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로잉머신 칼로리 소모량 과 운동효과.
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로잉머신 댐퍼(강도) 비교 분석. 효과적으로 타는 방법
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가정용 로잉머신 운동효과 정말 좋나요? (층간소음 해결! 싸이클이나 트레드밀 보다 좋은 이유)
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로잉머신 구매 이유 혹은 고려하는 이유 (로잉머신 장단점)
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MSD Manuals Health Calculators
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로잉머신 칼로리 소모량 과 운동효과.
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로잉이라는 단어에서 알 수 있듯이 노를 젓는 모션을 취해 전신의 근육 운동을 유도하는 것이 로잉머신이다. 전신 근육을 사용해 무산소와 유산소성의 운동 효과를 모두 취할 수 있다는 것이 상당한 강점으로 다가온다.
◎ 로잉머신 시간당 칼로리 소모량
로잉머신 칼로리 소모량
상대적으로 시간당 소모되는 열량이 높은것이 로잉 머신인데 평균적인 강도로 진행을 했을 때 대략적으로 한 시간에 1000~1300kcal를 소비하게 된다. 이 정도 수치는 자전거나 수영 또는 등산보다 훨씬 높은 수치이기 때문에 고강도 운동이라고 볼 수가 있다. 또한 로잉 머신은 인터벌운동법 활용이 용이하기 때문에 더 높은 강도로 운동을 진행하기 상당히 적합하다.
◎ 로잉머신 운동효과 및 장점
로잉머신 운동효과
1. 한번에 전신운동이 가능
노를젓는 모션을 취해보면 알 수 있듯이 상체와 하체 전신 근육을 골고루 사용하는 것에 특징이 있다. 무산소성과 유산소성이 공존하기 때문에 순간 에너지 소모가 뛰어나 전신 운동으로써 최고의 종목으로 분류가 된다.
2. 복근 강화
복압을 사용해 밀고 당기는 과정속에서 복근의 활용이 상당히 많아지게 된다. 하루 30분씩 꾸준히 로잉머신을 활용해도 지방의 감소와 복근 사이즈가 커짐을 만들어 낼 수가 있다. 여름을 준비하는 남성들에게 로잉 운동이 적극 추천되는 이유이다.
3. 폐기능 강화
전신의 근육을 동시다발적으로 사용하기 때문에 순간적인 심폐지구력이 필요하게 된다.20분만 로잉머신을 해보면 숨이 거칠어지고 심장 박동이 급격히 올라가는 것을 경험할 수가 있을 것이다. 단적으로 하체 위주의 근육을 사용하는 자전거와 비교했을 때 상체 근육까지 사용되는 로잉머신이 폐기능 강화에는 더욱 효과가 좋다.
4. 빠른 칼로리 소모
짧은 시간안에 엄청난 칼로리를 소모할 수 있는 것이 바로 이 로잉 운동이다. 운동시간이 얼마 없고 다이어트를 하는 사람들에게는 정말 최고의 유산소 운동이 될 수 있는 것이다. 참고로 고강도로 30분만 운동을 진행하게 되더라도 600kcal 이상의 에너지를 소비할 수 있다. 체중감량을 진행하는 분들에게는 아주 매력적인 종목이 되는 것이다.
5. 하체 근육 발달
상체의 근육만큼 하체의 허벅지 근육을 사용하게 된다. 운동을 꾸준히 진행하면 허벅지의 사이즈가 어느 정도 커질 수가 있으며 속근과 지근의 발달이 동시에 이루어지게 된다. 하체 근섬유의 발달 또한 이끌어내기 때문에 근육의 기능성이 몰라보게 좋아지게 된다.
6. 상 하체 밸런스 증진
노를 젓는 동작을 통해 상체 하체의 고른 근육 발달을 이끌어낼 수가 있는 것이 로잉머신인데 이것은 몇 안 되는 운동 종목으로 꼽힌다. 중강도로 할시는 유산소성이 강해지며 인터벌의 고강도로 진행하게 되면 무산소성의 성격이 강해져 전신 근육 사이즈 발달의 이점을 가져갈 수 있다.
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로잉머신 댐퍼(강도) 비교 분석. 효과적으로 타는 방법
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로잉머신 다들 즐기고 계시나요? 매일 트레드 밀에서 걷거나 뛰는 것보다 상하체 근육을 훨씬 효율적으로 발달시킬 수 있기 때문에 저는 로잉머신을 추천해요. 오늘은 제가 그동안 로잉머신 한 자료들을 모아왔어요. 이유는 같은 시간을 투자해서 운동을 하는 거라면 이왕하는 거 효과적인게 좋잖아요.
올바른 로잉머신 방법에 대해서는 글 아래 바로가기를 링크해 놓을게요. 사진을 보면서 오늘의 로잉머신 비교 분석 결과를 우선 읽어주세요. 아래는 제가 기록해 온 댐퍼(강도)에 따른 로잉머신의 결과예요.
1번-댐퍼(강도)3 2번-댐퍼(강도) 3 3번-댐퍼(강도) 2
첫 번째 사진과 두 번째 사진은 모두 댐퍼를 3에 놓고 각각 15분 20분을 탔어요. 물론 오래 탄 쪽이 칼로리 소모는 더 크고요. 거리도 더 많이 나와요. 하지만 1번 사진에 나와있는 33의 속도로 2번 사진처럼 20분을 탔다면 칼로리는 160이 됩니다. 댐퍼가 같아도 속도가 중요해요. 트레드밀과 같은 맥락이죠? 내가 달리기를 얼마나 빠르게 하느냐에 따라 칼로리 소모가 크잖아요. 그렇게 이해하시면 돼요.
그리고 3번째 사진과 2번째 사진을 비교해 볼게요. 물론 2번째 사진이 20분 동안 152칼로리를 소모했다고 나오지만 3번 사진과 동일하게 10분으로 계산하면 76칼로리가 나옵니다. 하지만 3번째 사진은 댐퍼가 2였는데 칼로리 소모는 81로 더 높죠. 속도가 3번 사진이 26이지만 2번 사진의 23과 크게 차이 나지 않아요.
여기서, 중요한 사실은 댐퍼가 높다고 결과가 좋은 건 아니라는 거예요. 저는 댐퍼가 낮아서 수월했던 3번 사진에서 가장 좋은 결과를 얻었고 숨도 찼어요. 같은 시간 운동을 했을 때 효과가 가장 좋았다는 거죠. 저는 트레이너도 아니고 운동 선수도 아닌 일반 여성이지만 운동 능력이 더 좋은 남성의 수치를 비교 했을 땐 저보다 훨씬 큰 차이가 날 수 있어요.
제 경험을 예로 들면, 저와 같은 3의 강도로 로잉머신을 10분 한 남자분이 계셨는데 10분 동안 120칼로리를 소모하고 가셨어요. 저는 댐퍼 3으로 아무리 열심히 해도 강도가 안 맞아서 인지 80칼로리를 넘겨 본 적이 없어요. 이해가 되시나요? 로잉머신을 무조건 최고 강도인 10으로 당길 필요는 없습니다. 자신에게 맞는 강도를 찾은 다음 당기는 속도와 빈도수가 중요해요. 저항이 높다고 좋은 운동은 아니라는 거죠. 얼마만큼의 빠른 속도로 많은 횟수로 노를 젓느냐가 운동의 강도를 결정한다는 이야기 입니다.
오늘 댐퍼 2의 강도로 로잉 머신을 타보면서 그동안 3으로 한 걸 후회했어요. 제 운동 능력치를 높게 잡은 거죠. 상체 근육이 빈약하다는 것을 알면서도 말이죠. 근데 누구나 이럴 수 있다고 생각해요. 댐퍼 3으로 당겨도 힘들어서 10분 채우기가 짜증 날 정도의 강도는 사실 아니거든요. 3도 그렇게 힘들지 않고 할만해요. 하지만 댐퍼 2에서의 속도와 빈도수를 채울 수는 없었다는 명확한 사실을 오늘 인정하게 된거죠.
호기심 많은 저의 재미난 실험이었습니다. 비록 차이는 미비해 보이나 저는 이제 댐퍼 2를 놓고 더 많은 거리를 위해서 노력할 거예요. 오늘은 1629m를 갔지만 다음번엔 10분에 2000m를 가는 게 목표 입니다.
아래에 로잉머신 하는 방법. 칼로리 대폭발(동영상도 있어요)과 로잉머신 7가지 효과. 전신운동 체지방 감소에 대한 글을 링크해 놓을게요. 로잉머신 올바르게 타셔서 모두 건강하시면 좋겠어요.
바로가기 ☞ 로잉머신. 흔히 하는 실수 3가지
바로가기 ☞ 로잉머신 하는 방법. 칼로리 대폭발
바로가기 ☞ 로잉머신 7가지 효과, 전신운동 체지방 감소
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가정용 로잉머신 운동효과 정말 좋나요? (층간소음 해결! 싸이클이나 트레드밀 보다 좋은 이유)
로잉머신은 단시간에 많은 칼로리를 소모시킬 수 있는 전신 근력 운동 기구로서 온몸의 근육을 고르게 사용할 수 있습니다. 특히 무릎이나 관절에 무리가 적기 때문에 연세 드신 분들부터 한창 자라나는 청소년까지 가족 모두 사용할 수 있는 운동기구입니다. 로잉머신의 장단점과 운동효과에 대해 알아보겠습니다.
로잉머신 구매 이유 혹은 고려하는 이유 (로잉머신 장단점)
홈트레이닝 머신으로 로잉머신(노 젓는 기구)을 고려한다면 다음과 같은 장점들이 있습니다. 로잉머신의 최대 장점은 층간 소음이 없으며 하나의 기구로 전신 근력 운동이 가능하다는 것입니다.
층간 소음 없음 (소음없는 트레드밀도 체중을 지지하기 때문에 뛰거나 빨리 걷기를 할 경우에 소음이 있습니다. 층간소음이 없는 사이클도 많이 타시지만 전신 근력운동이 되는 로잉머신이 운동효과가 더 좋기 때문에 로잉머신이 더 낫다는 생각을 합니다.)
유산소 운동과 전신 근력운동을 같이 할 수 있음 (덤벨 운동이나 웨이트 트레이닝 등에 익숙하지 않은 여성분들에게는 하나의 운동으로 근육 생성과 탄탄한 보디라인을 만들어주기 때문에 편리합니다.)
시간에 구애받지 않고 운동할 수 있음 (소음이 없기 때문에 낮밤 가리지 않고 맘 내킬 때 운동 가능합니다.)
접이식 로잉머신은 접어서 세워 둘 수 있어서 생각보다 공간을 덜 차지함 (좁은 공간에서도 사용할 수 있어서 좋습니다.)
관절에 스트레스 주지 않고 운동 가능 (골관절염 초기 단계에 있는 사람들에게 권장되는 운동일 정도로 로우 임팩(Low-impact) 운동입니다.)
로잉머신의 최대의 단점은 가격이 꽤 비싸다는 것이고 (저항 방식에 따라서 최소 50만 원에서 200만 원 정도 합니다) 또 바른 자세를 잡기까지 어느 정도 적응시간이 필요하다는 것입니다.
로잉머신 운동 효과
로잉머신의 최대 운동효과는 유산소 운동과 함께 전신 근력운동이 가능하다는 것 일 겁니다. 로잉머신 하면은 팔로 잡아당기고 다리로 미는 운동 정도로만 생각하실 텐데 실제로 로잉머신을 할 때 우리 몸의 근육의 86%정도 사용한다고 합니다. 미국 피트니스 전문 학회에 따르면 로잉 스트로크를 할 때 운동 비율은 하체 사용이 전체 근육의 65~75% 되며 상체 사용은 25~35% 정도 된다고 합니다. 로잉머신 탈 때 주로 사용되는 근육은
등 윗부분
복근
배 바깥 경사근, 외사 복근
팔
대퇴사근
중둔근, 대둔근
종아리
라고 합니다. 실제로 운동을 하면 약한 부위의 근육이 자극되고 다음날 뻐근함을 느끼실 수 있을겁니다.
로잉머신 칼로리 소모
하버드 헬스에 따르면 57kg 정도 체중의 사람이 30분 로잉머신을 탈경우 (격렬할 정도의 쎈 강도) 255kcal 칼로리를 소모시킨다고 합니다. 84kg의 사람이 탈 경우에는 377kcal 칼로리가 소모된다고 합니다. 이 수치는 일립티컬 타는 것과 비슷한 수치입니다.
이상으로 로잉머신의 장단점과 운동효과에 대해서 알아봤습니다. 참고하셔서 본인에게 필요한 홈트레이닝과 운동기구를 마련하시기 바랍니다.
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