Top 18 헬린 이 운동 루틴 All Answers

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헬린이 여러분들은 보조운동개념으로 가져가실필요 없이 대표적인운동만 루틴에 넣어주시는게 좋답니다. 바벨벤치프레스, 스미스벤치프레스,딥스 이정도 되겠습니다! 인클라인벤치프레스,디클라인벤치프레스, 다하실필요는 없답니다! 벤치프레스만 매일 5세트 해주셔도 성장이 빨리 옵니다 !

반드시보세요!! 헬스장이 처음 이신 분들을 위한 완벽 루틴 정리(헬린이와 운동초보자분들을 위해)

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헬스 운동 순서 (초보자 무분할 루틴) 헬린이 모집 : 네이버 블로그

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Summary of article content: Articles about 헬린이 1년차의 운동루틴｜헬스장이 망해서 슬픈 마음을 다잡고 쓰는글 ㅠ : 네이버 블로그 헬스를 시작한지 약 1년이 넘었는데, 여전히 초보인 것 같은 헬린이입니다!!. 그래도 나름 1년동안 다니면서 저만의 운동루틴이 생겼는데요!! …
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헬린이 1년차의 운동루틴｜헬스장이 망해서 슬픈 마음을 다잡고 쓰는글 ㅠ : 네이버 블로그

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Summary of article content: Articles about 남자 헬스 3분할 루틴 추천 (헬린이 루틴) 남자 헬스 3분할 루틴 추천 (헬린이 루틴) 안녕하세요 성미느입니다. 운동 초반 헬스장을 가기로 마음먹고 나서 친구와 간 헬스장 친구는 자기 운동 … …
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남자 헬스 3분할 루틴 추천 (헬린이 루틴)

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Summary of article content: Articles about 남자 헬스 3분할 루틴 추천 (헬린이 루틴) 거기에 제대 이후 체중만 관리하고 운동은 안해서 근육은 거의 없는 정도라.. 찾아보니 노베이스 헬린이는 그냥 부위당 운동 1~2개만 하면 된다고 하던데 무분할로 … …
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남자 헬스 3분할 루틴 추천 (헬린이 루틴)

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Summary of article content: Articles about 헬린 이 운동 루틴 헬린이에게 추천하는 각 부위별 추천 운동 best 2! · 새벽 헬스장을 점령한 헬린이(기구 다 써보기/헬린이 생존 꿀팁) · 헬린이를 위한 2분할 운동루틴 | 상체운동 | 가슴 … …
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헬린 이 운동 루틴

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Summary of article content: Articles about 헬린이를 위한 운동 루틴 5가지 – S i k _ F l e x 헬린이를 위한 운동 루틴을 참고하기 전 자신의 상황에 맞게 고르시는 걸 추천드립니다. 예시) 주 2회 운동 가능한 사람이라면 4분할 5분할 운동을 하는 게 아닌 무분할 … …
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필요한 선물 가이드가 없나요 문의사항에 남겨주시면 추후 업데이트하는데 많은 도움이 됩니다

헬린이를 위한 운동 루틴 5가지

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Summary of article content: Articles about 헬린이가 가장 효과적으로 근육을 키우는 루틴‼️ 헬린이가 가장 효과적으로 근육을 키우는 루틴‼️ · 1. Squat · 2. We Grip Bench Press · 3. Chin up · 4. Behind Neck Press · 5. Barbell Curl · 6. Bent … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 헬린이가 가장 효과적으로 근육을 키우는 루틴‼️ 헬린이가 가장 효과적으로 근육을 키우는 루틴‼️ · 1. Squat · 2. We Grip Bench Press · 3. Chin up · 4. Behind Neck Press · 5. Barbell Curl · 6. Bent … 여러분 무분할을 들어보셨나요? 2 분할, 3 분할, 5 분할 등등 여러 분할법을 많이 들어보셨겠지만 무분할 이 단어는 생소해하시는 분들이 많습니다 분할이 없다고? 운동을 안 하는 거 아니야? 라고 물어보시는 분..
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Summary of article content: Articles about 남자 헬스 루틴 – 헬린이편 남자 헬스 루틴 – 헬린이편 · 에겐 버거우므로 아침에 일찍 일어나서 !! · 공복 유산소 40분 or 1시간이상 퇴근 후 · 근력운동 1시간 · 스트레칭 20분~30분 …
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‘나의운동트레이닝’ 관련글

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Summary of article content: Articles about “헬스장 처음이라면 이대로 따라해보세요” 헬스 유튜버가 헬린이를 위해 정리한 전신운동 루틴 5가지 “헬스장 처음이라면 이대로 따라해보세요” 헬스 유튜버가 헬린이를 위해 정리한 전신운동 루틴 5가지 · 1. 가슴 운동 – 체스트프레스 머신 · 2. 등 운동 – … …
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1 가슴 운동 – 체스트프레스 머신

2 등 운동 – 랫 풀 다운 머신

3 어깨 운동 – 숄더 프레스 머신

4 하체 운동 – 스쿼트

5 등 운동 – 롱 풀 머신

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헬린이 1년차의 운동루틴｜헬스장이 망해서 슬픈 마음을 다잡고 쓰는글 ㅠ

think＆tip 헬린이 1년차의 운동루틴｜헬스장이 망해서 슬픈 마음을 다잡고 쓰는글 ㅠ 서대리 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 헬스를 시작한지 약 1년이 넘었는데, 여전히 초보인 것 같은 헬린이입니다!! 😆 그래도 나름 1년동안 다니면서 저만의 운동루틴이 생겼는데요!! 오늘 그 운동루틴 공유합니다!! ⭐⭐⭐ 운동루틴 공유전에 이 글을 쓰는 이유는.. 헬스장이 망해서 슬프기 때문 ㅠㅠ (주저리주저리) ⭐가깝고 & 시설 좋고 & 사람은 또 별로없는 환상의 조건⭐ 을 가진 헬스장이여서 너무너무 행복한 마음으로 다녔는데 어느날 코로나로 인한 경영악화로 문을 닫는다는 안내문을 보고 진짜 가슴이 아팠네요ㅠㅠㅠ 마지막 날에 진짜 혼자서 청승맞게 이곳저곳 찍고 다녔음 ㅠㅠ 일년 다니면서 정들었나보다…ㅠ 열심히 카드지갑에 넣고다니던 헬스장 회원카드… 내가 맨날 뛰던 런닝머신…ㅠㅠ 맨날 서서 물마시던 정수기…. 맨날 들어가서 기초운동했던 스트레칭존…. 처음에는 떨려서 못들어갔다가 나중에는 익숙하게 들어갔던 웨이트존… 헬스장 전용 운동화… 제일 좋아하던 힙머신… 탑 휘트니스 안녕… 사랑했습니다… ㅠ (주절주절 끝) 암튼 슬픈마음을 다잡고 헬린이의 운동루틴을 소개합니다!! 저는 보통 일주일에 헬스장을 4~5번정도 갔어서 4분할로 운동을 했습니다! ※ PT받기 처음에는 정말 아~~~무것도 몰랐기 때문에 PT를 받았어요! 운동이 완전 처음이신 분들은 PT 받는게 좋은 것 같아요! (혼자서 하다가 자세 다 틀리기 십상) 저는 우선 PT를 10회 끊었는데, 10회만으로는 아쉽더라구요! 그래서 10회를 연장해 총 20회를 받았습니다. 솔직히 가격이 부담되서 20회에서 더 연장하고싶지는 않았고 제가 운동하는 목적은 몸을 만드는 것이 아니라 정말 “체력”을 위해서였기 때문에 저정도로 배우면 충분하다고 생각했어요. 다만 PT의 효과를 극대화하기 위해서 선생님한테 자세 열심히 여쭤보고, 매일매일 집가서 오늘 뭐했는지 적어뒀습니다 ㅎㅎ 배워서 써먹어야죠 ㅎㅎ 20회 후 독립(?)해서 혼자서 헬스장에서 운동을 하기 시작했습니다! 저는 헬스장에 가면 런닝머신 + 코어운동 + 근력운동 을 순서로해서 약 한시간 동안 운동을 합니다! 1) 런닝머신 저는 말라깽이라서 유산소 운동은 많이 안했어요! 살빠질까봐 두렵… 그래서 런닝머신은 시간 여유가 있는 날에는 10분, 시간이 부족한 날에는 5분정도로 간단히만 합니다! (재밌는 영상 틀어놓고 보면서 뛰면 딱 워밍업 느낌으로 좋음) 10분을 기준으로, 보통 6속도로 5~6분 뛰고, 나머지는 한 단계씩 속도 올리면서 마지막은 10으로 마무리! 2) 코어운동 런닝머신으로 워밍업을 하고나면 스트레칭 존에 들어가서 간단히 준비운동 (무릎돌리기, 손목 발목 돌리기, 어깨 기지개 펴기 등등) 을 하고, 요가매트를 깔아둔 다음에 코어운동을 시작합니다! 이걸 코어운동이라 하는게 맞는지는 모르겠는데요 슈퍼맨 20초 무릎 바닥에 대고 팔굽혀펴기 15회 플랭크 20초 를 한 세트로해서 총 5세트를 반복 합니다! 저는 다른건 모르겠고 제일 큰 변화를 본게 팔근육이에요! ㅋㅋ 진짜 헬스하고나서 팔 엄청 딴딴해져서 가끔씩 만져보고 흐뭇해합니다 3) 근력운동 코어를 마치면 이제 드디어 근력운동을 하러갑니당~~~~~❤️😆 위에서 말했듯이 4분할로 하는데요 등, 가슴, 어깨, 하체 이렇게 나눠서 합니다!! (만약 3분할로 한다면 등, 가슴어깨, 하체) 사실 PT할 때는 바벨로 하는 운동도 많이 배웠는데 전 샤이걸이라..^^ 헬스장에서 바벨운동하기가 너무 부끄럽더라구욧 ㅎ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 주로 만만한 덤벨로 운동하곤했습니다 아무도 안쳐다보고 아무도 신경안쓰는데 바벨이 이상하게 너무 부끄럽네요 ㅎ 제가 아직 헬린이라는 증거인가봐요 <등 운동> 등 운동하고나서 광명 찾았어요 진짜 자세가 똑바르게 변하고 등근육이 얼마나 중요한지 깨달았슴돠ㅠ – 루마니안 데드리프트 15개 5세트 – 시티드로우 머신 15개 4세트 – 렛풀다운 머신 15개 4세트 – 덤베로우 15개 4세트 <가슴운동> 가슴운동은 사실 많이는 몰라서 2개만 하고 가슴운동하는 날은 팔운동도 같이 해줍니다! 그리고 주로 가슴운동은 시간 부족해서 빨리 집가야될 때 합니다! 가슴운동하고난 다음날이 유독 근육통이 잘 느껴지더라고요😭 (근데 이제 다음날 근육통 없으면 약간 아쉬움 ㅎ) – 체스트프레스머신 15개 4세트 – 체스트 플라이머신 15개 4세트 +) 덤벨 킥백 15개 5세트 (팔운동) <어깨운동> 어깨도 나름 탄탄해진 것 같아요!! 어깨운동 하려면 벤치에 앉아야되는데 사람 앉아있으면 기다리느라 전전긍긍하고 그랬네욤 ㅠ ㅋ 저는 어깨운동이 제일 어려운 것 같아요.. 제대로 하고 있는지 잘 모르겠는 운동.. – 덤벨 숄더프레스 15개 5세트 – 사이드레터럴레이즈 20개 5세트 – 프론트레이즈 20개 5세트 – 벤트오버레터럴레이즈 20개 4세트 <하체운동> 하체운동이 시간이 제일 오래걸려서 여유있을 때 주로 하체를 했습니다! 무릎이 안좋아서 런지는 너무 자세잡기가 힘들더라구요ㅠㅠ 아직도 런지는 잘 못하겠어서 정말 시간많을 때만 런지했습니다ㅠㅠ – 스쿼트 25개 4세트 – 와이드스쿼트 25개 4세트 – 레그프레스머신 15개 5세트 – 이너타이머신 20개 5세트 – 힙머신 20개 5세트 – 런지 15개 3세트 이렇게 저의 운동루틴을 소개해봤습니다! 이전까지는 운동의 운자도 몰랐던 운동바보였는데ㅠㅠ 확실히 운동하니까 몸뿐만 아니라 정신건강까지 좋아진다는게 무슨말인지 이해가 되더라고요! 잡생각도 사라지고 운동하고 돌아오면 그렇게 뿌듯할수가 없… 진짜 다들 운동하세요 추천합니당 ㅠㅠ 저도 아직 초보지만 운동 넘 좋아요!!!! 앞으로 다른 운동도 도전해봐야겠어요 홧팅! 인쇄

남자 헬스 3분할 루틴 추천 (헬린이 루틴)

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남자 헬스 3분할 루틴 추천 (헬린이 루틴)

안녕하세요 성미느입니다.

운동 초반 헬스장을 가기로 마음먹고 나서 친구와 간 헬스장

친구는 자기 운동하느라 바빠보여서 저는 괜히 덤벨만 깔짝거리곤 했었습니다.

헬스를 처음 할 때에 운동을 어떻게 해야 하는지, 어떤 루틴으로 해야하는지 고민이 많았습니다.

아마 모든 헬린이, 헬스 초보분들이 같은 생각을 하시리라 생각합니다.

구글이나 네이버에 검색해도 잘 안 나오더라고요.

그런 초보분들을 위해서!! 그래도 헬스 완전 초보는 벗어났다고 생각하는 제가 감히 제 루틴을 한번 올려봅니다.

이전 글을 못 보신 분은 여기!

2020/10/27 – 헬린이 6개월 운동 몸 변화 후기 / 마이 프로틴 맛 추천

오늘은 제가 하는 3 분할 운동 루틴 관련 글입니다.

가슴/삼두 등/이두 어깨/하체로 나눠서 운동하고 있습니다.

가슴운동 가슴운동2 딥스

가슴 / 삼두

머신 플라이 4세트 (몸풀기로 가볍게)

바벨 인클라인 벤치프레스 6세트

바벨 벤치프레스 6세트

덤벨 인클라인 벤치프레스 4세트

덤벨 벤치프레스 4세트

딥스 4세트

(삼두)

바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트

케이블 로프 트라이셉스 푸시 다운 5세트

가슴운동은 벤치프레스 위주로만 하고 있습니다.

인클라인을 먼저 하는 이유는 유튜브를 보니 선피로 운동으로 가슴 자극을 극대화해준다 해서 먼저 하고 있습니다.

삼두는 저 두 개를 주력으로 하는데 덤벨 트라이셉스 킥백을 가끔 끼워서 합니다.

등운동1 등운동2

이두운동

등 / 이두

루마니안 데드리프트 6세트 (몸풀기 2세트)

풀업 5세트

랫풀 다운 5세트

시티드 로우 5세트

바벨 로우 5세트

(티바 로우 원암 로우 하고 싶을 때 가끔씩 바벨 로우랑 교환)

(이두)

덤벨 해머 컬 5세트

바벨 컬(EZ바) 5세트

등은 저 순서로 진행하고 있습니다.

이두운동은 저 두 개 말고도 컨센트레이션 컬 등등 그날그날 느낌에 따라 유동적으로 합니다

어깨운동1 어깨운동2 하체운동

어깨 / 하체

덤벨 숄더 프레스 5세트 (몸풀기 2세트)

스미스 머신 비하인드 넥 프레스 4세트

덤벨 프런트 레이즈 4세트

덤벨 사이드 레터럴 레이즈 4세트

케이블 리어 델트 4세트

머신 리버스 플라이 4세트

하체

레그 익스텐션 4세트(선 피로 운동)

바벨 스쿼트 6세트

레그 프레스 5세트

라잉 레그 컬 4세트

순서는 위에서부터 아래로 진행을 합니다.

이렇게 운동을 하면 가슴 등은 2시간 정도 걸리고요. 어깨/하체는 2시간~2시간 30분 정도 걸립니다.

운동 루틴은 유튜브 ‘준규빌더’ 님 루틴을 주로 참고했습니다.

요즘에 보디빌더 분들이 유튜브에서 운동정보를 아주 자세하고 상세하게 알려주셔서요.

자세를 잘 모르겠을 때에는 유튜브를 참고하시는 것도 추천드립니다.

제가 추천드리는 유튜버입니다.

양선수의 온라인 PT

김명섭의 헬스교실

준규빌더

피지컬 갤러리

양선수님이랑 김명섭님이 정말 알기 쉽게 잘 알려주십니다.

안 쓰이는 근육을 쓰는 법을 알려주시거나 새로운 자극점을 알려주십니다.

게시글 관련해서 궁금한 점이나 틀린 부분 있으면 댓글 남겨주시면 감사하겠습니다.

제가 쓴 다른 글들도 확인해보세요!!

2020/11/04 – 가성비 헬스 스트랩 추천 : WSF 스트랩 / 스트랩 착용법

2020/11/02 – 하빈저 폼코어 가성비 입문 헬스벨트 / 리프팅벨트 추천

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헬린이를 위한 운동 루틴 5가지

헬린이를 위한 운동 루틴을 찾고 있으신가요?

이 글을 통해 헬린이를 위한 운동 루틴을 알게 될 것입니다.

그럼 아래에서 헬린이를 위한 운동 루틴 5가지를 소개하며 어떤 루틴이 자신한테 맞는지 확인해 보세요!

글의 순서

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Tip

ROUTINE 이란

규칙적으로 하는 일의 통상적인 순서와 방법

운동으로 말하면 일정한 순서를 정하고 그 순서에 따라 행하는 것을 일컫는 말입니다.

루틴이란 쉽게 말해 “일정한 패턴으로 반복적인 일을 행하 것”입니다.

운동에는 정답이 없다 하지만 틀린 건 확실하게 있다!

헬린이를 위한 운동 루틴을 참고하기 전 자신의 상황에 맞게 고르시는 걸 추천드립니다.

예시) 주 2회 운동 가능한 사람이라면 4분할 5분할 운동을 하는 게 아닌 무분할 혹은 2분할 운동을 추천드립니다. 운동 루틴은 상황에 맞게 적용하시는 걸 추천드립니다.

헬린이를 위한 운동 루틴 5가지

무분할 전신운동

처음 추천드리는 헬린이를 위한 운동 루틴은 처음 운동을 하시는 분이라면 2.3.4.5분할보다 무분할 운동을 추천드립니다. 아직 근육의 활성도가 낮고 헬린이 시절 분할 운동은 처음 하기에는 조금 무리가 있습니다.

무분할 운동이라 하면 하루에 몸 전체를 운동 시키는 방법입니다.

운동에는 정답은 없지만 개인적으로 무분할 루틴을 추천드리자면

운동종류 셋트 횟수 벤치프레스 3~5set 7~12회 렛 풀다운 3~5set 10~15회 스쿼트 3~5set 7~12회 OHP 3~5set 7~12회 바벨 컬 3~5set 10~15회 케이블 푸쉬다운 3~5set 10~15회 무분할

6가지 운동을 상황에 맞게 1~5일 꾸준히 운동 후 약 3개월 뒤 분할 운동을 진행하는 것을 추천드립니다. 처음에 무리하게 운동을 진행할 경우 근육통으로 인해 운동이 싫어지거나 재미가 없어질 수도 있으니 무리하게 하지 마시고 점직적으로 하시는 걸 추천드립니다.

2분할

운동 경력이나 운동방법에 대해 숙지했다면 분할 운동을 시작하게 될 텐데 이 떼 나는 몇 분할 운동을 해야 하나 많은 분들이 고민을 많이 하곤 합니다. 자시의 상황에 맞게 분할 운동을 진행하겠지만 시간적 여유가 있으신 분들은 개인적으로 헬린이를 위한 운동 루틴 추천으로는 2분할 운동을 추천드립니다.

2분할 운동은 무분할 다음으로 일주일에 같은 부위를 2회 이상 진행이 가능하며

“빈도” 와 “휴식” 2가지 관점에서 봤을 대 좋은 운동 루틴입니다.

2분할 운동은 상체, 하체 두 가지로 나눠서 하루는 상체 다음날은 하체 운동을 하는 방식입니다.

운동에는 정답은 없지만 개인적으로 2분할 루틴을 추천드리자면

월(A) 화(B) 수 목(C) 금(D) 토 일 벤치프레스 스쿼트 휴식 인클라인 벤치프레스 데드리프트 휴식 휴식 펜들레이로우 데드리프트 휴식 중량 풀업 스쿼트 휴식 휴식 OHP 라잉 레그컬 휴식 덤벨 숄더프레스 힙쓰러스트 휴식 휴식 덤벨 벤치프레스 레그 익스텐션 중량 딥스 런지 풀업 복근운동 렛 풀 다운 복근운동 사레레 복근운동 사레레 복근운동 덤벨 컬 해머컬 케이블 푸쉬다운 덤벨 킥백 사레레 (사이드 레터럴 레이즈)

2일 운동 1일 휴식 2일 운동 2일 휴식 이런 식으로 분할 운동을 할 수 있으나 상황에 따라 금요일까지 운동하고 토요일 휴식 일요일 운동 이렇게 해도 무방하다

예시) A->B->휴식->C->D-휴식->A->B->휴식->C->D->휴식->> 반복

현제 필자는 A->B->휴식->C->D-휴식->A->B->휴식->C->D->휴식->> 반복 이런 식으로 운동 중이다.

3분할

3분할 운동 같은 경우 (가슴/삼두), (등/이두), (하체/어깨) 적절히 분배해 3일에 걸쳐 운동하는 것이다.

3분할 경우 1주일 중 6일 이상 운동이 가능해야 하며 2분할과 마찬가지로 각 부위다 2회 이상 운동이 가능하다 다만 차이가 있다면 6일 운동 1일 휴식이라는 차이점이 있어 약간의 운동 피로가 쌓일 수가 있다.

개인적으로 3분할 루틴을 추천드리자면

가슴/삼두/어깨 “밀기” 등/이두/어깨 “당기기” 하체 벤치프레스 풀업 스쿼트 인클라인벤치프레스 펜들레이로우 레그 프레스 딥스 렛 풀 다운 레그 익스텐션 케이블 크로스오버 시티드 로우 라잉 레그컬 OHP 원암 덤벨 로우 런지 사이드레터럴레이즈 벤트오버 래터럴 레이즈 복근운동 프론트 레이즈 바벨 컬 복근운동 케이블 푸쉬다운 해머 컬 푸쉬업

4분할 / 5분할

4분할과 5분할 의 차이점은 팔운동을 따로 잡는것과 아니면 가슴/등 운동에 팔운동을 섞는 점이 차이점입니다.

개인적으로 4분할/5분할 루틴을 추천드리자면

4분할

월(가슴) 화(등) 수(휴식) 목(하체) 금(어께) 주 벤치프레스 데드리프트 스쿼트 OHP 말 인클라인 덤벨프레스 렛 플 다운 레그 프레스 시티드덤벨프레스 휴 딥스 시티트 로우 라잉 레그컬 사이드레터럴레이즈 식 케이블 크로스오버 풀 업 레그 익스텐션 벤트오버레터럴레이즈 케이블 푸쉬다운 바벨 컬 런지 페이스 풀 푸쉬업 헤머 컬 복근운동 슈러그

5분할

월(가슴) 화(등) 수 목(하체) 금(어께) 토(팔운동) 일 벤치프레스 데드리프트 휴 스쿼트 OHP 바벨컬 휴 덤벨 벤치프레스 펜들레이오루 식 레그

프레스 시티드

덤벨프레스 라잉트라이셉스 익스텐션 식 인클라인 벤치프레스 덤벨로우 라잉

레그컬 사이드레터럴레이즈 덤벨컬 인클라인 덤벨프레스 렛 풀 다운 레그 익스텐션 벤트오버레터럴레이즈 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 딥스 시티트로우 런지 페이스 풀 헤머컬 케이블크로스오버 풀업 복근운동 슈러그 케이블 푸쉬다운

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