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승모근 상단 활성화를 위한 ‘오버헤드 슈러그’ : 네이버 블로그
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오버 헤드 슈 러그
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 오버 헤드 슈 러그 상부승모근 #오버헤드슈러그 #상견되는법 하견을 상견으로 만드는 오버헤드 슈러그의 잘못한 예와 잘한예에 대한 영상입니다. From the veo description.
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😢 승모근 늘리기만 하면 안돼요! : 공지사항
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 😢 승모근 늘리기만 하면 안돼요! : 공지사항 오버헤드 자세로 슈러그 운동을 하는 이유는 견갑거근이라는 근육이 견갑골(날개뼈) 윗부분(상각)에 붙어 있는데, 수축을 하게 되면 견갑골 아래 … 많은 분들이 과도한 스마트폰 사용, 컴퓨터 업무와 같은 구부정한 자세로 인해 목이나 어깨에 통증을 느끼곤 합니다. 그리고 목이나 어깨 통증이 승모근이 긴장되고 뭉쳐서 발생했다 생각해 수시로 스트레칭을 하시는 분들도 많을 겁니다. 물론 긴장되어 있는 것이 맞다면 스트레칭을 해주는 것이 도움 되겠지만 승모근이 늘어나 있는 경우에는 오히려 스트레칭이 독이 될 수도 있습니다.승모근이 약해지고 늘어나게 되면 어깨가 아래로 쳐지고 견갑골(날개뼈) 아래부분(하각)이 윗부분(상각)보다 척추 쪽으로 틀어지게 됩니다. 이런 현상은 과도하게 발달한 상체 근육이나 큰 가슴 등으로 인해 상부승모근이 받는 부하가 지나치게 커지는 경우 많이 발생하는데, 대부분의 사람들이 승모근은 미관상 보기 좋지 않다는 이유로 운동을 잘 하지 않기 때문에 더욱 악화되는 경향이 있습니다. 약해지고 늘어난 승모근은 탄력을 잃은 고무줄처럼 본연의 기능을 하지 못합니다. 근육은 원래 길이에서 변화되면 통증을 일으키기에 단축뿐만 아니라 늘어난 상태에서도 통증을 발생하게 되는 것입니다. 이러한 현상을 이완성 긴장이라고 합니다. 통증을 줄이기 위해서는 사용하지 않고 늘어나기만 한 승모근을 충분히 운동시켜 근육의 이완, 수축을 통해 원래의 상태로 회복시켜 주는 것이 좋습니다. 아래 소개드리는 오버헤드 슈러그를 통해 승모근의 기능과 상태를 회복시켜 보세요.오버헤드 슈러그 (Overhead Shrug)벤치나 짐볼에 앉아 양손을 어깨너비의 1.5 ~ 2배 정도로 벌려 주세요.복부에 힘을 주고 가슴을 들어 주세요.양손은 하늘을 향해 쭉 뻗고 어깨를 으쓱하며 올려 주세요.내릴 때는 뚝 떨어지는 느낌이 아니라 버틴다는 느낌으로 천천히 원위치시켜 주세요.15회씩 3세트 정도 실시합니다. 오버헤드 자세로 슈러그 운동을 하는 이유는 견갑거근이라는 근육이 견갑골(날개뼈) 윗부분(상각)에 붙어 있는데, 수축을 하게 되면 견갑골 아래부분(하각)을 척추 쪽으로 당기면서 목 통증을 유발할 수 있기 때문에 이러한 개입을 줄여주기 위함입니다. 자세가 익숙해진 후에는 덤벨 등을 이용하여 부하를 가해주셔도 좋습니다.오늘은 승모근의 이완성 통증에 대해 알아봤습니다. 승모근이 뻐근하고 아프다고 무조건이 스트레칭만 하는 것이 아니라, 나의 체형을 보고 승모근의 이완성 통증이라 생각되시면 위에 소개드린 운동을 해 보시고 통증 경감 여부를 확인해 보시는 것을 추천드립니다.이상으로 트레이너 테오였습니다.짐나우,gymnow,퍼스널트레이닝,한남동pt,용산구pt,한남pt,남산타운,한남동헬스장,신용산pt,신용산헬스장,용산센트럴파크,이촌역pt,이촌역헬스장,신용산역pt,신용산역헬스장,용산pt,용산헬스장
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옷걸이 어깨는 이제 그만 – 맨메이커(Manmaker)
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- Summary of article content: Articles about 옷걸이 어깨는 이제 그만 – 맨메이커(Manmaker) 오버헤드 슈러그 Overhead Shrug. 팔을 120° 정도 벌리고 필라테스 스틱을 머리 위로 들어 팔을 곧게 펴준다. 내쉬는 호흡에 어깨를 으쓱하면서 날개뼈를 끌어올린다. …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 옷걸이 어깨는 이제 그만 – 맨메이커(Manmaker) 오버헤드 슈러그 Overhead Shrug. 팔을 120° 정도 벌리고 필라테스 스틱을 머리 위로 들어 팔을 곧게 펴준다. 내쉬는 호흡에 어깨를 으쓱하면서 날개뼈를 끌어올린다. 하루 종일 사무실에서 시간을 보내는 현대인에게 가장 흔히 찾아볼 수 있는 통증은 단연 목 부위다. 통증을 완화하고 체형을 멋지게 만들어 줄 스트레칭 8가지를 소개한다. 하루 종일 사무실에서 시간을 보내는 현대인에게가장 흔히 찾아볼 수 있는 통증은 단연 목 부위다. 통증을 완화하고체형을 멋지게 만들어 줄 스트레칭 8가지를 소개한다.
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승모근 상단 활성화를 위한 ‘오버헤드 슈러그’
승모근 상단 활성화를 위한 ‘오버헤드 슈러그’
귀를 향해 어깨를 으쓱거리는 동작으로
슈러그는 승모근 상단과 견갑거근을 발달시키는 운동이지만
견갑거근이 승모근 상단에 비해 과도하게 사용되는 경우가 많아 두 근육 사이의 균형이 깨지기 쉬우므로
오늘 알려드릴 오버헤드 슈러그로 근육의 균형을 맞춰보시기 바랍니다.
오버헤드 슈러그는 머리 위로 중량을 든 상태에서 실시하는 슈러그로
견갑거근의 활성도가 떨어지고 승모근 상단을 더욱 활성화시켜주는 운동입니다^^
오버헤드 바벨 슈러그 Overhead Barbell Shrug
팔을 어깨너비보다 2배로 넓게 벌리고 언더핸드 그립으로 바벨을 잡고
바벨을 머리 위로 들어 올려 팔을 완전히 곧게 펴주세요.
어깨 상단을 최대한 귀 가까이 붙인다는 생각으로
어깨를 최대한 높이 들어 올렸다가 천천히 내려주시면 됩니다.
오버헤드 덤벨 슈러그 Overhead Dumbbell Shrug
양손에 덤벨을 들고 손바닥이 앞쪽을 향하게 덤벨을 어깨 위로 밀어 올려 팔을 위로 완전히 뻗어주세요.
어깨를 최대한 높이 들어 올렸다가 반대로 천천히 내려주시면 됩니다.
덤벨 슈러그의 경우 바벨을 들기 위해 어깨 관절을 회전시킬 필요가 없어
바벨 슈러그에 비해 어깨 관절에 무리가 덜 가고
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