Top 13 케겔 운동 후기 Top Answer Update

[진짜 궁금한 전립선] 케겔운동은 진짜 전립선에 좋을까? < 생활건강 < 기사본문 - 캔서앤서(cancer answer)

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• Most searched keywords: Whether you are looking for [진짜 궁금한 전립선] 케겔운동은 진짜 전립선에 좋을까? < 생활건강 < 기사본문 - 캔서앤서(cancer answer) 전립선암 수술 후 요실금 개선 효과 확인케겔운동은 정말 전립선에 도움이 될까. 기본적으로 전립선 문제로 요실금과 잦은 소변 등을 걱정하는 사람들 ... 케겔(Kegel) 운동은 전립선 강화에 좋다고 알려져 있다. 괄약근 운동이라고도 불리는데 정확하게 하는 사람은 많지 않다. 많은 사람들이 엉덩이 근육을 움찔거리면서 케겔운동을 했다고 생각하기 때문.케겔운동은 골반저근 운동이다. 노화나 출산으로 인해 늘어진 골반근육을 강화시켜 여성의 요실금을 치료하고, 남성의 전립선을 강화하는 것으로 알려져 있다. 성기능 향상운동으로도 널리 인식되어 있다. 전립선암 수술 후 요실금 개선 효과 확인케겔운동은 정말 전립선에 도움이 될까. 기본적으로 전립선 문제로 요실금과 잦은 소변 등을 걱정하는 사람들에전립선,전립선 건강,케겔운동,골반기저근육 훈련,소변끊기,전립선강화 훈련,전립선에 좋은 운동,스쿼트와 케겔운동
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남자 케겔운동(항문조이기), 그 효과는? <이대목동병원>

한번 할 때 이런 네 과정을 총 10~20회 정도 반복해야 하며 익숙해질수록 횟수를 늘린다. 또 최소한 하루 열 번 이상은 해야 충분한 효과를 볼 수 있다.

항문조이기운동을 할 때의 자세는 어떤 자세라도 괜찮지만 처음 시작할 경우에는 본인이 가장 편한 자세에서 하는 것이 좋다. 나중에 익숙해지면 언제 어디서나 자유롭게 할 수 있다. 남자든 여자든 골반질환에 효과가 있으니 남녀 모두 동일한 방법으로 하면 된다.

특별한 주의사항은 없지만 항문조이기를 할 때의 느낌이 중요한데 방귀나 대변을 참을 때처럼 항문을 닫는다는 느낌이 들도록 해야 하며 항문에만 힘이 들어가도록 집중하는 것이 좋다. 아랫배에 힘이 들어가지 않아야 하는데 얼굴이 벌게질 정도로 용을 쓰다보면 오히려 골반통증이 악화될 수 있어 주의해야 한다. 또 괜히 허벅지에 힘을 주지 말고 자연스럽게 긴장을 풀고 하는 것이 효과를 높일 수 있다.

이렇게 설명하면 꽤나 어려울 것 같지만 하다보면 요령이 생기고 3~4주 정도 꾸준히 하다보면 자연스럽게 습관이 되고 좋은 효과를 볼 수 있다.

도움이 되는 질환으로는 각종 배뇨장애와 요실금, 과민성방광증후군, 만성전립선염, 만성골반통증후군 등이 있고 발기력 강화, 조루증 완화, 사정력 및 사정감 증대, 여성불감증 완화에도 효과가 있다고 한다. 또 변비나 치질에도 효과가 있으니 본인이 골반질환의 가능성이 조금이라도 있다고 생각되면 한번 시도해 보시기 바란다.

골반근육에 관한 비뇨기과 상식 하나 알려드리면 일반적으로 건강에 좋은 운동으로 알려진 자전거 타기는 비뇨기과 입장에서는 그리 권장하지 않는다. 자전거를 타게 되면 회음부에 과도한 압박과 자극을 줌으로써 전립선질환이나 과민성방광증후군을 가진 환자의 경우 배뇨장애와 통증이 심해지는 경우가 종종 생긴다.

만일 이러한 환자들이 직업상 또는 다른 이유로 인해 자전거를 꼭 타야 한다면 안장을 실리콘이나 도넛형으로 바꿔 자전거 안장이 회음부를 직접적으로 자극하는 것을 피하는 것이 좋다. 헬스장에 있는 고정식 자전거도 마찬가지로 문제를 일으킬 수 있으니 역시 주의해야 한다.

♣글 : 비뇨기과 심봉석 교수

속궁합 높이는 케겔 운동, 제대로 해야

“케겔 운동, 별 효과 없었어요.”

필자의 진료실을 찾은 40대 여성 L씨에게 성기능 개선에 효과가 좋은 케겔 운동을 권했다. 질ㆍ항문 주위의 근육을 조였다 풀어줬다 하는 운동이다. 그러나 L씨는 여기저기서 케겔 운동을 권유받고 열심히 했는데도 별 효과를 보지 못했다면서 시큰둥한 반응이었다. 자세히 물어보니 케겔 운동의 방법을 잘못 알고 있어 효과를 보지 못한 경우였다.

1948년 케겔 운동을 창안한 미국의 케겔 박사는 “효과가 없다”고 호소하는 환자들을 조사해봤다. 골반 근육의 위치와 운동 요령을 제대로 익히지 못해서 그렇다는 결과를 얻었다.

케겔 운동을 제대로 하려면 먼저 골반저근의 위치를 알아야 한다. 골반저근이란 여성의 질 입구를 둘러싼 질 주위 근육과 항문을 둘러싼 항문 괄약근을 포함하는 8자 모양의 근육이다. 이 근육이 골반 내 장기들을 받쳐준다. 부실해지면 요실금, 자궁 탈출 등의 문제가 생긴다. 또 성감이 저하되고 오르가슴이 약해질 수 있다.

흔히 케겔 운동 연습법으로 소변을 보다가 중간에 멈추는 방법을 말한다. 대변을 보다가 중간에 끊을 때 수축하는 근육이 바로 골반저근이다. 이 근육을 운동시키는 것이다.

또 너무 빠르게 수시로 조였다 풀었다 반복하는 경우가 많은데 이것은 틀린 방법이다. 근육을 수축한 채로 일정 정도 버텨야 단련 효과가 있다. 10초 동안 조였다가 다음 10초는 이완하는 방식이 바람직하다. 처음에는 2~3초 버티기도 힘들지만 익숙해지면 지속시간이 늘어난다. 이렇게 조였다 풀었다 하는 것을 1세트로 해서 하루 100번을 시간 날 때마다 나눠 하면 된다.

성행위를 할 때 만족도를 높이기 위해 의도적으로 골반저근을 케겔 운동 하듯이 조이는 여성이있다. 하지만 오히려 성적 흥분에 방해가 될 뿐이다. 기계에 앉아만 있어도 케겔 운동이 된다는 광고도 봤지만, 스스로 노력하는 것이 최선의 방법이다.

현대인은 바빠서 운동할 여유가 없다고 한다. 하지만 케겔 운동은 그야말로 언제 어디서든 할 수 있다. 식당에서 음식을 기다릴 때, 뉴스나 드라마를 볼 때, 출퇴근길에, 근무시간에도 의자에 앉아 남모르게 운동할 수 있다. 게다가 비용도 들지 않는다.

케겔 운동은 특히 출산 등으로 회음부에 손상을 입은 경우 질 근육을 재활하는 데 큰 효과가 있다. 서양에서는 산후 관리의 필수항목으로 꼽힌다. 여성뿐 아니라 남성의 성기능 강화에도 도움이 된다는 연구도 있다. 하지만 케겔 운동은 보조수단이다. 성기능 장애가 있다면 전문가를 찾아 원인을 발견해 치료를 받아야 함은 물론이다.

강동우·백혜경은

서울대 의대 출신 전문의(醫) 부부. 미 킨제이 성 연구소와 보스턴ㆍ하버드 의대에서 정신과·비뇨기과·산부인과 등 성(性) 관련 분야를 두루 연수, 통합적인 성의학 클리닉ㆍ연구소를 운영하고 있다.

케겔운동소개 > 케겔운동이란

케겔 운동은 산부인과 의사 ‘케겔’이 개발한 요실금 치료 운동이다.

여성을 괴롭히고 있는 요실금에 대하여 무척이나 관심을 가졌던 의사 한 분이 있었다. 그가 바로 미국의 산부인과 의사였던 닥터 케겔(Dr.Arnold kegel)이다. 그는 1948년에 본인의 이름을 딴 운동법을 발표한다. 그것이 바로 케겔운동이다.

케겔박사는 우리 몸에서 골반저근육(Pelvis Floor Muscle)의 역할을 알게 되었고, 골반저근육 수축과 이완의 단순 반복이 얼마나 중요한지도 알게되었다. 골반저근육은 치골에서 꼬리뼈에 이르는 근육을 말한다. 이 근육은 자궁, 방광, 대장을 받쳐주며 요도, 질, 항문 수축 운동을 담당한다. 기침, 재채기, 물건 들어올리기 등을 할 때 복부에 힘이 들어가더라도 소변이 나오지 않게 조절하는 것이 바로 골반저근육의 역할이다.

따라서 골반저근육을 강화하면 근육량도 늘고 반사적인 수축력도 높아져 요실금 예방 및 개선에 큰 도움을 준다는게 케겔 박사와 케겔운동을 권장하는 의학자들의 주장이다.

출처 : [우리 몸은 케겔을 원한다 P17~P18, 이민석 원장]

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