หลังเล่นเวทควรกินอะไร? อาหารที่เหมาะสมสำหรับการสร้างพลังงาน!

หลัง เล่น เวท ควร กิน อะไร

การเล่นเวทออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์มากต่อร่างกายและสุขภาพทั่วไป อย่างไรก็ตาม หลังการเล่นเวทอย่างถูกต้องและเหมาะสม คุณจะต้องใส่ใจเรื่องการกินอาหารที่ถูกต้องเพื่อส่งเสริมการฟื้นฟูร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่

ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับการกินอาหารหลังการเล่นเวท รวมถึงประโยชน์ของการกินอาหารในช่วงเวลาที่เหมาะสม องค์ประกอบที่ควรรับประทาน อาหารที่เหมาะสมให้ร่างกาย และเคล็ดลับสำหรับการกินอาหารหลังการเล่นเวทเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การกินอาหารหลังการเล่นเวทอย่างถูกต้องและเหมาะสม

เมื่อคุณทำการเล่นเวทเสร็จสิ้นแล้ว อาหารที่คุณกินหลังเล่นเวทจะมีความสำคัญอย่างมากในการฟื้นฟูร่างกายและเติมพลังแก่กล้ามเนื้อของคุณ การกินอาหารที่ถูกต้องและเหมาะสมจะช่วยปรับสมดุลระหว่างแคลอรี่ที่คุณใช้ในการออกกำลังกายกับการบริโภคอาหารเพื่อให้คุณได้สุขภาพที่ดีที่สุด

ประโยชน์ของการกินอาหารหลังการเล่นเวท

การกินอาหารที่ถูกต้องหลังการเล่นเวทจะนำไปสู่การได้รับประโยชน์ต่อร่างกายได้อย่างมากมาย ดังนี้:

1. เพิ่มการฟื้นฟู: การกินอาหารที่มีประโยชน์หลังการเล่นเวทจะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูของร่างกาย โดยช่วยเติมพลังงานให้กับกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานอย่างหนัก และช่วยฟื้นฟูแรงของกล้ามเนื้อให้กลับมาสู่สภาพดีที่สุด

2. สร้างกล้ามเนื้อ: การกินอาหารที่เหมาะสมหลังการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่า โดยจะช่วยเติมโปรตีนที่สำคัญให้กับกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมการที่ขาดหายไป

3. เร่งการซ่อมแซม: การกินอาหารหลังการเล่นเวทที่ประกอบไปด้วยโปรตีนและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ จะช่วยให้กระบวนการซ่อมแซมของร่างกายเร็วขึ้น และลดอาการปวดเมื่อกล้ามเนื้อมีการบาดเจ็บหรือสึกกร่อนในช่วงออกกำลังกาย

4. พิชิตกล้ามเนื้อ: การกินอาหารที่มีประโยชน์หลังการเล่นเวทจะเป็นการสนับสนุนกระบวนการกำจัดไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักลงได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักษากล้ามเนื้อในรูปร่างที่ดีได้อย่างยาวนาน

ควรรับประทานอาหารในช่วงเวลาใดหลังการเล่นเวท

ทันทีที่คุณเสร็จสิ้นการเล่นเวท คุณควรรับประทานอาหารภายใน 30-45 นาทีหลังจากกำลังกายอย่างหนัก ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณจะพร้อมที่จะดูดซึมสารอาหารและประกอบการฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่

นอกเหนือจากนี้ คุณควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโปรตีนสูง เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ปลอดไขมัน อาหารที่มีระยะเวลาย่อยยาว เช่น เม็ดเม็ดถั่วเหลือง และไขมันที่ดีอย่างมันปลา ไข่มะตูม และนม

ปริมาณและองค์ประกอบที่ควรรับประทานหลังการเล่นเวท

ปริมาณและองค์ประกอบของอาหารที่คุณควรรับ

ให้จำไว้ว่า ไม่ว่าเพื่อนๆ จะเลือกออกกำลังกายช่วงเวลาไหนก็ตาม แต่ต้องเป็นหลังมื้ออาหาร 2 ชั่วโมง และหลังออกกำลังกายเราควรกินอาหารให้ได้ภายใน 30-40 นาที และควรทางอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อรูปร่างที่ดี และสุขภาพที่แข็งแรงนะคะ Before 2 Hours ควรทานอาหารเบาๆก่อนออก 2 ชม เพื่อมีที่จะได้มีแรงไปออกกำลังโดยปกติแล้วเราจะรับประทานอาหารตามความเหมาะสมกับการทำงาน เช้า กลางวัน เย็น หรืออาจจะมีมื้อดึกสำหรับบางคนที่ต้องทำงานดึก แต่สำหรับนักเล่นกล้ามหรือคนที่ต้องการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแล้วจะไม่มีมื้อหลักสำหรับพวกเขา โดยมากจะแบ่งเป็นรับประทานเป็นมื้อย่อยราว 6–8 มื้อต่อวันเวลาผมบอกว่าหลังออกกำลังกายควรจะกินแป้ง เพราะการยกเวทนั้นใช้ Glycogen เป็นแหล่งพลังงานหลัก (glycogen ก็คือแป้ง ที่เก็บในร่างกาย) ดังนั้น จึงไม่ควรอดแป้งหลังยกเวท

อัปเดต 19 หลัง เล่น เวท ควร กิน อะไร