วิธีลดความดัน เร่งด่วน: หลีกเลี่ยงการเครียดและออกกำลังกาย

วิธีลดความดันโลหิต เร่งด่วน

เทคนิคลดความดันโลหิตโดยไม่ต้องพึ่งยา

การรักษาความดันโลหิตสูงสามารถทำได้ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบที่เร่งด่วนหรือไม่เร่งด่วน นอกจากการใช้ยาแล้วยังมีวิธีลดความดันโลหิตโดยไม่ต้องพึ่งยาที่สามารถทำได้ด้วยตนเองได้เช่นกัน ดังนี้คือเทคนิคลดความดันโลหิตโดยไม่ต้องใช้ยาแบบเร่งด่วน:

1. ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้โดยตรง และเป็นวิธีที่ปราศจากผลข้างเคียง เลือกที่จะออกกำลังกายในรูปแบบที่คุณชื่นชอบ เช่น งานสวนหรือการเดินเร็ว เพียงแค่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 30 นาทีต่อวัน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

2. ควบคุมอาหาร: การรักษาแบบเร่งด่วนอาจต้องควบคุมอาหารที่รับประทานตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคออกกำลังกายแห่งชาติขอแนะนำ เช่น ลดปริมาณโซเดียม, ควบคุมการบริโภคอาหารที่หล่นหลาย มีการตรวจสุขภาพร่างกายและตรวจความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ เพื่อที่จะได้ปรับตามรูปแบบการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม

3. การบริหารจัดการกับความเครียด: ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งของความดันโลหิตสูง ดังนั้น ต้องพยายามสร้างสภาวะที่เป็นสุขและรู้จักจัดการกับสถานการณ์อย่างถูกวิธี ภาวะเครียดที่ร่างกายทราบสัญญาณการพักผ่อนตนเองจะทำให้สามารถลดความดันโลหิตได้ การใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ และการฝึกสมาธิเป็นเฉพาะในหมู่คนที่มีความเครียดสูงและอ่อนน้อม

4. งดดื่มแอลกอฮอล์และเบี้ยว (สูบบุหรี่): การดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่สามารถเพ

> อาหารตามธรรมชาติ เช่น ข้าว เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว ผัก ผลไม้ และไขมันมีปริมาณโซเดียมเพียงเล็กน้อย จากการศึกษาพบว่า การได้รับโซเดียมน้อยลงช่วยลดความดันโลหิตได้การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตทั้งเรื่องการรับประทานอาหารตามหลักโภชนาการ การออกกำลังกาย และการปรับพฤติกรรมให้มีสุขภาพดี เช่น งดสูบบุหรี่ งดแอลกอฮอล์ เป็นต้น สามารถช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตสูง และช่วยลดความดันโลหิตได้เช่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ เป็นต้น โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่นั้นมีสารอาหารที่สำคัญอย่างสารฟลาโว นอยด์ (Flavoniods) ซึ่งมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งระบุว่า การบริโภคผลไม้ดังกล่าวอาจช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง

ทำยังไงให้ความดันโลหิตลดลง

ผลไม้อะไรช่วยลดความดัน

กินชาอะไรช่วยลดความดัน

ยอดนิยม 18 วิธีลดความดัน เร่งด่วน