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현미차 효능 부작용 간단정리 : 네이버 블로그
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물대신 마시는 차 현미차 효능과 부작용 :: 뮤디의 수다공간
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현미차 효능, 부작용, 만드는법 :: OK STORY
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현미차 효능
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현미차 효능 7가지 알아보자
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현미차 효능 및 영양성분 현미 먹는 법 – 블로그 생활
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현미차 효능 및 만드는 법, 부작용 알아보기
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현미 효능, 현미차 효능 , 부작용 확인해보아요
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현미차의 신비한 효능 < 미분류 < 땡큐 아미 < 기사본문 - 감사나눔미디어
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물대신 마시는 차 현미차 효능과 부작용
물을 많이 마시면 좋다는 것은 방송에서도 많이 나와서 알고 계실텐데요. 생수를 사 먹기는 귀찮고, 정수기는 먼가 못 믿겠고 해서 물을 끓여 먹는 집도 많이 있는데요. 물 대신에 마실 수 있는 차가 생각보다 별로 없는데 그중에서 하나인 현미차에 대해서 소개해볼까 합니다.
현미차 효능
◆다이어트 : 백미에 비해서 열량이 낮고 섬유질이 많아 소화 흡수가 조금 느리지만 조금만 섭취해도 포만감이 커서 식단조절이 용이하여 체중감량에 효과적입니다.
◆장 건강 : 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 현미를 섭취 시 변을 부드럽게 만들어주며 변의 양을 증가시켜주며, 숙변제거와 변비 예방에 효과적입니다. 그리고 대장암이나 대장질환을 예방하는데도 효과가 좋다고 합니다.
◆노화방지, 피부미용 : 현미차에는 각종 비타민과 미네랄 성분이 함유되어 있어서 피부노화를 방지하고 피부를 윤기 있고 탄력 있게 만들어 줍니다. 또한 피부 트러블을 잡아주며 주름을 예방해줍니다.
◆탈모방지 : 현미는 탈모에도 도움이 되는데요. 현미에 함유된 섬유질, 비타민, 단백질등 모발에 영양을 공급해 모발건강에 효과적이며, 꾸준히 섭취 시 인슐린 분비가 감소하여 탈모를 예방할 수 있다고 합니다.
◆당뇨병 개선 : 현미가 발아될 때 나오는 가바 성분은 콜레스테롤 제거 및 당뇨병 개선에 도움을 주며, 성인병과 고혈압등에도 효과가 좋다고 합니다.
◆항암효과 : 현미차에는 곡물외피에 주로 분포되어 있는 피트산 성분이 함유되어 있어서 유해물질과 환경호르몬 등 체내에서 쉽게 배출되기 힘든 노폐물들을 흡착, 배출하여 주며, 지방산, 대장암 억제, 항암작용 등의 효과가 있다고 합니다.
◆두뇌건강 : 현미차에는 감마리놀렌산과 비타민 B군은 두뇌건강에 도움을 주는데요. 뇌세포 손상을 방지하고 뇌혈류량을 증가시켜 두뇌건강에 도움이 되며, 두뇌기능을 발달시켜 줍니다. 또한 성장기 어린이들의 기억력과 집중력 향상에 도움이 된다고 합니다.
현미차 부작용
현미차는 효능이 다양하고 물 대신에 마실 수도 있지만, 독성이 없어서 크게 부작용은 없다고 합니다. 다만 차가운 성질을 가지고 있어서 몸이 냉하거나 소화가 잘 안되시는 분들은 과도하게 섭취를 하시지 않는 게 좋습니다.
그리고 피트산 성분에는 항암효과와 독성물질을 배출하는 능력이 있지만, ‘칼슘, 철분, 마그네슘’과 같은 미네랄과 잘 결합하여 체내로 배출된다고 합니다. 현미차를 물대신 마실 경우에는 ‘굴, 멸치, 소고기, 해조류, 견과류’ 같은 미네랄이 풍부한 음식을 먹으면 피트산이 주는 효과를 충분히 보면서, 미네랄 부족현상을 막을 수 있습니다.
현미차 효능, 부작용, 만드는법
👉안녕하세요 OK STORY 입니다!!👈
오늘 이야기는 현미차 효능, 부작용, 만드는법에 대해 여러분들께 보기쉽게 설명 드리려고 합니다.이제 현미차에 대해 여러분들과 함께 알아보도록 하겠습니다.
<현미차 이야기>
현미차의 주재료인 현미는 수확한 벼를 건조, 탈곡한 후 왕겨를 벗긴 쌀 입니다. 요즘들어 건강에 대한 관심이 높아지면서 백미 보다는 현미를 먹는 경우가 많아졌습니다. 이렇게 건강을 생각한다면 식이섬유소가 풍부하여 건강에 도움이되는 현미를 드셔보시면 좋을거라 생각합니다. 현미는 주로 현미밥, 현미국수, 식혜, 엿 등으로 섭취합니다. 하지만 제가 설명할 더욱 쉽게 현미를 섭취하실수 있는 방법은 바로 “현미차”입니다.
<현미차 효능>
1. 당뇨병 개선
현미차에는 식이섬유와 비타민, 가바 성분이 풍부하게 함유되어있어 혈당을 조절해주고 당뇨를 예방 및 개선해준다고 합니다. 그리고 가바 성분은 음식물 섭취후 혈당치 상승을 억제해주는 작용을 하여 인슐린을 조절해 당뇨의 수치를 조절해주는 효과가 있습니다.
2. 다이어트 효과
현미차의 원재료인 현미는 백미보다 4배 이상의 섬유질이 풍부하게 함유되어있고 수용성, 불용성 식이 섬유가 둘 다 함유되었습니다. 현미는 흡수 과정이 느리기 때문에 적은 양으로도 포만감이 높습니다. 또한 위에 설명한 성분들이 다이어트를 할때 걸리기 쉬운 변비에 매우 효과적입니다. 그리고 체내의 노폐물을 신속하게 체외로 배출해주는 효과가 있으며 비타민b1과 가바 성분이 체지방이 형성되는 것을 억제 시켜주며 현미와 백미가 같은 양일 때 탄수화물 함량과 칼로리가 현미가 더 낮으면서 연양성분은 상대적으로 높다고 합니다.
3. 대장암 예방
현미차의 현미는 섬유소의 미생물 발효로 인하여 생성된 부티르산이라는 휘발성 지방산 성분이 함유되어있어 포도당의 산화 작용을 막아주어 체내 암세포가 증식하는 것을 억제하며 식이 섬유가 발암 물질등 독성 물질이 장을 지나는것을 가속하여 대장암 예방에 도움을 준다고 합니다.
4. 노화 방지 및 피부 미용
현미차에는 미네랄과 여러 비타민 성분이 풍부하게 함유되어있어 체내 활성산소를 제거하고 세포손상을 막아주어 노화 방지와 피부 미용에 도움을 주며 그중에 비타민E, 리놀레산 성분이 피부의 주근깨, 잡티, 기미 등을 없애주어 피부를 개선하여 줍니다.
5. 두뇌 건강 개선
현미차에는 비타민B군, 감마리놀렌산 성분이 풍부하게 함유되어있어 뇌혈류량을 증가시키는 효과로 뇌세포 손상과 두뇌 건강을 효과적으로 개선하여 준다고하며 비타민B1 성분이 성장기의 아이들의 집중력이나 기억력, 사고력을 높여주는데 도움이됩니다.
6. 동맥경화 예방
현미차에는 피토스테롤, 토코페롤, 비타민E 성분이 함유되어있어 체내 콜레스테롤에 대한 저항작용을 하여 우리 몸에 좋은 콜레스테롤은 높여주고 나쁜 콜레스테롤은 줄여주어 동맥경화에 도움을 주며 토코페롤 성분또한 강력한 항산화작용을 하여 이 또한 동맥경화 예방에 도움을 줍니다. 그리고 비타민E 성분이 면역력을 높여주어 암을 예방하는데 도움을 줍니다.
<현미차 부작용>
현미차는 곡류로 제조하여 큰 부작용이란 것은 없지만 현미가 차가운 성질을 지니고 있기에 몸이 차가운체질이신 분은 과하지 않게 적당히드시는 것을 권유합니다.
현미는 소화작용이 느린만큼 소화력이 약한분은 과하지 않게 적당히 드시는 것을 권유합니다.
평소 빈혈이 있으신 분은 섭취를 권유하지 않으며 주의 만약 섭취를 하신다면 주의를 드립니다.
<현미차 만드는법>
1. 현미를 물에 씻은 후 물기를 없애줍니다.
2. 현미가 노랗게 될 때까지 약한불로 볶아줍니다.
(기름X)
3. 물 1L에 현미를 넣고 20분 끓인 후 식혀줍니다.
4. 식힌 후 병에 담아 줍니다.
❗👏끝👏❗
(요즘에는 티백으로된 상품을 구매하여 드시는 아주 편리한 방법도 있습니다.)
이렇게 현미차의 효능, 부작용, 만드는법에 대해 알아보았습니다. 이 글을 읽어주신 모든 분들에게 유익한 정보로 도움이 되었기를 바라면서. 여기서 이만 인사 드리겠습니다. 읽어 주셔서 감사합니다.👍
현미차 효능
벼에서 왕겨(겉껍질)만 벗긴 쌀을 현미라고 하는데, 색이 거무스름하기 때문에 <현미>라고 하며, 현미에서 쌀겨와 배아를 제거하고 배유만을 남겨둔 것을 <백미>라고 합니다.
현미는 밥맛이 거칠다는 이유로 많은 사람들이 백미밥을 주로 먹게 되는데, 중요한 것은 현미에는 쌀눈이 있으며, 이 쌀눈에는 60% 가량의 인체에 유익한 영양분을 함유하고 있어 생명력이 있는 쌀로, 건강식으로 인기가 높은데요.
최근 곡물로 만든 건강차에 대한 관심이 높아지면서 현미차 역시 인기를 끌고 있습니다. 오늘은 만들기 쉽고 구수한 맛이 매력적인 현미차 효능에 대해서 알아보겠습니다.
<현미차 효능>
1. 변비예방, 다이어트
현미차에는 수용성과 불용성 식이섬유가 풍부하여 장운동을 촉진시켜 배변활동을 돕고 변의 장내 통과시간을 단축시켜 주기 때문에 숙변제거와 변비예방에 효과적입니다. 또한 현미는 백미에 비해 식이섬유가 3배이상 많아 조금만 먹어도 포만감을 쉽게 느끼고 소화흡수를 지연시키며, 노폐물 배출에 도움을 줘 다이어트에 도움이 됩니다.
2. 동맥경화 예방
현미차에는 피토스테롤이 다량 함유되어 있어 우리 몸에 좋은 콜레스테롤을 높여주고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 동맥경화 예방에 효고가 있습니다. 또한 비타민E 가 쌀겨를 포함하여 풍부하게 들어 있어 체내에 에너지원으로 흡수한 좋은 지방을 산화시키지 않고 혈행의 흐름을 원활하게 하여 고혈압, 고지혈증, 심장질환 등 예방에 도움이 됩니다.
3. 당뇨병 개선
기름진 음식과 백미를 위주로 한 식습관을 과다하게 섭취하면 췌장의 기능이 제대로 작동하지 못해 당뇨가 발생할 수 있습니다. 현미에는 가바라는 성분이 함유되어 있어 식후 갑작스런 혈당상승을 억제시키고 인슐린을 조절하여 당수치를 정상화시켜 당뇨병 개선에 효과가 있습니다.
4. 노화방지, 피부미용
현미에는 각종 비타민과 미네랄 성분이 풍부하게 함유되어 있어 윤기있고 탱탱한 피부로 만들어 줄 뿐만 아니라 특히 현미의 배아에는 활성산소를 제거하여 세포손상을 막아 노화방지에 도움이 되는 비타민 E가 함유되어 있고, 리놀레산이 기미, 주근깨 잡티 등을 제거해주고 주름개선에 좋아 피부미용에 도움이 됩니다.
5. 두뇌 건강
현미에는 감마리놀렌산과 비타민B군이 풍부하게 함유되어 있어 뇌세포 손상을 방지하고 노화방지에 도움이 되며, 뇌혈류량을 증가시켜 두뇌 건강에 효과적입니다. 또한 현미에는 비타민B1이 흰 쌀밥보다 많이 들어 있어 성장기 어린이들의 기억력이나 집중력, 사고력 향상에 좋습니다.
6. 해독작용, 부종완화
현미의 외피에 있는 피트산과 풍부한 식이섬유는 인체 내에 있는 발암물질과 중금속 등의 오염물질을 흡착시켜 체외로 배출하는 작용이 탁월합니다. 또한 현미차는 이뇨작용을 촉진시켜 몸이 잘 붓고 수분대사가 원활하지 못한 사람들에게 좋습니다.
7. 모발건강
현미차에는 탄수화물, 단백질, 아미노산, 칼슘, 미네랄, 각종 비타민 등 필수 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 모발에 영양을 공급해 주어 모발건강에 효과적입니다. 또한 현미 속 트립토판과 타이로신 성분은 멜라닌 색소를 만드는데 관여해 머리를 검게 만드는데 도움을 줍니다.
<현미차 만들기>
– 현미를 깨끗이 씻어 체에 받쳐서 물기를 쭉 뺍니다.
– 기름을 두르지 않은 팬이나 솥에 넣고 현미를 약한불에서 저어가면서 볶아줍니다.
– 현미가 뻥튀기처럼 터지기 시작하면 조금 더 볶아서 내려놓고 식혀줍니다.
– 물 1L에 현미를 넣고 20분정도 끓인 후 식혀서 체에 바쳐 우려낸 차를 병에 담아 수시로 복용합니다.
– 현미의 양은 취향에 맞게 조절하시면 됩니다.
<현미차 부작용>
– 현미차는 곡류로 만든 차로 큰 부작용은 없지만, 만 현미는 차가운 성질을 가지고 있어 평소 몸이 냉하거나 소화기관이 약한 분은 적당히 드시는 것이 좋습니다.
– 현미는 일반 백미보다 조금 더 거칠고 오래 씹지 않으면 위에 부담을 주어 소화가 잘 되지 않을 수 있습니다. 다만 현미를 충분히 물에 불리거나 현미밥 짓는 기능이 있는 전기밥솥을 이용하면 도움을 받을 수 있습니다. 보통 현미밥은 100% 현미를 쓰지 않고 찹쌀이나 쌀과 섞어서 짓습니다.
이상으로 현미차 효능, 현미차 만들기, 부작용에 대해서 알아보았습니다. 남은 하루 즐겁게 보내시길 바랍니다. 포스팅이 도움되셨다면 “공감버튼”을 꾸욱 눌러주세요~
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