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웨이텐이 말하는 남자 가슴살 빼기 운동 꿀팁! : 네이버 블로그
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남자 가슴살 빼는 법 : 네이버 블로그
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집으로가는시간 :: 남자 가슴살 빼는 운동 이것만하면되요!
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남자 가슴살 빼기 운동법 효과 있을까? :: 게으른 돌팔이의 블로그★
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셀프 가슴축소술 , 가슴살빼는방법 알아볼께요~
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남자 가슴살 빼기 운동 제일좋은 3가지
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남자 가슴살 빼기 운동 제일좋은 3가지
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빛좋은 햇살
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남자가슴살 빼기 운동방법 ,루틴 유머11번지의 세상 모든 정보
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남자 가슴살 빼는 법
사춘기를 지나면서 급격하게 불어난 체중으로 인해
남자분들임에도 불구하고 가슴 쪽에 여자처럼 살이 붙으신 분들이 있습니다.
이런 분들은 일상생활에서도 스트레스 참 많이 받으시고
남자 가슴살 빼는 법은 무엇인지 고민도 많으실 거에요.
이러한 증상을 보통 여유증이라고 한답니다.
여유증 말고도 비만으로 인 해 가슴 쪽에 살이 붙으신 분들도 계세요.
오늘은 가슴 쪽 살 때문에 스트레스 받으시는 남성분들을 위해
남자 가슴살 빼는 법에 대해 준비를 해보았어요!
어떤 방법들이 있는지 차근차근 알아보도록 해요~^^
비만, 남자 가슴살의 원인 남자 가슴살 빼는 법을 알아보기 전에 그 원인부터 파악을 해봅시다! 가장 흔한 남자분들의 가슴살 원인은 비만에 있답니다. 운동량은 줄어들고, 먹거리는 풍족해지는 요즘 사회에서 비만이란 흔히 볼 수 있는 21세기 질병과도 같은 존재이지요.
>> 이렇게 단순히 비만이 원인인 경우에는 남자 가슴살 빼는 법으로
운동을 통해 가슴 쪽의 지방을 줄여나갈 수 있어요.
가슴 쪽 살만 빼고 싶다면 수술이나 시술을 생각해 볼 수 있지만,
비만이 원인이라면 꾸준한 운동으로 가슴 쪽 살을 없앨 수 있답니다.
비만이 아닌, 남자 가슴살 빼는 법! 여유증이라면? 우선 남자임에도 가슴살이 있는 여유증의 원인에 대해서 알려드릴게요 가슴 쪽의 살을 관장하는 기관은 유선인데요 유선으로 가슴의 크기가 좌우된답니다.
>> 이 유선은 여자에게만 있는 것이 아니라 남성분들에게도 찾아 볼 수 있어요.
보통 남자 분들은 사춘기 후 유선의 조직이 퇴화하고 흔적만 남게 되지만,
호르몬 불균형으로 인해 가슴살이 자라는 남성분들이 있답니다.
여성호르몬의 과다분비와 환경호르몬으로 인해 그렇게 되는 것이랍니다.
여유증, 자가진단을 해봅시다. 나도 과연 남자분들이 가슴살 빼는 법이 필요한 수준인지 자가진단을 통해 알아보도록 해요. 여유증의 경우 마른 체형임에도 불구하고 가슴이 손에 잡힐 정도로 살이 잇는 경우나 유두를 중심으로 가슴이 솟았거나, 유두 주변을 누를 때 딱딱한 유선조직이 만져지는 경우가 여유증 자가진단에 해당이 됩니다.
여유증이라면 운동으로 남자 가슴살 빼는 법이 힘들고,
그냥 가슴살이 찐 경우라면 운동으로 충분히 뺄 수 있답니다.
그렇다면, 단순히 살로 인해 불어난 가슴
어떻게 뺄 수 있을까요?
1- 푸쉬업
가장 널리 알려진 남자 가슴살 빼는 법 운동 중 하나입니다.
집에서도 할 수 있는 살 빼는 법으로, 기구가 필요 없는 운동이에요.
가슴 쪽에 있는 대흉근 뿐 아니라 상황삼두근과 전면삼각극 발달에도 좋으며,
기구가 없이 시행을 하니, 안전하고 효과적으로 상체를 단련, 살을 감량할 수 있답니다.
운동을 하실 때 다리를 상자 위나 다리를 올려 놓고 하면 운동효과가 조금 더 늘어나기 때문에
어느 정도 푸쉬업이 익숙해지시면 해보시는 것이 좋을 것 같아요.
2- 스쿼트 데드리프트 벤트 오버러우
이름이 조금 긴 운동이지요~??
하지만 효과가 참 좋은 운동방법 중 하나에요.
기초대사량을 늘려서 이 운동을 하시게 되면,
체중이 빠지면서 여유증 현상에도 효과가 있을 수 있답니다.
3- 양팔 가슴 모으기
팔꿈치가 90도가 되게 팔을 벌려주세요.
팔꿈치의 움직임 없이 천천히 양팔을 모아주시면 된답니다.
그리고 난 후 양쪽의 팔꿈치가 닿도록 노력해주시면 끝~~!!!
말은 쉽지만 동작은 참 어려운….-_-;;;;
이렇게 15회 씩 2세트 반복을 해주면 된답니다.
꾸준히 해주시면 남자분들의 가슴살 빼는 법에 도움이 되요!
4- 승모근 자극해주기
엎드린 상태에서 팔을 얖 옆으로 쭉 펴주세요,
천천히 손 끝을 올리면서 팔꿈치, 겨드랑이 부위까지 올려주세요.
가슴이 바닥에 떨어지지 않는 상태로 최대한 높이 위와 같은 동작을 반복해줍니다.
가볍게 피로가 오는 상태에서 잠시 휴식을 취해주시고, 횟수를 반복해주세요.
남성분들은 숨기고 싶은 비밀, 있어서는 안되는 가슴 살…ㅠ_ㅠ
여유증의 경유 단순히 가슴 쪽 지방이 아닌 질병이라
치료를 받아야 하지만, 단순한 체중증가로 인한 가슴살은
오늘 알려드린 남자 가슴살 뺴는 법을 통해 충분히 나아질 수 있답니다.
남자 가슴살 빼기 운동법 효과 있을까?
안녕하세요 돌팔이입니다. 오늘은 인터넷에 떠도는 남자 가슴살 빼기 운동법, 뱃살빼기 운동법등에 대한 운동법과 관련된 이야기를 해보고자 합니다. 남자들도 살이 찌거나 나이가 들면 가슴살이 늘어지거나 유독 가슴이 봉긋한 경우들이 있는데요. 이런 경우들은 많이들 스트레스를 받으시고 상담을 받으려고 하시기도 합니다. 그렇가면 인터넷에서 소개하는 남자 가슴살 빼는 운동들은 어떤 것들이 있을까요? 간단하게 가슴살 빼는 운동들에 관련된 이야기와 정확한 자세 등을 알아보고 이 운동이 과연 가슴살 빼는 것에 효과가 있을지 알아보겠습니다.
먼저 가슴살을 빼기 위해서 가슴근육을 자극하는 운동만을 한다면 그 주변 살만 빠질 것이라는 생각은 미신입니다. 많은 분들이 그런 잘못된 생각을 가지고 계셨었지만, 최근에는 많이들 그렇지 않다는 것들을 조금씩 인식하고 계시는데요. 살은 전반적으로 몇군데 특별한 부위를 제외하고는 전신적으로 동시에 찝니다. 즉 지방은 전신 곳곳에 동시에 누적이 된다는 이야기입니다. 마찬가지로 빠질때도 정도의 차이는 있지만 가슴운동을 한다고 해서 가슴이 살이 빠지게 되는 것은 사실이 아닙니다.
하지만 가슴 운동을 한다면 가슴의 근육으로 인해서 가슴이 살이 어느정도 있더라도 보기 싫지 않게 넓어지는 효과가 있을 수 있습니다. 그래서 가슴의 근육을 충분히 키워주는 종류의 운동을 하면 가슴살이 빠진다는 착각을 하게 되는 것입니다. 동시에 운동을 통해서 살이 빠지게 되면 피하지방의 양이 줄어들게 되면서 좀 더 각잡힌 모양의 가슴 근육모양이 들어나는데 도움이 되는 것입니다. 사실 아래 소개 시켜드리고자 하는 운동들은 가슴 운동이면서도 사실은 전신 운동이기도 한 운동들입니다. 부상을 막을 수 있도록 정확한 자세로 운동을 하실 수 있도록 관련 자료들을 준비해봤습니다.
1. 팔굽혀 펴기 (Push up)
첫번째로 설명드릴 운동은 어디서든지 할 수 있는 팔굽혀 펴기입니다. 팔굽혀 펴기는 어떤 의미에서는 가장 좋은 근육운동입니다. 어디에서든 할 수 있고 다양한 근육이 자극을 주는 전신 운동이면서 손과 팔의 위치에 따라서 등과 가슴 등 여러 곳에 자극을 줄 수 있습니다. 팔굽혀펴기만으로 얼마나 많은 변화가 있을 수 있는지 한 번 확인해보세요.
물론 이분의 경우는 이전에도 운동의 경험도 있을 수는 있고 푸쉬업만 한 경우도 아니라고 생각하지만 보시다시피 엄청난 변화가 발생합니다. 하루에 100개씩 4주를 목표로 천천히 팔굽혀 펴기의 양을 늘려가보는 것도 중요합니다. 하지만 초보자의 경우는 허리가 휘어져서 내려오고 팔 위치도 정확하지 않아서 부상을 입는 경우도 없지 않습니다. 아래 동영상을 참고하셔서 운동하시면 좋을 것 같습니다.
2. 평행봉 운동 (Dips)
두번째 소개드릴 운동은 평행봉 운동입니다. 딥스라고도 하는데요. 전신운동이면서도 푸쉬업처럼 미는 종류의 운동입니다. 전신의 무게를 싣게 될 뿐만 아니라 가슴뿐만 아니라 등과 어깨 등에도 자극을 줄 수 있습니다.
3. 철봉 (Pull up)
그 다음으로는 철봉인데요. 가슴살을 걱정하는 경우는 성인 남자라도 철봉을 한개도 못하는 경우도 다반사입니다. 조금도 부끄러워할 필요없이 아래에서 설명하는데로 2주정도만 시행하면 1개를 땡길 수 있게되고 점차 갯수가 늘어나는 것을 발견할 수 있을 겁니다.
오늘은 몇가지 남자 가슴살 빼는 법에 대해서 알아봤습니다. 뱃살을 빼는 법등 현혹하는 내용 뿐만 아니라 가장 효과적인 방법은 전신적인 근력운동과 적당한 정도의 식이요법을 꾸준하게 해가는 것입니다. 사실 여유증이라고 해서 호르몬 적인 이유나 약등으로 인해서 실제로 여성형 유방인 경우도 있습니다. 이런 경우는 관련 외과 등의 병원에서 치료를 받아야 하는 부분이므로, 본인이 비정상적으로 가슴이 크거나 여성스럽다면 병원에 내원하셔서 상담을 받아보는 것도 추천드립니다.
질문은 항상 환영합니다. 댓글로 남겨주세요 🙂 좋은 하루되세요!!
셀프 가슴축소술 , 가슴살빼는방법 알아볼께요~
가슴이 작아서 고민인 사람이 많아서인지 여기저기 가슴이 커지는 운동,
가슴확대술 이런 말은 많이 듣지만 의외로 큰가슴이 고민인 사람도 많아요.
수술로 해결할 수 있는 방법이 있지만 그렇게까지 병적으로 큰 것이 아니라면
셀프 가슴축소술 즉 가슴살빼는방법 뭐가 있는지 찾아볼께요~
가슴이 크다고 고민이라면 다들 호강에 받친 소리한다고 하겠지만
가슴이 큰 사람은 큰 사람대로의 고민과 통증이 있습니다.
우선 예쁜 옷을 입어도 태가 안납니다.
그리고 체중보다 훨씬 더 살쪄보이고 둔해보이기도 하죠.
섹시해 보인다고요? 그건 얼굴과 허리 등 몸매가 전체적으로 받쳐줘야 하는거구요.
일반적으로 우리같은 평범한 사람은 그냥 둔해보이는 쪽이 더 강합니다.
그리고 사람이 가로로 넓어 보이고
큰가슴으로 인해 목은 거북목이되고, 어깨통증과 요통도 심합니다.
그런 이유중 하나는 사람들의 시선을 피하고 싶어서
자신도 모르게 어깨를 모으고 움추려 들어 있기 때문이죠.
가슴이 큰 사람은 이 큰 가슴이 콤플렉스가 되어
자세도 망가지고 내성적인 성격이 되어버리게 되는 경우가 많습니다.
무작정 다이어트를 한다고 해도 가슴살이 생각만큼 잘 빠지는 것도 아니고,
빠지면서 밑으로 축축 처져버리는 경우도 있어 여러가지로 고민입니다.
특히나 가슴확대술보다 더 어려운 것이 가슴축소술 이라는 말은 많이 들었기 때문에
선뜻 수술할 마음은 안생기죠.
그럼 셀프 가슴축소술 , 가슴살빼는방법 어떤게 있을까요?
1. 가슴살빼는방법 : 유산소운동
유산소운동을 하는데 있어 중요한 것 중 하나는
가슴이 너무 흔들리지 않도록 반드시 스포츠브라를 착용하는 것이 좋습니다.
가슴이 너무 많이 흔들리면 쿠퍼인대를 다칠 수 있어요.
워킹 : 20분이상 걸으면 지방이 효율적으로 타기 시작한다고 합니다만,
시간이 모자란다면 10분만이라도 걸어보세요.
보폭은 크게 그리고 조금 빠르게, 등을 쭉 펴고 걸으세요,
조깅 : 워킹이 익숙해진다면 조금은 뛰어보세요.
줄넘기 : 아주 좋은 전신운동이며 유산소운동입니다.
수영 : 그어떤 운동보다도 몸에 부담이 덜 가는 운동이에요.
수영을 못한다면 우선 물속에서 걷거나 아쿠아로빅으로라도 살과 가슴살을 빼는 연습을 해 보세요.
에어로빅 : 꼭 배우러 다니지 않아도 그냥 음악에 맞춰 몸을 움직여보세요.
2. 가슴살빼는방법 : 식사제한
다이어트의 기본은 식사제한입니다. 그리고 셀프 가슴축소술 기본은 다이어트입니다.
아브라나과 채소를 많이 드세요.
이 채소에는 여성호르몬분비를 적절하게 억제할 수 있는 화합물이 함유되어 있습니다.
대표적인 아브라나과 채소는 양배추, 브로콜리, 파프리카, 마카, 컬리플라워 배추 등이 있습니다.
또한 당질과 GI치를 의식한 식사를 해야 합니다.
당질과 GI수치가 높은 식사는 그대로 흡수되어 살찌기 쉽습니다.
탄수화물은 가능하한 피하도록 하세요.
그리고 커피를 마시면 가슴이 작아진다고 합니다.
스웨덴의 실험결과인데요, 300명의 여성을 대상으로
커피양과 가슴크키에는 분명한 연관관계가 있어
하루에 3잔이상 마시는 사람은
그렇지 않은 사람과 비교해 17% 가슴이 작아졌다고 합니다.
3. 셀프 가슴축소술 , 가슴살빼는방법
벽을 보고 팔굽혀펴기 자세를 취해보세요. 가장 간단하고 효과가 큰 방법입니다.
팔굽혀펴기 하면서 대흉근과 팔뚝 근육에 힘을 주면서 하면 더 효과적입니다.
팔뚝살 정리도 되겠죠?
대흉근은 가슴을 지탱하는 근육으로 이를 단련시키면 가슴이 처지는 것을 방지할 수 있습니다.
두번째 방법은 손쉽게 수건을 이용하는 방법입니다.
타월 양끝을 양손으로 잡고 위로 번쩍 들어올려 숨을 내뱉으면서 오른쪽으로 내리면서 8초간,
그리고 다시 돌아와 반대편도 똑같이 반복해 좌우 3번씩 해 주세요.
가슴리프트는 언제 어디서든 가능한 스트레칭입니다.
턱을 안으로 당기고 입으로 이~~하고 쭉 당기세요.
이때 배꼽아래에 힘을 주고 등은 쭉 펴고 어깨는 내립니다.
어깨돌리기 운동도 해볼까요. 양겨드랑이를 펼치고 어깨위에 손을 얹듯이 해 주세요.
그 상대로 교대로 어깨에서 팔을 10번 돌려줍니다. 반복 3세트 반복합니다.
쇄골림프마사지로 요통과 어깨통증을 완화시켜 볼께요.
쇄골주변에 바디크림등을 바르고 쇄골 중심에서 왼쪽 3센치정도 떨어진 곳에
오른손 손가락에 쇄골을 위아래로 끼운듯 해줍니다.
반정도 손가락이 잠기는 정도로 어깨쪽으로 밀어줍니다. 이것을 좌우 3회 반복합니다.
가슴은 작아도 고민, 커도 고민인데
커서 고민이라고 해도 제대로 위로해주는 사람이 없어 더 힘든 큰가슴으로 고민하는 분들.
수술은 무서워서 못하니 오늘 읽은 셀프 가슴축소술 ,
가슴살빼는방법 쭉 읽어보시고 한번 따라해보세요.
그러면 가슴살은 물론 몸매도 가꿔질 것입니다.
그리드형
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