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16 idées de Sport & Bullet Journal | journal à bulles, idées de journal, journal intime
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 16 idées de Sport & Bullet Journal | journal à bulles, idées de journal, journal intime Updating 21 nov. 2017 – Explorez le tableau « Sport & Bullet Journal » de journaling.fr, auquel 5 510 utilisateurs de Pinterest sont abonnés. Voir plus d’idées sur le thème journal à bulles, idées de journal, journal intime.
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Bullet Journal — Health, Exercise & Fitness
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- Most searched keywords: Whether you are looking for Bullet Journal — Health, Exercise & Fitness Updating Jan 6, 2021 – Tons of examples of beautiful bullet journal health and fintess.
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Pratiquer une activité physique avec un Bullet Journal – Ma Cohérence
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Développement personnel et Bullet Journal
Se fixer des objectifs
Planifier son activité physique
Être régulier dans son activité physique
Se lancer des défis physiques (et les suivre)
Le mot de la fin
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Bullet Journal Sports – Image Site
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Amazon.fr
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Croq’Kilos | Le bullet journal pour planifier ses séances de sport
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Croq’Kilos | Le bullet journal pour planifier ses séances de sport Ces dernières années, le bullet journal est devenu un indispensable à tous ceux en quête d’une organisation personnelle de son quotien. … - Most searched keywords: Whether you are looking for
Croq’Kilos | Le bullet journal pour planifier ses séances de sport Ces dernières années, le bullet journal est devenu un indispensable à tous ceux en quête d’une organisation personnelle de son quotien. Ces dernières années, le bullet journal est devenu un indispensable à tous ceux en quête dâune organisation personnelle de son quotidien. On vous dit tout sur c… - Table of Contents:
Le bullet journal pour planifier ses séances de sport
Qu’est-ce qu’un bullet journal
Comment créer son premier bullet journal
Un bullet journal pour organiser son planning sportif
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Pratiquer une activité physique avec un Bullet Journal
Nous parlons souvent des bienfaits du Bullet Journal liés à l’organisation, à l’estime de soi, au développement personnel, etc. Mais on oublie parfois qu’il peut aussi nous aider à nous sentir bien dans notre corps. Bien entendu, ce n’est pas son objectif premier. Toutefois, certaines collections peuvent être très utiles pour nous aider à prendre soin de nous. Pourquoi ? Car le Bullet Journal est un véritable allié lorsqu’il s’agit de se fixer des objectifs et de s’y tenir. Mieux manger, bouger plus, boire davantage sont autant d’objectifs que l’on peut suivre dans un Bullet Journal. Dans cet article, nous allons voir comment le BuJo peut accompagner ta pratique sportive.
Se fixer des objectifs
La majorité des outils que je vais te présenter dans cet article sont des trackers, donc des outils de suivi de tes progrès. Toutefois, avant de les utiliser, il est nécessaire que tu aies des objectifs clairs, précis et définis. A quoi bon mettre en place un suivi si tu ne sais pas pourquoi tu le fais ?
Ainsi, je te conseille de t’interroger sur tes motivations réelles, sur ton pourquoi. Pourquoi souhaites-tu te (re)mettre au sport ? Pourquoi souhaites-tu augmenter ton activité physique ? Ce sont autant de questions qu’il est nécessaire que tu te poses pour que les actions que tu mettras en place portent leurs fruits. En effet, selon ta motivation et ton but recherché, tu ne mettras pas en place les mêmes actions. Connaître ton pourquoi te permettra donc de mieux cibler tes actions et donc, par la suite, de mettre en place des suivis efficaces. Quand tu te fixeras tes objectifs, sois précis et n’oublies pas qu’ils doivent être SMART (je t’invite à (re)lire cet article pour savoir ce qu’est un objectif SMART).
Prenons un exemple. Tu souhaites te remettre au sport car tu aimerais perdre du poids pour te sentir mieux dans ton corps. Tu sens que tes quelques kilos en trop ont des répercussions dans ton quotidien. Par exemple, tu es vite essoufflé lorsque tu montes les escaliers. Tu as aussi observé qu’au-delà d’un certain poids, tu avais des douleurs dans les genoux. Tu veux donc récupérer ton souffle et faire disparaître ces douleurs : c’est ta motivation. Maintenant, il convient d’être précis et progressif dans tes objectifs. Tu pourras par exemple décider de commencer par 15 minutes d’activité physique deux fois par semaine. C’est mesurable, et réalisable. Lorsque tu auras installé cette habitude, tu pourras tout à fait augmenter la durée ou la fréquence de tes sessions de sport. Pour être encore plus précis, pense à préciser quel type d’activité physique tu devras réaliser pour atteindre ton objectif. De la sorte, tu sauras exactement quoi faire et comment avancer vers la réalisation de ton objectif. Cela t’aidera à te lancer et enlèvera plein d’obstacles inconscients.
Sur le blog de sweetflamantrose on découvre une mise en page très complète, alliant objectifs, suivi sportif, suivi de poids, etc. Pour mieux comprendre les dessous de cette page, clique sur l’image.
Planifier son activité physique
Il existe une multitude de mises en page différentes pour suivre son activité physique. C’est d’ailleurs un des avantages principaux du Bullet Journal : il est adaptatif et personnalisable à l’infini ! Aussi, tu peux vraiment cibler ton tracker et l’adapter à tes besoins et à tes objectifs.
Si les trackers ne sont pas tes amis, tu peux opter pour une page programme dans ton bujo, comme celle présentée ci-dessous. Ainsi, tu peux détailler et préciser ton objectif. Tu vas pouvoir venir y inscrire toutes les actions à faire pour y parvenir : tous les petits pas que tu dois accomplir pour avancer vers ton but. N’hésite pas à être précis dans ces actions : que faire ? où ? quand ? de quel matériel tu as besoin ? etc. Cette page te servira ainsi de guide pour avancer. Ce sera une sorte de point d’ancrage, vers laquelle tu pourras revenir régulièrement pour savoir où tu en es, et comment continuer à progresser.
A mi-chemin entre une page d’objectifs détaillée, à l’image du programme ci-dessus, et les trackers, il y a aussi cette mise en page de surunpetitnuage. Ici, on vient inscrire les actions réalisées. Cela peut être un très bon complément du programme présenté au-dessus car il permet de confronter les objectifs et leur mise en œuvre idéale à la réalité. Cela peut être un bon moyen d’adapter les petits pas et les actions que tu prévois, pour qu’ils soient réalisables. C’est aussi une bonne façon de visualiser ton fonctionnement et de mettre en œuvre ces actions et de les adapter. Je trouve que cette page est moins contraignante qu’un tracker, car tu peux venir la remplir a posteriori, en te basant sur ce que tu as noté dans tes dailies log. Tu peux aussi la remplir au fur et à mesure, pour te féliciter d’avoir fait du sport : cette bienveillance envers toi-même pourrait bien t’aider à poursuivre tes efforts !
Être régulier dans son activité physique
Mais peut-être préfères-tu avoir une page de suivi dans ton bullet, plus visuelle, qui permette de suivre toutes les actions que tu as accomplies. C’est idéal si tu veux suivre ta régularité. Cela peut te motiver à ne pas abandonner car colorier les cases peut constituer une sorte de récompense, d’accomplissement. D’ailleurs, en ce qui concerne le lien entre trackers et récompenses, je t’invite à (re)lire l’article d’Audrey, sur le productivity challenge.
La majorité des trackers qui visent à suivre la régularité des activités physiques sont des trackers mensuels. Tu peux venir colorier la case, ou entourer le numéro du jour où tu as réalisé l’activité souhaitée. Tu peux opter pour un code couleur, afin de différencier les différentes activités suivies comme sur la photo ci-dessus, ou bien opter pour différents trackers afin de visualiser chaque action séparément, comme sur le tracker ci-dessous.
Se lancer des défis physiques (et les suivre)
Enfin, il existe des trackers qui ne sont pas basés sur la régularité des actions mais sur la quantité accomplie. Plutôt que de se demander quel jour tu as fait du sport, tu vas suivre la quantité d’exercices accomplis. Cela peut-être un suivi de kilomètres parcourus, un suivi du nombre d’exercices abdominaux effectués, un suivi du nombre de pas quotidiens, etc. Cela offre une vision complémentaire de celles présentées ci-dessus.
Je trouve que ces trackers ont une dimension ludique que les autres n’ont pas. Ils intègrent la notion de défi et de challenge. Et surtout, ils offrent l’avantage d’aider à mesurer réellement les progrès. Tu peux bien entendu les adapter, et suivre non pas la quantité d’exercices effectués mais la durée d’activité. Libre à toi d’imaginer le suivi qui te conviendra le mieux.
Le mot de la fin
En fonction de ton objectif et de ta motivation, d’autres trackers peuvent venir accompagner ceux présentés dans cet article. Tu pourrais par exemple ressentir le besoin de suivre ton poids, ou de faire un suivi de ton alimentation. N’hésite surtout pas à les mettre en place. Si tu en ressens le besoin, c’est que cela t’aidera à avancer vers ton but.
J’espère que cet article t’aura donné des idées pour rester motivé et actif physiquement.
Aurélie
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Le bullet journal pour planifier ses séances de sport
Ces dernières années, le bullet journal est devenu un indispensable à tous ceux en quête d’une organisation personnelle de son quotidien. On vous dit tout sur ce nouveau « journal de bord so 2020 », afin de vous donner les clés pour créer votre premier bullet journal, qui deviendra votre meilleur allié pour atteindre vos objectifs et garder la motivation tout au long de l’année !
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Qu’est-ce qu’un bullet journal ?
Pour ceux et celles qui seraient passé à côté de la tendance (mais comment est-ce possible ?), un bullet journal, également appelé « BuJo », il s’agit d’un système d’organisation et de gestion de tâches pour penser sa vie de façon optimale, être mieux organisé et plus productif.
Les bullet journal se trouvent sous différentes formes, mais la plupart du temps, il s’agit d’un carnet, de préférence à spirales et à petits carreaux, mais il peut également s’agit d’un petit classeur avec des feuilles mobiles et des intercalaires pour plus de praticité, ou tout simplement d’un cahier A3 à feuilles blanches.
Vous l’aurez donc compris, ici, il n’est pas question de sonnerie ou de notifications, mais bien de papier, de stylo, de masking tape et de votre créativité !
Comment créer son premier bullet journal ?
Avant de créer votre bullet journal, vous devez tout d’abord établir une liste de tous les aspects de votre vie que vous souhaitez booster, surveiller et/ou contrôler. Voici une liste non exhaustive des choses que vous pouvez noter dans votre BuJo, qui pourra évoluer dans le temps :
Organisation générale : rappels d’anniversaires, économies, wishlist, objectifs du mois, todo list, liste de courses, menu de la semaine, programme sportif hebdomadaire, etc.
: rappels d’anniversaires, économies, wishlist, objectifs du mois, todo list, liste de courses, menu de la semaine, programme sportif hebdomadaire, etc. Emploi du temps : vos rendez-vous professionnels et personnels, vos tâches à accomplir dans la journée ou dans la semaine, etc.
: vos rendez-vous professionnels et personnels, vos tâches à accomplir dans la journée ou dans la semaine, etc. Sport/ Food : workout tracker, food calories tracker, tracker de perte/prise de poids, tracker de mensurations, etc.
: workout tracker, food calories tracker, tracker de perte/prise de poids, tracker de mensurations, etc. Développement personnel : gratitude log, vos kiff du mois, vos citations positives, vos objectifs de vie à court terme et à long terme, mini vision board, etc.
: gratitude log, vos kiff du mois, vos citations positives, vos objectifs de vie à court terme et à long terme, mini vision board, etc. Loisirs : liste de lectures, de séries, de films, vos voyages, les lieux que vous avez visité, etc.
Une fois cette liste établie, il vous faudra prendre le temps de créer vos différentes pages. Voici les pages principales que l’on retrouve généralement dans un bullet journal :
Une page index : ici vous noterez toutes les pages phares de votre journal, qui vous permettra de vous y retrouver au fur et à mesure. À chaque fois que vous remplissez une nouvelle page, vous la numérotez, et si vous estimez avoir besoin d’y revenir à plusieurs reprises et d’avoir besoin de vous rappeler où elle se trouve, vous l’indexez sur cette fameuse page.
: ici vous noterez toutes les pages phares de votre journal, qui vous permettra de vous y retrouver au fur et à mesure. À chaque fois que vous remplissez une nouvelle page, vous la numérotez, et si vous estimez avoir besoin d’y revenir à plusieurs reprises et d’avoir besoin de vous rappeler où elle se trouve, vous l’indexez sur cette fameuse page. Une page clefs : elle vous servira à lister tous les symboles, acronymes et codes couleur que vous utiliserez dans votre bujo. Ça vous permettra d’être cohérant dans l’ensemble de votre journal en cas d’oubli.
: elle vous servira à lister tous les symboles, acronymes et codes couleur que vous utiliserez dans votre bujo. Ça vous permettra d’être cohérant dans l’ensemble de votre journal en cas d’oubli. Une page de planning annuel : si elle optionnelle, elle peut être sympa pour voir une vue d’ensemble sur l’année, pour les jours fériés et les anniversaires par exemple.
: si elle optionnelle, elle peut être sympa pour voir une vue d’ensemble sur l’année, pour les jours fériés et les anniversaires par exemple. Les pages des collections : on y retrouve, par exemple, la liste des livres à lire, la liste des films ou séries à regarder, les économies réalisées mois par mois, vos résolutions de l’année ou du mois, vos trackers d’évolutions, etc.
: on y retrouve, par exemple, la liste des livres à lire, la liste des films ou séries à regarder, les économies réalisées mois par mois, vos résolutions de l’année ou du mois, vos trackers d’évolutions, etc. Une page pour le calendrier mensuel : vous y listerez l’ensemble des tâches, événements importants, anniversaires prévus au cours du mois.
: vous y listerez l’ensemble des tâches, événements importants, anniversaires prévus au cours du mois. Une page pour le planning du jour : vous y listerez l’ensemble des tâches à effectuer, les rendez-vous et évènements importants prévus chaque jour.
Vous avez désormais les clés générales pour créer votre premier bullet journal, qui deviendra votre journal intime des temps modernes !
Un bullet journal pour organiser son planning sportif
Ce que nous vous recommandons, c’est d’utiliser cette nouvelle méthode d’organisation pour planifier vos séances de sport au quotidien, pour tracer vos efforts et votre évolution dans le temps, et en faire un véritable outil de motivation !
Ainsi, qu’importe le sport que vous pratiquez, qu’il s’agisse de la musculation, de la course à pieds ou encore d’un programme de renforcement musculaire comme Croq’Body, voyez votre bullet journal comme un cahier d’entrainementou tout simplement un journal de bord qui vous permet de garder une trace sur les diverses activités pratiquées, vos performances ou encore votre ressenti à la suite de chaque séance.
En musculation, vous pouvez par exemple noter les différents exercices réalisés lors de vos séances, le nombre de répétitions et de séries que vous avez faites, les poids que vous avez utilisés… En course à pieds, vous pouvez noter le type de séance réalisée (endurance fondamentale, sortie longue, fractionné), la distance parcourue, la durée de vos sorties, votre rythme moyen…
Le tout est de personnaliser votre bullet journal pour qu’il soit ludique tout en restant simple et rapide à remplir au quotidien, pour vous donner une raison de plus pour rester motivé tout au long de l’année.
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