Top 66 เล่น กล้าม กี่ เดือน ขึ้น Update

เล่นกล้ามกี่เดือนขึ้น: บทความแนะนำและข้อมูลเพิ่มเติม

เล่นกล้ามเป็นกระบวนการที่จะช่วยสร้างและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในร่างกายของเรา ส่งผลให้เรามีสุขภาพที่ดีและร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงมากขึ้น เล่นกล้ามมีหลายวิธีการที่สามารถทำได้ และมีปัจจัยหลายประการที่มีผลต่อเวลาในการสร้างกล้ามเนื้อของเรา ในบทความนี้เราจะพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับเล่นกล้าม ตลอดจนการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสม รวมถึงเทคนิคและแนวทางเพื่อให้การฝึกฝนดีขึ้น อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้!

1. การเล่นกล้ามอย่างต่อเนื่อง

การเล่นกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เราสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเล่นกล้ามอย่างต่อเนื่องหมายถึงการฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ โดยควรทำการฝึกกล้ามเนื้อระดับสูงสุดหรือใกล้เคียงไปยังความจุของกล้ามเนื้อที่สามรถรับได้ การเล่นกล้ามอย่างต่อเนื่องถือเป็นหลักการที่สำคัญใ

1 – 2 สัปดาห์ ยกได้หนักขึ้น จากการปรับตัวของระบบประสาทสั่งการในการควบคุมกล้ามเนื้อ (motor unit recruitment) 1 – 3 เดือน ขนาดกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นจากการเพิ่มของขนาดเส้นใยกล้ามเนื้อ (muscle fibre) 3 – 6 เดือน ประสิทธิภาพกล้ามเนื้อพัฒนาขึ้น มีแรงมากขึ้น มีการเพิ่มขึ้นของจำนวน Myofibrils.การพัฒนากล้ามเนื้อของผู้เริ่มเล่นเวท

หากคุณถ่ายภาพก่อนเล่นเวท และหลังเล่นเวทไว้ ในระยะ 6เดือน ถึง 1ปี คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงได้อย่างชัดเจนกิจกรรมสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือ ลดไขมัน ควรเลือกทำทั้งการเวทเทรนนิ่ง และการคาร์ดิโอ ควบคู่กันไป พยายามหาเวลาไปออกกำลังกายให้ได้ 5-6 วันต่อสัปดาห์ โดยเลือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้น ปานกลางถึงหนัก แบ่งเป็นการเวทเทรนนิ่ง 3-4 วัน วันละ 45-60 นาที หรือหากไม่มีเวลาสามารถลดเวลาลง แต่เน้นที่คุณภาพในการออกกำลังกาย …

แบ่งปัน 6 เล่น กล้าม กี่ เดือน ขึ้น