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시트룰린, 과연 혈관확장, 운동 퍼포먼스, 회복력 증가에 효과 있을까? : 네이버 블로그
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혈관건강과 발기력을 책임질 아르기닌과 시트룰린 그리고 아그마틴
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스피드NS(스피드엔에스) 공식 쇼핑몰
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아그마틴 추천! 근육 성장에 좋은 운동 부스터! | Room 805.
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100% 시트룰린 말레이트 아미노산 리뷰
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100% 시트룰린 말레이트 아미노산 리뷰
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수제 부스터 조합 시트룰린 아그마틴 베타알라닌 등등 추가조합으로 운동에 많은 펌핑감을 줍니다. 타사의 완제품 몸에 맞지 않는 부분도 많은데 하나하나 구매해서 … …
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수제 부스터 조합 시트룰린 아그마틴 베타알라닌 등등 추가조합으로 운동에 많은 펌핑감을 줍니다. 타사의 완제품 몸에 맞지 않는 부분도 많은데 하나하나 구매해서 …
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시트룰린, 과연 혈관확장, 운동 퍼포먼스, 회복력 증가에 효과 있을까?
개인적으로 가장 의구심이 드는 보충제 성분 분야가 있다면 혈관확장일 것입니다. 저는 계속적으로 아르기닌 베이스의 제품들에 대한 의구심을 표현해왔었습니다.
최근 수분량을 증가시켜 혈관확장을 시키는 것으로 알려진(그래도 은폐제로 도핑목록까지 올라왔던) 글리세롤이 효과가 무효화되면서 도핑에서 제외되었고 그나마 좀 손을 내밀뻔 했던 글리세롤 조차(하이드로맥스 역시)도 무용지물이 되어버렸습니다.
아그마틴 등 이미 아르기닌 베이스들은 제가 효과없음을 밝힌 바 있기 때문에(흡수문제, 흡수 후에도 쉽게 분해되는 문제, 운동선수들의 식사패턴에 따른 문제 등) 오늘은 그나마 남은 일말의 희망 : 시트룰린에 대해서 다뤄보겠습니다.
시트룰린은 비필수아미노산으로 아르기닌과 매우 연관성이 짙은 아미노산입니다. L-시트룰린 형태로 판매되기도 하고 말산염(Malic acid)와 결합된 L-시트룰린말레이트(L-Citrulline Malate)로서 혈관확장제, 부스터, 아미노산(XTEND 등)에 섞여서 판매되고 있습니다.
이 성분이 이슈가 된 것은 2015년 스티몰(STIMOL, BIOCODEX사, 프랑스)이라는 무기력증 치료제가 판매되었는데 이 약의 주성분이 바로 시트룰린말산염(말산시트룰린)이었기 때문입니다.
혈중에 암모니아나 젖산을 빠르게 제거하여 피로물질을 없애고 체내 ATP 재생을 촉진한다는 내용으로 판매되어 많은 운동선수들이 사용한 바 있습니다. 이 약제는 처방전없이 약국에서 구입할 수 있는 일반 의약품으로 1포당 1g의 시트룰린말산염을 함유하고 있습니다.
더욱이 작년 식약처에서 이 성분의 통관을 막아버리는 바람에 보충제의 형태로 주로 구입해 먹던 사람들은 구입이 어려워져 이슈가 되었고 이 성분이 매우 효과적인 성분인 것처럼 여겨지게 되었습니다.
결국 이 성분은 지속적인 연구결과 발표를 통해 혈중 암모니아, 젖산 제거능력의 증가, 운동중인 근육으로 산소전달증가(혈관확장능력), 크렙스회로 중간물질 증가로 인한 ATP 재생 증가를 주장하게 됩니다.
특히 보디빌딩을 하는 운동인들이 가장 기대하는 분야는 혈관확장으로 이 성분은 아르기닌 생성의 전구체로 이 성분의 섭취로 인해 아르기닌과 NO(산화질소)의 증가를 유발할 수 있다는 것이었습니다.
특히 시트룰린으로부터 아르기닌의 생성은 이 NO 생성에 있어 매우 중요한 단계였기 때문에 보충제를 만드는 사람들이나 먹는 사람들에게는 아르기닌의 효과가 유명무실해졌을 때 시트룰린의 존재는 매우 중요한 부분이었을 것입니다. 서두에 언급했듯이 아르기닌이 요소를 만드는 등 장내에서 소실되는 부분이 많았기에 실제 NO의 생성은 시트룰린 > 아르기닌 이라는 것이 기정사실화 되었던 부분도 무시할 수 없는 팩터일 것입니다.
시트룰린 섭취로 인한 ATP의 생성 증가는 함께 사용된 말산염이 구연산 회로에 들어가서 중간물질로 작용하기 때문이고 이 연구 또한 제한된 부분에서 수행된 부분이므로 그 효과가 입증된 것이라 볼 수 없습니다.
결국 시트룰린 또는 시트룰린말산염 형태로의 섭취가 유/무산소 운동의 능력과 회복에 효과적인지에 대한 결과가 엇갈리면서 국제스포츠영양학회지는 그 효과에 대해서 불분명 함을 언급하였기 때문에 다시 한번 확인절차를 거듭한 연구결과가 있어 소개하고자 합니다.
비교적 잘 설계된 실험에서 대상자들은 웜업 후에 최대 강도의 등척성, 단축성, 신전성 수축을 각 3세트(3분 휴식) 자발적으로 실행하고 운동 1시간 전 8g의 시트룰린말산염(4.21g 시트룰린, 3.78g 말산염)을 섭취하여 교차형식으로 테스트하였습니다. 테스트에 사용된 시트룰린말산염은 대부분 우리가 현재 섭취하고 있는 부스터 혹은 혈관확장 제품보다 많거나 유사한 양이었습니다.
시트룰린의 효과를 검증하는 실험들의 결과가 희비가 갈리는 이유는 대표적으로 운동방식에 따른 것으로 보입니다. 이 실험의 연구자들의 자료를 정리해본 결과 시트룰린 섭취와 함께 마라톤, 핸드볼 등 유산소성/인터벌성 트레이닝은 시트룰린의 젖산제거효과를 보지만, 100m 스프린트, 하프스쿼트에서는 효과를 못본 것으로 나타났습니다.
전에 BCAA의 효과를 검토했을 때에도 BCAA의 아미노산이 가진 산-중화능력이 보디빌더들에게는 효과가 없었으며 마라톤, 경륜 선수들에게는 효과가 나타나는 것으로 보아 운동 방식에 따른 혈중 지표들의 변화가 이런 성분들의 효과에도 분명한 영향을 미치는 것으로 볼 수 있습니다.
결론적으로 초고강도 또는 자이언트 세트와 같은 유산소성 운동에 가까운 프로그램으로 운동하지 않는 웨이트트레이닝 또는 저항운동선수들의 경우 시트룰린 섭취로 볼 수 있는 이점은 제한된다고 볼 수 있습니다.
* 이 실험에서 사용된 시트룰린 제품은 제조사에서 표기한 비율보다 실제 시트룰린 함량이 절반을 조금 넘는 것으로 검사되었으며, 시중에 판매되는 4개의 제품을 추가적으로 검사한 결과 1개의 제품만 표기된 것과 유사한 수준의 시트룰린이 포함되어 있었습니다. 제조사가 의도한 것인지 유통 과정 중에 변질된 것인지 확인할 수 없으나 섭취량을 조절하여 원래 의도된 성분량이 들어가도 제기된 효과는 나타나지 않았습니다. 요즘 유행하는 마프 제품도 표기량이 못미쳤습니다.
스포츠영양사 우수 이호욱
혈관건강과 발기력을 책임질 아르기닌과 시트룰린 그리고 아그마틴
혈관건강과 발기력을 책임질 아르기닌과 시트룰린 그리고 아그마틴
오늘은 sick남이 관심있는 산화질소에 관련된 영양제에 대해서 얘기해볼까 합니다. sick남이 기능적인 이유로 발기력이 약해졌을때 검색을 통해서 알게된 것이 바로 아르기닌 입니다. 아르기닌이 혈관을 확장하여 발기를 더욱 더 잘 될 수 있도록 돕는다는 얘기를 듣고 바로 구매하였죠. 게다가 웨이트 트레이닝 시에 근육의 효과도 증대시켜준다고 하니 1석 2조의 효과였습니다. 게다가 가격은 왜이렇게 착한것인지 구매를 안 할 수가 없었습니다. 그런데 막상 아르기닌을 구매하고 나니 이것보다 더 좋은 것들이 눈에 띄었습니다. 그래서 그중에 몇 개는 알아두고 그 중 구매한 것도 있습니다.
L 아르기닌은 체내 산화질소 생성을 돕는 영양소입니다. 아미노산으로서 타 아미노산에 비하여 흡수경쟁력이 굉장히 떨어진다는 특징이 있습니다. 보통 아르기닌은 고기에 들어있지만 그 양이 부족한 편이며, 영양제로 섭취할 때에는 공복에 섭취 하기를 권하고 있습니다. 효과로는 혈관 확장과 강화가 대표적입니다만 부작용으로는 설사가 있습니다. 그냥 하루종일 쭉쭉 설사를 경험할 수 있습니다…. 처음에는 뭣도 모르고 그냥 꾸준히 먹었는데 꾸준히 설사를 했습니다. 그러다가 섭취량을 조절하였더니 설사가 멈추었습니다. 그런데 아르기닌과 동일안 역할을 하면서 설사 부작용이 없는 영양소가 있는데 그것이 바로 시트룰린 입니다. 시트룰린은 흡수과정에서 체내에서 분해되면서 다시 아르기닌으로 재조합되어 아르기닌의 역할을 수행합니다. 시트룰린은 수박의 흰 부분에 많이 함유되어 있다고 하고, 실제로 수박의 흰 부분에서 시트룰린 성분을 추출한 영양제도 시판되고 있습니다. 시트룰린은 현재 어떠한 이유인지는 모르겠으나 통관금지 품목으로 지정되어 직구를 할 수가 없습니다. 단일 섭취로는 시트룰린이 가장 효과가 좋다고 하는데 시트룰린을 직구할 수 없는 것은 제약사 로비 등을 의심할 수 있는 대목입니다.
이외에도 아르기닌 대사가 끝난 후에 생성되는 물질인 아그마틴, 아르기닌에 알파-케토글루타레이트를 접목하여 흡수율을 높이고자 한 AAKG(아르기닌 알파 케토글루타레이트) 등도 있습니다. 아그마틴은 아르기닌의 대사 산물로 아르기닌에 비해 효과가 더욱 높으며 슈퍼 아르기닌으로 불리기도 합니다. 아그마틴은 아르기닌과 다르게 조금 특별한 효능이 있는데, 그것은 바로 정신력 강화 입니다. 우울증 예방에 효과가 있으며 ADHD의 치료제로도 연구된 적이 있습니다. sick남은 아그마틴을 구매해 놓았고 아직 먹을 시기는 아니라고 생각해서 킵해놓은 상황입니다. 현재 sick남이 먹고 있는 아르기닌류 영양제는 아르기닌 단일성분과 아르기닌&오르니틴 혼합 영양제 2종입니다.
실제로 아르기닌류의 영양제가 발기력 증가에 효과가 있는가 묻는다면 저는 무조건 OK 할 것입니다. 하지만 아르기닌이 직접적으로 발기력을 강화해준다는 느낌은 아닙니다. 그저 아르기닌은 발기가 더 잘 될 수 있도록 돕는 느낌 입니다. 기존 발기를 위한 혈관의 도로가 1차선이었다면 차선을 2차선, 3차선 으로 확장해주는 느낌 입니다. 그래서 여기에 심폐지구력 트레이닝이 가미된다면 남성호르몬 부족으로 인한 발기가 아닌 이상에야 발기력에 효과가 없을 수가 없습니다. 남성호르몬 부족으로 인한 발기가 의심되신다면 sick남의 남성호르몬 부족 해결 포스팅 1,2,3편을 읽어보시기 바랍니다. 영양제는 언제나 직구하시길 바랍니다! 그럼 오늘의 포스팅 여기서 마치겠습니다.
아그마틴 추천! 근육 성장에 좋은 운동 부스터!
아그마틴 추천! 근육 성장에 좋은 운동 부스터
아그마틴 추천, 아르기닌의 부산물! 효과도 훨씬 좋은 운동 부스터, 아그마틴!
혹시 모를 국내에 반입이 불가능한 성분여부를 꼭 체크하세요.
아그마틴 추천! 더욱 빠른 근육 성장을 위한 부스터!
아그마틴은 L-아르기닌의 부산물입니다. 자연적으로 만들어지는 화합물로 뉴런에서 발견되는 신경전달물질입니다.
일부 연구에 따르면 아그마틴의 효능은 인지기능 향상, 스트레스 감소, 회복력, 운동 수행 능력 향상 등에 영향을 미친다고 합니다.
아그마틴 추천! 효과 및 주의 간단요약
진통, 통증을 줄이는 효과가 있을 것이라고 추정됩니다. 정신건강에 도움을 줄 수도 있습니다. 근육 성장에 도움을 줄 수도 있습니다. 황체 형성 호르몬의 생성을 촉진해 테스토스테론의 수치를 증가 시킬 수도 있습니다. 뇌건강 및 신경계에 도움을 줄 수도 있습니다.
아그마틴은 아직 많은 연구가 더 필요한 성분입니다.
따라서 본인의 몸에 맞는 섭취가 필요하며 의사 또는 약사와 상담을 하시고 섭취하는 것을 추천드려요.
아그마틴 추천, 제품 소개
1. 뉴트리코스트 아그마틴 120정
제품 및 성분정보
[제품특징]
뉴트리코스트 아그마틴 120정 2통 제품입니다.
근육이 터질 듯한 펌핑감!
데드리프트, 벤치프레스 고중량 웨이트를 하면 바로 반응이 옵니다.
부작용으로 과다섭취를 하면 설사를 합니다.
항상 적정량 섭취를 하세요.
2. 뉴트라키 아그마틴 캡슐
제품 및 성분정보
[제품특징]
캡슐 제형으로 더욱 섭취하기 쉽습니다.
90캡슐 제공합니다.
1인분 당 Agmatine sulfate 1000mg를 제공합니다.
인슐린 민감도와 신장 기능 등을 증가시킵니다.
운동 전 공복에 섭취하면 효과가 좋다는 리뷰가 있습니다.
펌핑감 향상에 도움을 줍니다.
3. 갓스포츠 아그마틴 언플레이버드 파우더
제품 및 성분정보
[제품특징]
파우더 제형으로 간단히 섭취 할 수 있습니다.
1인분 당 아그마틴 황산염 750mg을 제공합니다.
부작용으로 약간의 두통, 어지러움이 있을 수 있습니다.
운동 효과는 좋다는 리뷰가 있습니다.
아르기닌, 오르니틴, 시트룰린과 효과가 동일하며, 본인의 몸에 맞는 것으로 섭취하세요.
4. PrimaForce 프리마포스 Agmatine 100g 아그마틴
제품 및 성분정보
[제품특징]
질산 생성 촉진, 복구개선, 대사 기능 향상에 도움을 줍니다.
운동 전 공복 또는 식사와 함께 섭취하고 운동하세요.
본인의 몸에 맞는 성분을 섭취하세요.
부작용은 타 브랜드 제품과 비슷합니다.
5. 올림피안랩스 아그마틴 500mg 베지테리안 캡슐 글루텐 프리
제품 및 성분정보
[제품특징]
아그마틴 함유 식이 보충제
근육량 증가에 도움을 줍니다.
채식주의자 섭취 가능한 제품입니다.
글루텐 프리 제품입니다.
근육량 증가 및 회복 시간에 도움을 주는 아그마틴 제품입니다.
1회 제공량은 500mg입니다.
항상 건강한 헬스, 다이어트 하세요.
아그마틴 추천, 정보요약
아그마틴 추천 이유! 효능 및 부작용 간단요약
진통 억제 효과
근육 성장 효과
정신 건강 및 신경계 도움
공간 기억 능력 향상
체중 관리에 도움
이 될 수도 있습니다.
운동 능력 향상을 목적으로 섭취하시는 분들이 많습니다.
아르기닌으로 효과를 못보고 아그마틴을 통해서 효과를 보시는 분들도 있습니다.
아그마틴의 효능은 아르기닌과 거의 유사합니다.
요약하자면 운동 시 산화질소 촉진으로 인한 근육 펌핑입니다.
혈관확장과 인슐린 유사 성장인자, 성장호르몬 촉진으로 근성장에 도움을 줍니다.
또한 지방 연소 증가의 효과도 있어서 체내 지방 감소에 도움을 준다고합니다.
아그마틴 추천 이유
아그마틴 추천 외 성분안내
아르기닌 : 혈관확장 성분, 단일로는 효과가 미미하다.
오르니틴 : 아르기닌과 같이 섭취하면 좋은 성분, 치유와 조직 복구에 도움.
시트룰린 : 유산소&무산소 운동수행 시간에 도움을 준다. 아르기닌으로 전환이 되며, 혈관확장에 도움.
아그마틴 : 혈관확장 효과, 근육 성장효과, L-아르기닌의 부산물.
크레아틴 : 세포에 에너지공급을 도와준다. 근육에 수분을 묶어둔다.
류신 : BCAA 성분 중 하나이며, 근합성에 도움을 준다.
베타알라닌 : 근지구력 향상에 도움, 유산소에 도움을 주며, 피부가 따끔거리는 현상이 있음.
타우린 : 항상화 기능으로 심장과 뇌졸증 예방. 다음날 피로회복에 도움을 많이 줄 수 있음.
카페인 : 집중력을 도와준다. 고카페인 부스터가 많은데 오남용은 절대금물.
N-아세틸 L-티로신 : 스트레스 감소와 정신피로도 조절, 집중력에 도움.
노르발린 : 세포 및 근성장 도움
L-카르니틴 : 체지방감소, 비만 예방, 에너지 소비 개선 등에 도움이 될 수 있음.
테스토스테론 : 남성호르몬, 남성적 특징을 나타내며, 근골격 크기, 체모에 영향을 미침.
D-아스파르트산 : 남성호르몬 외에도 성장호르몬, 근육 발달, 성기능 등에 관여합니다.
BCAA : 류신, 이소류신, 발린 필수아미노산으로 근손실방지, 근육 피로회복, 근성장에 도움을 줌.
단일 제품으로 구성하기 귀찮다면 부스터 제품을 추천드립니다.
부스터 제품에 대한 자세한 설명과 안내는 이쪽으로! 더 자세한 성분은 전문 블로그를 찾아주세요.
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