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특히 잘못된 다이어트에 따른 얼굴은 지방이 줄지만 피부 면적은 변하지 않는다는데 문제점이 있습니다. 이 때문에 갑자기 홀쭉해진 얼굴은 바람 빠진 풍선처럼 쭈글쭈글 주름이 생깁니다. 얼굴 중 입가 피부는 피지선이 적어서 잔주름이 더 잘 생깁니다.
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힘든 다이어트 후 발생한 ‘얼굴 노화’
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힘든 다이어트 후 발생한 ‘얼굴 노화’
피부 주름‧탄력 개선하는 방법
다이어트 후 얼굴변화 주는 13가지 방법 – 크통
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다이어트 후 얼굴변화
과식과 폭식을 하지 않도록 하기
식사를 하기 전에 채소 샐러드 먹기
지방이 적은 돼지고기 먹기
운동 전에 아메리카노 마시기
물을 자주 마시기
술 마시지 않기
과일 주스 마시지 않기
탄산 음료 대신에 제로 사이다 마시기
조깅을 꾸준히 하기
근력 운동 꾸준히 하기
고개를 장시간 숙이지 않기
똑바로 누워서 자는 습관 갖기
잠을 충분히 자기
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몸무게 10 이상 빼면 얼굴 변화 말해줘 – 인스티즈(instiz) 익명뷰티 카테고리
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남자 다이어트 얼굴변화 주는 10가지 방법 추천 – 비타민헬스
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남자 다이어트 얼굴변화
얼굴 마사지 하기
금주 금연 하기
설탕 섭취 줄이기
싱겁게 음식 먹기
물 마시기
가공 식품 섭취 제한하기
운동 꾸준히 하기
옆으로 자는 습관 바꾸기
고개를 숙여서 스마트폰 사용하지 않기
선크림 꾸준히 바르기
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25kg차이 얼굴형 변화 +++)질문답변 : 네이트판
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힘든 다이어트 후 발생한 ‘얼굴 노화’
힘든 다이어트 후 발생한 ‘얼굴 노화’
피부 주름‧탄력 개선하는 방법
과유불급(過猶不及)이라는 말이 있습니다. 여름을 맞아 많은 사람이 열중하고 있는 다이어트도 마찬가지입니다. 과도한 다이어트는 예쁜 몸매를 선물하기 전에 신체 노화를 부를 수 있습니다. 특히 얼굴은 피부 탄력 감소 및 처짐, 윤곽변화 등 무리한 다이어트의 부작용이 가장 빨리 나타나고 제일 늦게 회복되는 곳입니다. 다이어트를 하면서 얼굴 피부 노화를 줄일 수 있는 내용을 소개합니다.
다이어트(diet)
체중과 몸매를 관리하는 다이어트 방법은 크게 2가지가 있습니다. 식사량을 줄여서 열량 섭취를 줄이거나 운동으로 열량 소비를 늘리는 것입니다.
의학적으로 건강한 체중 감소는 점진적으로 식사량을 조절하고, 운동을 병행하면서 한 달에 약 3kg 줄이는 것입니다. 이렇게 감량한 체중을 유지하려면 식사요법, 신체활동 등 생활습관을 교정하고 지속하는 것이 중요합니다.
※무리한 다이어트에 따른 피부‧신체 노화
극단적이고 급작스런 다이어트는 신체 노화를 부를 수 있어서 주의가 필요합니다. 음식 섭취량을 대폭 줄이거나 운동량을 너무 늘리는 등 강도 높은 다이어트에 따른 체중 감량은 피부 등 신체 노화를 부를 수 있습니다.
※극심한 다이어트의 부작용
-영양 부족
-빠른 피부 노화
-심각한 피부 처짐과 주름
-피부 건조
-체력 저하
-면역력과 회복력 저하
※극단적인 다이어트 종류
-생수만 마시는 완전단식
-하루 600kcal 이하만 섭취하는 초저열량 식사
-한 가지 음식만 먹는 원 푸드 다이어트
-하루 한 끼 식사만 하는 1일 1식
-레몬즙과 시럽을 물에 타서 마시는 레몬 디톡스 다이어트
-탄수화물은 먹지 않고 고기 등 단백질‧지방만 먹는 황제 다이어트
잘못된 다이어트에 따른 얼굴 변화
얼굴은 지방세포 특성 때문에 배‧하체보다 살이나 지방이 가장 먼저 빠집니다. 반면 다시 체중이 늘 땐 살과 지방이 가장 나중에 붙습니다.
특히 잘못된 다이어트에 따른 얼굴은 지방이 줄지만 피부 면적은 변하지 않는다는데 문제점이 있습니다. 이 때문에 갑자기 홀쭉해진 얼굴은 바람 빠진 풍선처럼 쭈글쭈글 주름이 생깁니다.
얼굴 중 입가 피부는 피지선이 적어서 잔주름이 더 잘 생깁니다. 눈가 피부도 얇고, 피지선이 적기 때문에 마찬가지입니다.
※격렬한 운동 병행으로 노화 가속
극단적인 식사 조절에 격렬한 운동까지 병행하면 피부 등 신체 노화에 가속도가 붙습니다. 특히 운동 강도가 너무 높으면 체내 활성산소가 증가하면서 세포를 파괴해 노화를 촉진합니다.
활성산소는 음식물을 에너지로 변환하거나 바이러스‧세균을 없애는 과정에서 만들어집니다. 하지만 활성산소가 너무 증가하면 신체 조직을 공격하고 세포를 손상시킵니다. 이런 이유로 유해산소라고도 부릅니다.
※과도한 활성산소에 따른 피부노화 과정
-증가한 활성산소가 신체 공격
-활성산소의 산화작용으로 단백질‧핵산‧지방산 등 손상
-세포 기능 저하
-피부 탄력 지켜주는 콜라겐 세포도 손상
-피부 탄력 떨어지고 얼굴 푸석푸석해져
-피부에 주름 늘고 처짐
다이어트에 따른 피부 관리법
과도한 식사 조절과 지나친 운동에 따른 피부 변화를 오랫동안 방치하는 것은 바람직하지 않습니다. 얼굴 피부의 깊은 주름과 처짐이 심하면 진료가 필요할 수 있습니다. 때문에 무리한 다이어트로 발생할 수 있는 얼굴 부위별 피부 주름과 노화를 줄이는 방법을 알아두는 것이 좋습니다.
※눈가 주름
-눈가 화장은 옅게 해서 자극을 줄인다.
-눈가 피부를 자극하는 콘택트 렌즈 착용을 오랫동안 하지 않는다.
-눈꺼풀이 처지는 안검하수는 눈을 치켜뜨게 해서 주름을 만들기 때문에 치료 받는다.
※ 이마‧미간 주름
-이마‧미간을 찡그리지 않는다.
-시력 때문에 눈을 찡그리면 교정한다.
-이마와 미간을 자주 문지르지 않는다.
-눈을 치켜뜨거나 눈썹을 위로 올리지 않는다.
※ 입가 주름
-턱을 괴지 않는다.
-딱딱한 음식 섭취를 줄인다.
-베개에 얼굴을 묻고 자는 습관이 있으면 고친다.
-입 주위 근육을 아래에서 위로 끌어올리듯 마사지한다.
-매일 ‘아‧에‧이‧오‧우’를 10회 이상 또박또박 발음한다.
※ 목 주름
-스마트폰 사용 등으로 고개를 숙이는 시간을 줄인다.
-엎드려서 자는 자세를 피한다.
-목까지 스킨케어 제품과 자외선 차단제를 바른다.
-목을 뒤로 쭉 젖히거나 좌우로 당겨주는 스트레칭을 한다.
※ 공통 사항
-보습제를 바른다.
-물을 충분히 마신다.
-자외선 차단제를 사용한다.
다이어트 후 얼굴변화 주는 13가지 방법
다이어트 후 얼굴변화 주기 위해서는 식이 요법과 운동을 함께 해야 해요. 식이 요법과 운동을 하면 얼굴을 갸름하게 만들 수 있어요.
다이어트를 하면서 얼굴에 변화를 주고 싶으면 다음과 같은 방법을 꾸준히 실천 해야 해요.
다이어트 후 얼굴변화
다이어트를 중간에 포기하지 않는 것이 다이어트 후 얼굴변화를 줄 수 있어요. 얼굴살은 뱃살처럼 빼기가 어려운 신체 부위 중 하나 에요.
다이어트를 하고 난 후 얼굴을 작게 만들고 싶으면 다음과 같은 방법을 꾸준히 실천해야 성공할 수 있어요. (1)
과식과 폭식을 하지 않도록 하기
다이어트를 하면서 얼굴변화를 주기 위해서는 과식과 폭식을 하면 안돼요. 한 번에 많은 양의 음식을 먹는 과식과 폭식을 하게 되면 위 건강에 좋지 않고 칼로리 섭취량이 늘어나서 얼굴살이 쪄 보이기 되어요.
과식과 폭식을 하지 않게 하루 3끼의 식사를 정해진 시간에 규칙적으로 먹는 것이 좋아요.
식사를 하기 전에 채소 샐러드 먹기
식사를 하기 전에 채소 샐러드를 먹는 것이 다이어트 하면서 얼굴변화를 줄 수 있어요. 채소 샐러드에 드레싱 소스를 넣지 않으면 칼로리를 최대한 많이 낮출 수 있어요.
채소 샐러드는 식이 섬유, 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부해서 건강에 좋고 다이어트에 도움이 되어요. 얼굴살을 빼고 작은 얼굴로 만들고 싶으면 식사 하기 전에 채소 샐러드를 한 접시 먹는 것을 추천해요.
지방이 적은 돼지고기 먹기
다이어트 후 얼굴변화를 주고 싶으면 지방이 적은 돼지고기를 꾸준히 먹는 것이 좋아요. 지방이 적은 돼지고기는 단백질 함량이 많아 포만감을 오래 유지해주고 신진 대사를 좋게 해주는 효과가 있어요.
지방이 적은 돼지고기 부위인 사태살, 뒷다리살, 앞다리살, 등심 등을 식단에 포함하세요.
운동 전에 아메리카노 마시기
운동 하기 전에 아메리카노 한 잔 마시면 일시적으로 신진 대사를 올려서 운동을 더 잘 되게 하는 효과가 있어요. 아메리카노에 있는 카페인 성분이 일시적으로 신진 대사를 올리는 효과가 있어 체지방을 더 많이 태워 얼굴살을 빼줘요.
하루에 1~2잔 정도 마시는 아메리카노는 운동 효율을 좋게 해주고 다이어트 하면서 얼굴변화를 주는데 도움이 되어요.
물을 자주 마시기
물을 자주 마시는 것이 다이어트 후 얼굴변화를 줄 수 있어요. 하루에 8잔 이상, 1.5 리터 정도의 물을 시간이 될 때마다 마시는 것이 얼굴을 작게 만들 수 있는 다이어트 방법이에요.
하루의 시작을 물 한 잔과 함께 하세요. 습관적으로 물을 자주 마셔야 몸 안의 노폐물과 수분을 배출해줘서 작은 얼굴을 만들 수 있어요.
술 마시지 않기
술을 마시지 않는 것이 다이어트 후에 얼굴변화를 줄 수 있어요. 술을 즐겨 마시면 얼굴에 부종이 생기고 얼굴이 커보일 수 있기 때문이에요.
술은 영양이 없고 칼로리만 높기 때문에 쉽게 살이 찔 수 있고 얼굴살이 더 쪄보여요. 그리고 술과 함께 먹는 안주는 칼로리 섭취를 더 많이 하기 때문에 뱃살과 얼굴살을 더 찌게 만들어요.
과일 주스 마시지 않기
대부분이 과일 주스는 당 분 함량이 많고 식이 섬유가 적어 쉽게 살이 찔 수 있어요. 약간의 비타민과 미네랄만 있는 과일 주스는 식이 섬유가 거의 없어 소화를 빠르게 해서 체지방을 증가 시켜요.
과일 주스를 물처럼 마시면 쉽게 얼굴살이 찔 수 있어요. 과일 주스 대신에 생과일을 그대로 먹는 것이 식이 섬유를 섭취할 수 있고 비타민, 미네랄 등을 공급 받아 건강에 좋아요.
탄산 음료 대신에 제로 사이다 마시기
대부분이 탄산 음료에는 상당량의 설탕이 첨가 되어 있어요. 탄산 음료를 마시고 싶으면 설탕이 첨가 되어 있지 않고 칼로리가 거의 제로인 제로 사이다를 마시는 것을 추천해요.
제로 사이다는 탄산 음료와 거의 유사한 단 맛이 있고 많이 마셔도 얼굴살이 찌지 않아요. 가끔씩 마시는 제로 사이다는 단 맛이 나는 음료수를 대체할 수 있어 좋아요.
조깅을 꾸준히 하기
가볍게 걸어서는 다이어트 후에 얼굴변화를 줄 수가 없어요. 땀이 흠뻑 날 정도로 조깅을 해야 얼굴변화를 줄 수 있어요.
중강도 이상의 조깅을 꾸준히 해야 체지방을 태우고 얼굴살을 빼서 얼굴변화를 줄 수 있기 때문이에요. 빠르게 걷기보다 조깅이 좋고 30분 이상 하는 것이 얼굴변화를 주는데 효과적이에요.
근력 운동 꾸준히 하기
다이어트 후 갸름한 얼굴변화를 만들고 싶을 때 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 필요해요. 근력 운동을 하면 신진 대사를 올려 체지방을 더 많이 태우고 갸름한 얼굴형을 만들 수 있어요.
근력 운동을 하면 신진 대사가 올라가고 근육량을 유지하는데 도움이 되어요. 다이어트 해서 갸름한 얼굴형을 만들고 싶으면 주 3회는 근력 운동을 해주는 것이 좋아요.
고개를 장시간 숙이지 않기
다이어트 해서 얼굴변화를 주고 싶으면 고개를 장시간 숙이고 있지 않아야 해요. 스마트폰을 장시간 사용을 하면 자연스럽게 고개를 숙일 수 있어요.
고개를 장시간 숙이고 있으면 얼굴살이 밑으로 쳐지고 턱살이 생길 수 있어요. 목 주름까지 생길 수 있기 때문에 장시간 고개를 숙이지 않고 스마트폰을 눈 높이에 맞춰서 사용을 하는 것이 좋아요.
똑바로 누워서 자는 습관 갖기
똑바로 누워서 자는 습관을 갖는 것이 다이어트 해서 얼굴변화를 줄 수 있어요. 얼굴변화를 주고 싶으면 옆으로 누워서 자는 것보다 똑바로 누워서 자는 것이 좋아요.
옆으로 누워서 자면 베게에 얼굴이 눌리기 때문에 얼굴 주름이 생기고 얼굴 비대칭이 될 수 있어요. 옆으로 누워서 자는 것보다 똑바로 누워서 자는 습관을 갖는 것이 얼굴변화를 줄 수 있어요.
잠을 충분히 자기
잠이 부족할 수록 다이어트 후에 얼굴변화를 주는 것이 어려울 수 있어요. 잠을 충분히 자는 것이 체지방을 지속적으로 태우고 몸에 스트레스를 해소할 수 있어요.
잠이 부족하면 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비가 되어 과식, 폭식을 할 수 있어요. 식욕을 줄이고 얼굴살을 빼고 싶으면 잠을 충분히 자는 것이 필요해요.
남자 다이어트 얼굴변화 주는 10가지 방법 추천
남자 다이어트 얼굴변화 바꾸고 싶으면 식이 요법, 운동과 생활 습관에 변화를 주어야 할 수 있어요. 예전의 식습관과 운동량 부족으로는 남자 다이어트 하면서 얼굴변화를 줄 수 없어요.
남자 다이어트 얼굴은 쉽게 변화를 주는 것이 어려울 수 있어요. 하지만 꾸준한 관리를 통해서 다이어트를 하는 동안 남자 얼굴변화를 줄 수 있기 때문에 지금 바로 실행하세요.
남자 다이어트 얼굴변화
얼굴 경락 마사지만 해서는 남자 다이어트 얼굴변화를 주는 것이 어려워요. 반드시 식이 요법과 운동을 함께 하고 스트레스를 줄여야 다이어트 얼굴변화를 줄 수 있어요.
얼굴살은 다른 신체 부위에 비하여 늦게 까지기 때문에 평소에 지속적인 관리가 필요해요. 남자를 위한 다이어트 얼굴 변화를 주기 위해서는 칼로리는 낮고 영양이 풍부한 채소, 단백질 음식을 먹고 일주일에 3회 이상 운동을 하는 것이 좋아요. (1)
얼굴 마사지 하기
남자 얼굴변화를 주고 싶으면 얼굴 마사지를 매일 10분 정도만 해주세요. 얼굴 마사지를 하면 긴장된 얼굴 근육을 풀어주고 혈액 순환을 좋게 해서 얼굴 살을 빼는데 효과적이에요.
얼굴 주름을 예방하고 갸름한 남자 얼굴을 만들어 주는 얼굴 마사지는 밤에 자기 전에 해주면 더 좋아요.
금주, 금연 하기
남자 다이어트 얼굴변화를 주고 싶으면 금주, 금연을 해야 해요. 술은 항상 칼로리 높은 안주와 함께 하기 때문에 다이어트 해서 남자 얼굴변화를 주는 것이 어려워요.
그리고 흡연을 하면 신진 대사를 느리게 하고 체지방이 쉽게 찔 수 있어요. 또한 얼굴 피부에 혈액 순환을 나쁘게 하고 얼굴의 살을 빼는 것을 방해하기 때문에 금연을 해야 해요.
설탕 섭취 줄이기
남자 다이어트 얼굴변화를 주는 방법은 설탕 섭취를 줄이는 것이에요. 설탕 섭취가 늘어나면 쉽게 살이 찌고 다이어트 하는 동안 남자 얼굴변화를 주는 것이 어렵기 때문이에요.
단 맛을 주는 탄산 음료, 과자, 케이크, 디저트 빵, 떡 등은 남자 얼굴변화에 방해를 주기 때문에 섭취 제한이 필요해요. 단 맛이 있는 음식을 먹고 싶을 때는 설탕 대체제인 스테비아, 알룰로스 등을 사용하는 것을 추천해요.
싱겁게 음식 먹기
음식을 짜게 먹을 수록 얼굴에 붓기가 생겨서 남자 다이어트 얼굴변화 주는 것이 어려워요. 음식을 짜게 먹는 습관이 있으면 소금과 간장 사용을 적게 해야 해요.
싱겁게 음식을 먹는 습관이 다이어트 하면서 남자 얼굴변화를 주는 방법이에요. 음식을 싱겁게 먹을 수록 얼굴 붓기를 줄일 수 있고 몸 안의 나트륨 수치를 낮추는데 효과적이에요.
물 마시기
물을 마시는 것은 남자 얼굴변화 주는데 효과적이에요. 하루에 1.5 리터 이상의 물을 마시도록 노력하는 습관을 가지세요.
물을 마시면 몸 안의 수분을 채우고 노폐물을 배출 시켜 항상 깨끗하고 환한 남자 얼굴을 만들 수 있어요. 물을 마시는 것은 다이어트에도 효과적이기 때문에 갸름하고 계란형의 남자 얼굴을 만드는데 도움이 되어요.
가공 식품 섭취 제한하기
다이어트 하고 남자 얼굴변화 주는 방법은 가공 식품 섭취를 제한 하는 것이에요. 가공 식품에는 설탕, 소금, 화학 조미료 등이 첨가되어 얼굴에 붓기를 가져오고 체지방이 쉽게 증가할 수 있어요.
가공 식품은 칼로리가 매우 높고 소화가 빨리 되어 포만감이 적은 것이 단점이에요. 남자 얼굴변화를 주고 싶으면 가공 식품 섭취를 제한하고 채소, 단백질, 과일, 통곡물 섭취를 늘려야 해요.
운동 꾸준히 하기
남자 얼굴변화를 주고 싶으면 운동을 꾸준히 하는 습관이 필요해요. 땀이 날 정도의 운동을 해야 다이어트가 되고 남자 얼굴변화를 줄 수 있어요.
운동은 체지방을 빼는 것 뿐만 아니라 근육량까지 늘리는 효과까지 있어요. 본인의 건강 상태, 연령, 활동량 등에 맞는 운동을 선택해서 꾸준히 해주세요.
옆으로 자는 습관 바꾸기
옆으로 자는 습관이 있으면 똑바로 누워서 자는 것이 더 좋아요. 옆으로 자는 습관은 베게에 얼굴이 눌리기 때문에 얼굴에 부종이 생기고 주름이 생기기 때문이에요.
남자 다이어트 얼굴변화를 주는 방법은 똑바로 누워서 자는 것이에요. 평소에 옆으로 자고 있으면 이번 기회에 남자 얼굴변화를 주기 위해 똑바로 누워서 주무세요.
고개를 숙여서 스마트폰 사용하지 않기
스마트폰을 사용할 때 무의식적으로 고개를 숙이게 되어요. 하지만 고개를 숙이면서 스마트폰을 사용하면 혈액이 얼굴로 쏠려 얼굴에 부종이 생겨 커 보이게 되어요.
장시간 고개를 숙여 스마트폰을 사용하게 되면 중력으로 인해 얼굴 살이 밑으로 쳐지고 이중턱이 생길 수 있어요. 스마트폰을 사용할 때는 눈 높이 까지 들어 올린 후 사용해야 다이어트 하면서 남자 얼굴변화를 줄 수 있어요.
선크림 꾸준히 바르기
남자 다이어트 얼굴변화 주는 방법은 매일 선크림을 꾸준히 바르는 것이에요. 선크림은 햇빛의 자외선으로부터 피부를 보호해줘요.
선크림을 바르지 않으면 자외선으로부터 주름, 기미, 주근깨, 검버섯 등의 노화 현상이 빠르게 진행되어요. 다이어트 하면서 남자 얼굴변화를 주고 깨끗한 피부를 유지하기 위해서는 매일 선크림을 꾸준히 바르세요.
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