습니다. 피부염이 생겨서 팔,다리, 얼굴, 엉덩이, 관절 부위 피부에서 발진이 발생하게 됩니다. 처음에는 다른 피부염과 구별하기가 어려울 수 있습니다.
아연은 면역력에도 영향을 주기 때문에 아연이 부족하게 되면 면역력이 떨어져서 각종 세균, 바이러스 감염이 쉽게 일어나게 됩니다. 임산부에게 아연이 부족하면 태아 성장에 문제가 생깁니다. 모유 수유를 하는 엄마에게 아연이 부족하면 모유에 있는 아연도 부족해 지기 때문에 모유를 먹는 아이에게도 아연 부족 증상이 나타날 수 있습니다.
아연 부족 증상 요약하면 ▶피부 염증 ▶ 미각, 식욕 떨어짐 ▶ 성장발육 늦어짐(아이의 경우) ▶ 성 기능 장애 등이 있겠습니다.
3. 아연 많은 식품, 아연 권장량
몸에서 정말 다양한 효능이 있는 아연인데요. 아연이 많이 함유되어 있는 식품에는 어떤 것들이 있을까요? 아연 많은 식품의 대표적인 것은 ▶달걀 ▶굴 ▶다시마 ▶석류 등이 있습니다.
1) 달걀
달걀은 거의 모든 영양소가 들어있는 완전식품으로 아연 함량도 높습니다. 달걀 100g에는 아연 4.2mg이 함유되어 있습니다.
2) 굴
아연이 가장 많은 음식은 굴입니다. 아연 효능 중 정력 증진이 있는데요. 그 유명한 카사노바가 즐겨먹던 음식으로 알려진 굴입니다. 굴 100g에는 13.2mg의 아연이 함유되어 있는데 다른 음식에 비해서 압도적인 함유량입니다. 다만 굴을 생으로 먹다가는 노루바이러스에 감염될 수 있기 때문에 익혀서 먹는 것이 건강에 좋습니다.
3) 다시마
국물을 낼때 많이 사용되는 다시마 인데요. 다시마에는 아연도 많이 함유되어 있습니다. 100g당 2.52mg의 아연이 함유되어 있습니다. 또한 칼슘, 비타민, 요오드 단백질이 풍부하기 때문에 자주 먹는 것이 좋습니다.
4) 석류
미녀는 석류를 좋아해 하는 것을 다들 알고 계실겁니다. 식물 중에서 아연이 많은 것은 석류입니다. 피부 미민을 만들어주고 젊음을 유지하는데 좋다고 알려진 석류에는 아연과 각종 미네랄, 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다.
우리나라에서 정한 아연 하루 권장량은 남성의 경우 11mg, 여성의 경우 8mg 입니다. 임산부는 11mg, 모유 수유를 할때는 12mg으로 우리나라에서 정해놓았습니다. 아연 남자 효능은 정력, 아연 여자 효능은 피부 미용 이기 때문에 하루 권장량 꾸준하게 섭취하시기 바랍니다.
4. 아연 부작용
정말 아연 효능이 많습니다. 하지만 효능이 많다고 하더라도 과유불급 이란 말이 있듯이 지나치면 오히려 독이 될 수 있습니다. 아연의 하루 상한치는 40mg 입니다. 너무 많은 양의 아연을 섭취할 경우 ▶구토와 구취 ▶ 식욕저하 ▶복부 경련 ▶ 지속적인 설사 등의 부작용이 생길 수 있습니다.
우리나라 아연 하루 권장량 만큼만 꾸준하게 드시는 것이 좋습니다.
아연 효능 에 대해서 전부 적어보았습니다. 그리고 아연 권장량과 부족 증상, 부작용 까지 모두 적어보았으니 아연 효능 알아보시는 분들께 도움 되었으면 좋겠습니다.
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아연 영양제는 여성에게 어떤 효능이 있을까?
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(Source : Women’s Health)
아연은 여성에게 어떠한 효능이 있을까요?
아연은 사실 남성에게 이로운 영양소로 많이 알려져 있습니다. 남성호르몬을 증가시키고 남성의 전립선 건강에도 효과적이라는 것이 사실입니다. 그래서 불임 남성에게 아연 영양제가 자주 추천되고 있으며 여성분들의 경우 아연이 남성에게만 효과적인 영양제로 많이 알고 있습니다. 하지만 실제로 아연은 여성에게도 매우 중요한 영양소입니다. 아연은 여성의 건강을 지키는 데 있어서 꼭 필요한 필수미네랄입니다. 아연이 결핍해지면 탈모, 냄새, 식욕부진, 성장 지연과 같은 문제가 발생하거나 상처 치유가 잘 이루어지지 않을 수도 있기 때문에 꾸준히 아연을 보충해줄 수 있도록 노력해야만 합니다.
아연은 여성의 면역력을 건강하게 만들어 줍니다.
아연은 면역체계를 정상화하는 효과를 가지고 있습니다. 실제로 감기약에는 아연이 꼭 함유되어 있으며 아연 섭취량이 너무 적으면 면역기능이 떨어질 수 있습니다. 아연은 몸의 기능에 중요한 역할을 하는 300개 이상의 효소가 정상적으로 작용할 수 있도록 도와주며 세포 성장, 성숙, 면역, 생식 기능에 다양한 효과를 나타내게 됩니다. 이로인해 항염증, 항산화 효능이 강력하게 나타나게 되는 데 아연이 결핍될 경우 쉽게 아프거나 상처 치유가 지연될 수 있습니다. 또한 아연은 박테리아와 바이러스를 억제시키며 적절한 성장 발달을 도와 주기도 합니다.
아연은 섭식장애를 완화시켜 줍니다.
여성들의 경우 극심한 다이어트로 인해 섭식 장애를 겪는 경우가 자주 있습니다. 실제로 2006년 신경성 식욕 부진 환자에게 아연 영양제를 처방하는 것이 효과적이라는 연구결과가 발표되었습니다. 미국 최첨단 병원 메이요클리닉은 아연 영양제를 섭취하는 것이 섭식 장애를 치료하는 데 효과가 있으며 더 많은 연구를 통해 이러한 효과가 증명될 수 있을 거라고 이야기합니다. 실제로 아연이 결핍된 사람은 극심한 식욕 부진을 겪을 수 있기 때문에 적절히 아연 영양소를 보충해주는 것이 건강에 효과적이라고 볼 수 있습니다.
(Source : StyleCraze)
아연은 월경전 증후군을 완화시켜 줍니다.
메이요클리닉은 아연 영양제가 월경전증후군을 완화시킬 수 있다고 합니다. 최근에 환경호르몬이나 가공식품 섭취가 많아지게 되면서 월경전증후군이 극심해진 사례가 많이 있습니다. 기분이 심각하게 나빠지거나 극심한 통증으로 제대로 일상생활을 하지 못하게 되는 데 메이요클리닉에서는 아연, 칼슘, 비타민B의 보충이 월경전증후군을 완화시킬 수 있다고 강조합니다.
아연은 임산부에게 꼭 필요한 영양소입니다.
라이너스 폴링 연구소에 따르면 전 세계적으로 임신한 여성의 약 82%가 아연 결핍증을 가지고 있다고 합니다. 아연이 결핍될 경우 태아의 성장 발달에 안 좋은 영향을 미칠 수 있고 저체중이나 조기 출산, 출산 후 합병증, 미숙아 등의 여러 문제를 일으킬 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 아연의 보충은 임산부에게 좋은 효능을 가져다 줄 수 있다고 합니다. 임산부의 경우 보통 혈압이 높아지게 되는 경우가 많이 있는 데 아연 영양소가 혈압에 긍정적인 영향을 미치게 되면서 통증과 조기분만에 의한 합병증을 줄여줄 수 있다고 메이요클리닉은 설명합니다. 또한 적절히 아연을 보충할 경우 임산부 뿐만 아니라 태아의 성장 발달에도 도움을 줄 수 있으며 모유 수유를 할 때에도 큰 도움을 줄 수 있다고 합니다. 임산부에게는 적어도 11밀리그램의 아연 영양제를 섭취하는 것이 꼭 필요하며 모유 수유를 하는 여성의 경우 하루에 12밀리그램의 아연 영양제가 필요하다고 합니다.
※ 관련 포스팅 링크
엽산 효능 임산부 영양제
아연은 폐경기 여성에게 더 필요한 영양소입니다.
폐경기의 여성은 젊은 여성에 비해 더 많은 아연 영양소가 필요할 수도 있습니다. 나이가 들수록 아연의 흡수율은 더 떨어지게 되는 데 미국 정부의 분석 결과 60세 이상의 노인 중 35~45%가 아연의 섭취량이 충분하지 않다고 합니다. 나이가 들수록 면역력이 떨어지게 되고 골다공증과 같은 다양한 질환이 생길 수 있기 때문에 면역력 강화에 좋은 아연 영양소는 필수적이라고 볼 수 있습니다. 아연 영양제는 여성의 골밀도 개선에도 도움을 줄 수 있는 데 2007년 Journal of International Medical Research에 따르면 아연 영양제가 폐경기 여성의 뼈 손실을 감소시키고 골밀도가 개선될 수 있다고 합니다. 폐경기 여성에게 골다공증 증상이 자주 나타날 수 있는 만큼 아연은 나이든 여성에게 더 효과적이라고 볼 수 있겠습니다.
※ 관련 포스팅 링크
폐경기 여성의 뼈 건강에는 하루 1분 달리기
폐경기 여성에게 찾아오는 불안증
(Source : Reader’s Digest)
아연은 여성의 기분을 나아지게 만들어 줍니다.
European Journal of Clinical Nutrition에서 발표된 2010년 연구에 따르면 아연 영양제는 여성의 기분을 개선시키고 우울증 치료에도 효과적일 수 있다고 합니다. 실제로 위약과 아연 영양제를 섭취시킨 30명의 여성들을 비교해본 결과 아연 영양제를 섭취한 그룹이 분노와 우울증이 크게 감소하는 것을 확인할 수 있었습니다.
아연은 근육량을 유지해줍니다.
아연은 단백질 생성에 도움을 주게 되는 데 이것은 곧 아연이 근육량을 늘리 유지하는 데 중요한 역할을 한다고 볼 수 있습니다. 특히 여성들의 경우 운동량이 부족하고 나이가 들수록 근육량이 부족해지면서 조금만 부딪혀도 쉽게 다치는 경우가 많이 있습니다. 아연 영양제를 먹는다고 근육량이 증가하는 것은 아니지만 적어도 근육량을 유지하고 건강을 유지하기 위해서는 아연 영양제의 보충이 중요할 거 같습니다.
아연의 섭취방법을 참고해보세요.
아연 영양제는 가능하면 종합비타민을 통해서 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 아연은 흡수율이 크게 떨어지는 미네랄 형태인데 다른 미네랄과 같이 섭취하게 될 경우 흡수율이 더 떨어질 수 있기 때문입니다. 이렇게 되면 아연을 섭취해도 실제로 효과를 보는 것이 어려워지기 때문에 저는 가능하면 킬레이트화된 아연 영양제를 복용하는 것을 추천하고 있습니다. 킬레이트는 칼슘, 마그네슘, 크롬, 아연과 같은 미네랄의 흡수율을 높여줄 수 있도록 아미노산이 미네랄을 둘러싸고 있는 모양을 집게발 형태로 만든 것을 의미합니다. 킬레이트 제품은 성분표에 chelate라는 표현이 들어가게 됩니다.
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– 제품 링크 : Nature’s Way, 아연 킬레이트(Zinc Chelate), 30 mg, 100 캡슐(여기를 클릭)
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여자에게 좋고 남자에겐 더 좋은 아연(Zinc) > 건강 관련 전문 정보 게시판
남성에게 전립선암 은 악성도(malignancy)에서는 피부암 다음으로, 사망율에서는 폐암 다음을 차지하는 위협적인 존재입니다.
전립선에 대해 간단히 살펴보면.. 전립선에서 나오는 분비액은 사정시 정액의 30% 정도를 차지하며, 정액를 알칼리화로 만들어 산성인 질내에서 정자가 오래 살 수 있도록 도와줍니다. 정자의 운동성 및 생존율을 높이는, 남성의 생식 기능에서 매우 중요한 역할을 담당합니다. 다른 조직 세포와 비교할 때, 전립선 세포에는 아연이 제일 많이 존재하는데, 일반 조직 세포에 비해 무려 10-15배 높다고 합니다. 그러다가 전립선 세포가 노화되거나, 암이 발생하게 되면, 아연의 수치는 건강한 전립선 세포의 30%로 줄어든다고 합니다. 즉, 아연 수치가 높으면 전립선 세포가 건강하게 유지되는데, 과연 아연의 어떤 기능으로 이를 가능하게 할까요? 음식, 영양제로 공급된 혈중의 아연은 ZIP1(Zinc transporter protein 1)라는 단백질 운반체를 통해서, 전립선 세포로 이동되어 축적됩니다. 이렇게 이동된 아연은 전립선에 존재하는 암세포의 프로그램화된 자살 과정을 촉진하여, 암 세포 크기를 작게 하고 사멸을 돕습니다. 또한, 암을 촉진하는 것으로 알려진 염증 유발 물질인 싸이토킨을 감소시킵니다. 그리고 아연은 암세포가 다른 세포로 전이 및 침입을 막아줍니다. 즉, 전립선 세포가 더 이상 아연을 축적하는 능력을 잃게 되면, 전립선 세포의 건강 역시 잃게 됩니다. 그럼 과연 하루에 얼마만큼 아연을 복용 해야 할지 각종 연구 결과를 먼저 살펴보겠습니다. 2009년 연구에 의하면, 10년 동안 매일 15mg 이상의 아연을 복용한 남성의 경우, 전립선암 발병율이 큰 폭으로 감소하였습니다(1).
2007년의 연구 결과에 의하면, 매일 45mg의 아연을 복용한 결과, 전립선 건강 뿐만 아니라, 상기도 등 각종 감염에 대한 발병율을 감소시켰습니다(2). 그리고 80mg을 매일 복용한 결과, 사망율이 27% 감소하였습니다(3). 하지만, 매일 100mg 이상 복용시 긍정적인 효과는 기대하기 어려웠고, 오히려 전립선 질환을 더 증가시켰습니다(4). 전문가들은 아연의 적정 용량을 1일 30-85mg으로 추천하고 있으며, 장기적으로 1일 50mg 이상의 아연을 복용하는 경우, 구리 결핍을 방지하기 위해서 매일 구리2mg공급이 필요합니다. 그럼, 아연은 꼭 남성에게만 필요한 성분일까요? 아닙니다. 아연의 일반적인 기능 은 다음과 같습니다. l 손상된DNA 치유 l 정상적인 세포 분화 촉진 l 면역 증진 l 피부 재생 l 각종 암 예방 l 인슐린 생성 l 갑상선 및 뼈 생성 l 정상적인 염증 반응 이러한 중요한 기능을 수행하므로, 용량의 차이는 있지만, 남녀노소 누구에게나 필요한 영양성분입니다. 여자에게 좋은~~, 그런데 남자에게는 더 좋은~~ 그것이 바로 아연~~ [프로테라] 건강한 전립선 및 비뇨기계 건강을 위한 남성 전용 프로스타테라 60정 http://www.vitamartusa.com/new/shop/item.php?it_id=1421556202 [퓨어인캡슐레이션/Pure encapsulations] 면역 기능, 조직 수복, 생식기 건강 아연 제제 http://www.vitamartusa.com/new/shop/item.php?it_id=0000000873 [피지올로직스] 면역 증진, 피부 건강 아연+구리 복합제제 60캅셀 http://www.vitamartusa.com/new/shop/item.php?it_id=0000000876 제품에 대한 문의 사항은 www.vitamartusa.com 을 이용해주세요. References (1)Nutr Cancer.2009;61(2):206-15 (2)Am j Clin Nutr. 2007 Mar;85(3):837-44 (3)Nutr Rev. 2010 Jan;68(1):30-7 (4)Am j Clin Nutr. 1998 Aug;68(2 Suppl):447S-463S
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