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줄넘기 1,000개 한달후기(feat.강하나스트레칭,미서원홈트) : 네이버 블로그
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줄넘기 다이어트 한달 직접 뛴 후기
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줄넘기 다이어트 한달 직접 뛴 후기
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줄넘기 1000개 효과 이 정도일 줄은…
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줄넘기 1000개 칼로리와 운동 효과는? :: 양슬의 웰빙 라이프
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 줄넘기 1000개 칼로리와 운동 효과는? :: 양슬의 웰빙 라이프 줄넘기가 건강에 좋은 운동이라고 많은 분들이 알고 계신데요. 그렇다면 줄넘기를 했을 때 어떤 운동 효과가 있는지? 또한 줄넘기 1000개는 어느 정도의 … 안녕하세요 여러분. 웰빙라이프를 꿈꾸는 양슬입니다. 줄 하나만 있다면, 언제 어디서나 시간과 장소의 구애 없이 할 수 있는 운동. 네 그것은 바로 줄넘기입니다. 줄넘기가 건강에 좋은 운동이라고 많은 분들이..알찬 건강, 생활정보를 알려드립니다!
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줄넘기 1000개 칼로리와 엄청난 효과
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줄넘기 1000개로 칼로리 태우기 _ 스마트로프
줄넘기 1000개 칼로리 소모 얼마나 될까
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줄넘기 다이어트 한달 직접 뛴 후기
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일상이 늘 다이어트 중이긴 하지만요…ㅋ
요즘 마음먹고 다이어트를 좀 하고 있어요.
운동하기 좋은 가을 이기도 하잖아요~
가을이 빨리 가버리고 겨울이 금방 올것 같은 날씨이긴 하지만 운동하는데 추위라는게 그닥 위협 요소가 되지 않아서 좋아요.
왜냐…
운동하다보면 어쩔 수 없이라도 땀나고 더워지는거잖아요.ㅎ
운동, 다이어트
이 두가지 요소가 모두 마음먹기가 정말 힘들어서 그렇지 한번 해보겠다는 도전 의지만 있으면 두마리 토끼를 한번에 잡을 수 있는거라 꼭~~ 필요한거기도 해요.
체중감량을 목표로 하고 있다면 운동 못지않게 중요한게 식이요법이기도 한데요,
저는 이번 다이어트에서는 식이요법에 아주 크게 비중을 두지는 않았어요.
물론 평소처럼 그냥 막 먹지는 않았고 양을 좀 줄인다거나,
지난번에 포스팅했던 오트밀 다이어트식을 활용한다거나 하는 방법을 섞어가면서 하고는 있어요.
이번에 중점을 둔 다이어트 방법은 바로 이 줄넘기 랍니다!
줄넘기 1일차
사실 줄넘기 몇 년 전에나 해보고 한지 엄청 오래되었는데요,
그래서 이번에 첫 날 줄넘기 넘어보는데 제대로 연결해서 몇 개 뛰기도 힘들더라구요.
그래도 뭐가 문제인지를 생각해봤더니 자세 불량 이었어요.ㅎ
다시 자세를 잘 잡고 돌리기 시작하니 50개까지 가는데…
헉헉헉….
완전 숨차요…
그리고나서 좀 쉬다가 다시 50개….
헉헉헉헉헉………
더 숨차요….
첫 날 100개 로 만족했습니다.
줄넘기 2일차
그래서 이걸 계속 해야 하나, 해도 되나를 막 고민하다가
다음 날 나가서 또 뛰어봤죠.
그랬더니 이제 50개까지는 어제만큼 그리 많이 숨차진 않아요.
그래서 70개씩 3세트 를 뛰었습니다.
줄넘기 7일차
이제 한번에 100개도 아주 많이 힘들진 않습니다.
한번에 1000개씩을 목표로 뛰시는 분들도 계신데, 100개정도야.. 생각하며 뛰고 또 뛰면 100개는 금방이랍니다.
물론 중간에 막 걸리기도 해요.
그럼 그 때 그 때 상황에 맞게 바로 연결이 가능할때는 숫자 그대로 연결해서 카운트하고 아니면 처음부터 다시 셀 때도 있고 그렇답니다.
1주일쯤 되니 100개씩 5세트 는 가능해졌습니다.
줄넘기 15일차
동네나 아파트에 운동기구들이 여기저기 설치되어 있는데요..
저는 처음에 운동기구 옆에서 자리를 잡고 줄넘기를 시작했었어요.
그래서 100개씩 한번에 뛰고 나면 운동기구 옆에 붙어서서 다리도 쭉쭉 펴주고 앉았다 일어났다도 하며 스트레칭 을 자주 해주었답니다.
그러고나면 다음번 100개 뛰기가 훨씬 수월해져요.
물 도 한 병 가지고 나가서 자주 마셨구요.
줄넘기 보름차에는 100개씩 7세트씩 하고 들어왔습니다.
줄넘기 한달 차
이제 컨디션에 따라 100개씩 10세트 까지도 가능해요.
하지만 억지로 하지는 않고 7세트~10세트 사이로 제 몸 상태나 주변 상황을 봐가면서 조절한답니다.
하루 100개하고 헉헉대던 몸에서 1000개까지 가능해진것만으로도 엄청난 발전이지 않나요?ㅋㅋ
줄넘기 주의사항
▶ 너무 딱딱한 바닥에서 하면 무릎 관절에 안좋다는 얘기를 들어서 잔디가 깔려있는 곳 에서 하고 있어요.
주변 공원이나 아파트 배드민턴장 같은 곳을 이용하시면 좋을것 같아요.
실내에서 하시는 경우라면 매트 를 까시는것도 좋겠죠.
▶ 가급적 입보다는 코로 호흡 하시는게 좋다고 해요.
실제로 입으로 호흡을 하는 경우에는 숨이차서 줄넘기 하고나면 목이 따갑기도 하더라구요.
줄넘기 다이어트 한달 결과는?
한 달동안 2kg 감량 했어요!
2kg 빼기 얼마나 힘든지 아시잖아요…
아무것도 하지않고 지낸것보다 건강도 챙기고 훨씬 좋다고 생각해요.
무엇보다 뱃살 이 좀 덜어진것 같아서 가벼운 느낌이구요.
줄넘기 1000개 하는데 사실 스트레칭 좀 해가면서 해도 20분도 채 걸리지 않아요.
저는 주로 저녁에 나가서 하고 오는데 하루 20분만 투자해도 건강한 삶을 살 수 있음에 뿌듯해하고 있어요.
만일 줄넘기 다이어트를 계획하고 계신다면 이제 추워진다고 주저마세요.
티셔츠 하나만 입고 나가도 줄넘기 100개만 뛰고나면 금방 안추워질테니까요~!^^
줄넘기 다이어트
by 노래와
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줄넘기 1000개 효과 이 정도일 줄은…
줄넘기는 전신운동으로 오래전부터 많은 사람들로부터 사랑받는 운동 방법 중 하나입니다. 줄넘기를 하면 기초체력이 증가하고 약 한달정도면 효과를 볼 수 있다고 하는데요! 줄넘기 1000개를 하면 어느 정도 칼로리를 소모하는 효과를 볼 수 있을지에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
줄넘기를 이용한 운동은 참 다양하고 지금은 줄넘기 대회도 있는데요! 단순한 줄 하나로 다양한 묘기까지 부릴 수 있는 줄넘기를 통해 요즘 다이어트 하시는 분들도 참 많습니다. 저는 현재 고지방 저탄수화물 다이어트를 약 한달정도 해오고 있는데요!
약 한달동안 운동 없이 7kg이 빠졌어요. 하지만 이제 먹는 것에서는 효과가 그다지 크지 않아서 운동을 같이 겸해보려고 줄넘기 1000개씩 해볼까 생각중입니다.
줄넘기 1000개, 약 150Kcal 소비
줄넘기를 통한 칼로리 소모 효과는 약 150kcal를 소모한다고 합니다. 우리가 밥을 먹으면 한 공기가 약 250~300칼로리 정도 되므로 밥 반공기 정도를 줄넘기 운동을 통해 덜어냈다고 생각하면 되는데요!
줄넘기를 얼마나 열심히 하느냐에 따라 칼로리 소모량은 약간씩 변화가 있을 수 있는데요! 아무래도 천천히 힘들이지 않고 하는 것과 조금 빠르게 힘들게 해 준다면 칼로리 소비 효과는 더욱 커질 수 있을 것입니다.
원더걸스 유빈과 배우 김아중, 박솔미 이 세 사람의 공통점은 줄넘기 다이어트 효과를 봤다는 점입니다. 하지만 줄넘기만 해서는 효과를 많이 볼 수 없기 때문에 식이요법을 같이 병행해 준다면 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다.
줄넘기 할 때 주의사항
줄넘기는 유산소 운동이지만 똑같은 동작을 반복하는 동작이므로 관절이 다치지 않도록 주의해야 합니다. 줄넘기를 하기 전과 후에 스트레칭을 꼭 해주세요!
줄넘기를 할 때는 발목과 무릎의 반동을 이용하고 충격을 흡수 할 수 있도록 약간씩 굽혀주면서 해 주시면 좋습니다. 뻣뻣한 자세로 하면 분명히 발목, 무릎, 허리 등에 무리가 갈 수 있습니다.
줄의 길이는 줄넘기 줄을 밟고 섰을 때 명치 끝에서 겨드랑이 사이 정도로 조절해 주시면 됩니다.
오늘은 줄넘기 1000개 효과와 칼로리 소모, 줄넘기 주의사항 등에 대해 알아봤습니다. 운동 하기 전 스트레칭과 준비운동, 운동 후 마무리 운동 꼭 해주시고 건강한 몸 만들기 하시기 바랍니다.
줄넘기 1000개 칼로리와 운동 효과는?
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안녕하세요 여러분. 웰빙라이프를 꿈꾸는 양슬입니다.
줄 하나만 있다면, 언제 어디서나 시간과 장소의 구애 없이 할 수 있는 운동. 네 그것은 바로 줄넘기입니다. 줄넘기가 건강에 좋은 운동이라고 많은 분들이 알고 계신데요. 그 렇다면 줄넘기를 했을 때 어떤 운동 효과가 있는지? 또한 줄넘기 1000개는 어느 정도의 칼로리를 소모하는지에 대해서 알아보도록 할까요?
운동 효과?
1. 심장, 폐기능 강화
심장과 폐를 튼튼하게하여, 심혈관계 질환의 예방 에 탁월합니다.
2. 근육량 증가
근력을 향상 시켜 줌으로써, 근육 질량 증가 하는데 도움을 줍니다. 또한 골밀도 향상 에도 효과가 있습니다.
:: ::
3. 전신 운동
어깨, 허리, 팔, 종아리, 허벅지 등의 전신을 사용하는 운동입니다. 혈액순환을 돕고 , 신진대사를 원활 하게 합니다. 따라서 몸의 전체적인 발란스 형성에 기여 합니다.
4. 체중감량 효과
지방을 태우는 데 매우 효과적인 운동입니다. 체지방을 분해 하기 때문에 다이어트 효과가 있습니다.
5. 지구력 증진
줄넘기는 반복 점핑하는 운동입니다. 따라서 갯수를 이어가고, 지속할수록 끈기와 지구력이 향상 에 도움이 됩니다.
칼로리 소모량은?
줄넘기 1000개를 돌렸을 때, 약 60-70kcal가 소모 됩니다. 이는 60kg 성인 기준 의 수치입니다. 1시간 동안 지속적으로 줄넘기를 돌렸다면, 630kcal를 소모 한다고 생각하시면 됩니다. 쉽게 설명을 드리자면, 우리가 런닝머신을 1시간 동안 했을 때, 약 150kcal 소모 한다고 합니다. 동일한 시간에 운동을 했을 때, 줄넘기 운동의 칼로리 소모 효과가 매우 크다 는 사실입니다.
올바른 자세?
몸에 힘을 빼고, 시선은 정면 을 바라봅니다. 조깅하는 포즈처럼 조금만 몸을 앞으로 기울이면 더 편하게 돌릴 수 있습니다. 이 때 발을 뻗어서 올리거나, 뒤로 굽히지 말고, 수직으로 점프 를 해야 합니다. 손잡이는 옆구리에 위치 해야하며, 앞꿈치와 무릎의 탄력 을 이용해서 손목으로 가볍게 돌립니다. 손잡이를 잡을 때는 줄넘기 뒷부분을 잡고, 엄지 손가락으로 줄넘기의 윗 부분을 가볍게 잡고 돌리면 줄의 회전력이 좋아져서 더 쉽게 돌아간다고 합니다.
줄 길이 조절하는 방법?
손잡이로 양손을 각각 잡고, 줄 가운데를 한 발로 밟았을 때, 가슴 높이에 위치 하는 것이 가장 적합합니다. 아무래도 줄이 길면 원심력이 커지게 됩니다. 그래서 줄을 돌릴 때, 더 많은 힘을 요구하고 특히나 연속 줄넘기가 어렵기 때문입니다.
줄을 돌릴 때 꿀팁?
1. 어깨 고정한 채 손목 사용.
어깨 근육으로 줄을 돌리게 되면 아무래도 승모근에 힘을 주게 되는데요. 그럴 필요없이 손목 스냅 만으로 가볍게 돌려주면 됩니다.
2. 앞꿈치 사용
뒤꿈치는 바닥에 닿지 않게끔 하고, 스프링 작용을 하는 앞꿈치를 이용 해서 뛰어줍니다.
:: ::
줄넘기 방법 2가지?
구보뛰기(=한발뛰기)
두 발을 번갈아가면서 뛰는 방법입니다. 왼발을 바닥에 짚어주고, 오른발을 왼발의 뒷꿈치가 있는 부분에 위치하면서 발등을 펴주는 동작입니다.
2단뛰기(=쌩쌩이)
‘나혼자 산다’에서 한혜진 님이 쌩쌩이를 성공하기 위해서 전문 줄넘기 학원을 방문했었던 장면이 방영되기도 했었는데요. 줄이 한번 돌아갈 때 두 번 즉, 2회전을 빠르게 넘는 동작입니다. 이때 높이 뛰면서 줄을 두 번 돌리는 것이 아니라, 줄을 빠르게 돌려서 점프해 있는 동안에 2번 돌리는 것이 꿀팁입니다.
유의할 점?
평소 무릎에 질환 이 있으신 분이나, 부상을 입으신 분 들은 피하는 것이 좋습니다. 줄을 뛰넘는 반복동작으로 인해 무리가 되고, 후유증 이 올 수 있기 때문입니다. 또한 아스팔트와 같이 딱딱한 바닥은 발목이나 관절에도 무리 를 줄 수 있습니다. 꼭 쿠션감이 느껴지는 운동화를 착용 하시고, 평평한 바닥 에서 운동하시는 것을 추천합니다. 또한 줄넘기에서 제일 중요한 것은 스트레칭 입니다. 운동 전에도 스트레칭, 운동 중간에도 스트레칭을 병행 해주는 것이 좋습니다. 줄넘기는 하면 할수록 속도가 붙고, 갯수를 늘려 나갈 수 있는 운동입니다. 첫 시작부터 무리한 개수를 정하기 보다는, 반복하면서 천천히 개수를 늘려가시는 것 이 좋습니다. 그래야 오랫동안 이어갈 수 있기 때문입니다.
글을 써내려 가다보니, 체육시간에 친구들과 함께 했던 단체 줄넘기가 생각납니다. 줄넘기를 꾸준히 이어나가셔서 뱃살 다이어트 에 성공하시고, 무엇보다도 기초 체력을 튼튼하게 만들어 나가셨으면 합니다. 평상시 몸 관리를 잘 해놓는다면, 나중에 동창회 자리에서 친구들을 만나더라도 당당할 수 있겠죠? 여러분들 모두 화이팅 응원합니다!
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